Vägen mot en större och starkare kropp

[Anonym anvandare]

Jag i vit

[Anonym anvandare]

Går du bygg eller?

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Går du bygg eller?

yes, hur visste du?

[Anonym anvandare]

Sporthallen

Bänkpress utan stopp
50×5
60×5
80×3
95×1
102×1 extremt lätt
110x0x4 teknikfel på alla, tappade hållning, axlar, allt möjligt som kan hända. Ljuset i hallen var dåligt, det var kallt ute o.s.v….

Negativ bänkpress
120×3
115×3

Bänkpress med stopp
85x2x2
80×2
90×1 fail 2a

Snebänk med stopp
40x12x3 sista setet smalt

Knäböj
40×3
50×3
Bälte
80×3
100×1
115×1
130×1 kändes som att jag exploderade upp, med andra ord så var denna riktigt lätt sett ur min syn.

Kommentar
Kul att jag ökat så mycket i böjen, tråkigt att jag sänkt mig i bänk och marklyft. Antar att jag är övertränad i bänken och i marken är det väl sträckningen i ryggen som sitter i. Får väl ta mig en rejäl funderare över vad fan jag håller på med.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut det här!
Bara att köra en lättare vecka i bänken eller skippa den helt så ska det nog gå uppåt igen

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

yes, hur visste du?

Bara killar, så jag tänkte el eller bygg.

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Ser bra ut det här!
Bara att köra en lättare vecka i bänken eller skippa den helt så ska det nog gå uppåt igen

Tackar!
Yes men har tävling nästa helg så det ser inte så bra ut..

anders172 wrote:

Bara killar, så jag tänkte el eller bygg.

ahaa

[Anonym anvandare]

Jag gillar din dygnsrytm;)

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Jag gillar din dygnsrytm;)

Haha vad är det med den? l0L jag lägger mig mellan 4 och 5 varje dag.. kyyyk

[Anonym anvandare]

Sporthallen

Explosiv knäböj
50×3
60×3
Bälte
80×3
100×1

Marklyft bälte
100×3
120×3
140×3
160×1
180×1 lätt!

Knäböj bälte
100×3
110×1
120×1
130×1
135×0 stången rullade upp på nacken
135×1 lätt men grund. PB ändå

Stöt
50×3
70×1
80×1 PB

Kommentar
Äntligen! Känns lovande inför SL-DM till nästa helg!

[Anonym anvandare]

Tisdag 3/11

kör på med mm2k igen, sänker 1RM till 100kg istället för 110 och kör ”strikt”.

Bänkpress mm2k pass#3
50×8
60×6
70×4
80×6 som papper
85x5x2 samma här
87.5x4x2 samma här

Hantelpress
30×8
35×8 PB med typ 4reps
30×4-25×6-20×8-15×10 (inget tungt, bara för pumpens skull)

Stående hantelpress för axlar
15x8x3

V-rodd i latsdragmaskin
11×30
22×12
27×12
32×12
36×6

Sittande sidolyft
6×18
8×10-6×6
6×10-8×4
6×12-4×12

Sittande hantelcurl
11×6
15×6
20×5 PB – 15×5 – 11×5

Hantelshrugs
40×10-45×10
45×14
45×16

Var grymt sugen att träna idag, kände på mig att det skulle gå bra och det gjorde det!

[Anonym anvandare]

Morgonformen, 84-86kg 180cm

[Anonym anvandare]

Sports club

Stående hantelpress
11×10
15×8
20×8 PB
20x6x2
20×3
15×8

Sittande framåtlutade sidolyft
6×14
8×12
10×10
8x12x3

Sittande sidolyft
6×8
8×8
10×8

Sidosving
15×8
20x8x2

Shrugs
45x14x3

[Anonym anvandare]

Sporthallen

Knäböj 1-2 min vila
50×5
70×5
80×3
90×3
100×14 Pb och inte alltför tungt, hade dock ingen passare så ville inte fortsätta
100×10
100×8
100×6
100×3
100×3
100×3
100×3

Frontböj 1 min vila
40×5
50×3
60×3
60×3
60×3
60×3
60×3

Utfall 1 min vila
40×5
50×3
60×3
60×3
60×3
60×3
60×3

Sissy squats 1 min vila
10
10
10
10
10

Benlyft (för korsrygg) 30 sekunder vila
10r x 3s
Rygglyft 30 sekunder vila
10r x 3s

Chins 1-2 min vila
5
5
5
5

Latsdrag 1 min vila
55×14
50×14
50×14
V-rodd uppifrån 30 sekunder vila
50×20
50×20

Hantelcurl 30 sekunder vila
10×16
14×14
14×10
14×10

Ez-curl 30 sekunder vila
17×10
17×14
17×20
17×16
17×22

Handledscurl 30 sekunder vila
17×20
17×20
17×20

Knälyft (mage) 30 sekunder vila
12r x 3s
Lutade situps 30 sekunder vila
5kg x 10 x 3

Personbästa i knäböjen med 6reps och det var lättare än mitt föra pers, känns riktigt bra! Jag hade ingen passare under knäböjen så jag vågade inte fortsätta men 18reps på 100 hade jag nog fixat!

[Anonym anvandare]

Sports club

Sned bänkpress
20×30

Bänkpress MM2K pass #4
50×5
70×5
75×3
82.5×1
87.5x3x2
95x2x2
105xnegativ riktigt bra bromsning!

Sned bänkpress
50x12x2
70×3

FU-bänkpress
60x8x3 Kunde inte ha högre vikt, bänken är för smal för mig så ligger bara och vinglar

Sittande militärpress i smith (till läpparna) stången ej inräknad
20×8
40×8
50x4x2
40x8x2

Latsdrag bakom nacke maxbred
13×20
20×12
27x10x2

Latsdrag maxbred
27×10

Stående hantelpress bakom nacken
11×8 var obekvämt..

Sidolyft med böjda armar
11x10x6
15x6x2

Sidolyft stående, en arm i taget
11×10
15×10
20x6x2

Sittande framåtlutade sidolyft
8×10
11x10x3

Shrugs
45x6x3

Sittande hantelcurl – enarms hantelextension
11×12 – 11×10
11×12 – 11×10
15×6

Pushdown
60x10x2

Tränade på tom mage idag, gick riktigt bra ändå. Har sänkt 1RM i bänkpress till 100 och kör med så lite studs som möjligt och håller röven i bänken och det känns mycket bra! Lite irriterande att jag inte kunde köra på med FU-bänken, hade tänkt göra 8×8 men vart för irriterad så jag bytte muskelgrupp, gled fram och tillbaka på bänken så tekniken vart åt helvete.

[Author]

Posts