- This topic is empty.
-
Posts
-
Dags för en ny journal.
Har kommit igång med både träning och kost igen även om det är en bra bit kvar tills jag återfått gammal volym och styrka.För er som nu inte läst ngn journal av mig tidigare får jag väl köra en kort pres.
23 år från Luleå. Pluggar här på universitetet.
Tränat i ungefär 6 år med några avbrott pga värnplikt, sjukdom och skador.
Tidigare haft målet inställt på att tävla i byggning men det är nerlagt pga alla skadeproblem. Möjligen ett mål som kan komma att återupptas ngn gång i framtiden
Tidigare personbästa har varit :
4 rep på 180 kg i bänkpress
4 rep på 180 kg i frontböj, ca 90 graders
5 reps med 53 kgs hantlarna i hantelpress för axlarna
250 kg i marklyft
3 reps med 148 kg/arm i sittande enarmsrodd. Ngt ryckigt enligt vad minnet säger mig, helt strikt var det iaf inte.
Vägde kring 101-102 kg under den perioden. Legat som mest kring 106-107 tidigare under en kort period och var också fet som en gris då
Tidigare kört väldigt mkt lågrep i början på passen och försökt jaga resultaten konstant. Däri ligger skillnaden nu då jag i de flesta övningar kommer hålla ett ngt högre repsomfång och sikta mer på kontakt än vikten.
Långt ifrån skadefri så det blir inte att riskera alltför mkt i onödan.
Nyligen haft avbrott som följdes åt av väldigt sporadiskt tränande.
Första frivilliga avbrottet då jag fick nog efter att ha fått ligga till sängs en vecka pga smärta i rygg, nacke och armbågar.Nuvarande upplägg blir ungefär ngt i stil med :
Dag 1 : Bröst, Vader
Dag 2 : Rygg, Baksida lår
Dag 3 : Axlar, Vader
Dag 4 : Armar, Underarmar
Dag 5 : Framsida lår, MageSiktar på ungefär 5 träningsdagar i veckan. Volymen och upplägget varieras ngt efter hur kroppen mår.
Kostmässigt försöker jag hålla mig inom vissa ramar dagligen :
200-300 g protein
200-400 g kolhydrater beroende på om det är träningsdagar el. vilodagar.
Fettet räknas ej men hålls lågt.170 cm kort och vikten har jag ingen aning om. Låg på 93-94 kg för några veckor sedan så jag skulle väl tippa på ngt kg högre iaf om jag vägt mig på samma våg. Största förlusterna av muskelmassa har skett på låren.
Några gamla bilder. Kring 100 sträcket på sidechesten och bänkpress bilden. Kring 105 på ryggbilden.
mSJÖDIN wrote:Mat är gottDet kan vara ”för” gott :p
Fattig student och halvt livrädd för att bli så förbannat fet igen så jag kör på tråkig och billig mat. Blir mkt tonfisk, prottepulver, havregryn, bönor och ibland lyxar jag till det med kött
oggeman wrote:lätt 50cm armar där:p Om det vore så väl. Var nog kring 47-47,5 på den bilden.
Vi får köra ett pass mot julen när du drar dig uppåt i landet.
MickeGBG wrote:Smaskiga styrkestats!Kör hårt mate!
Tackar
Men det är ju gamla stats.Hoppas återta dem så snabbt som möjligt och få nya PB:n
Fast i bänkpressen är det dock inte realistiskt på lång tid.
Får koncentrera mig på hantelpressarna en tid framöver.Martin.P wrote:Big Lindmark nu kör vi hårt o ser till o bli sååå satans grovTill jul ska jag ha kommit om dig! :buttrock:
Nä men jag får se om jag kan passera 100 sträcket iaf utan att bli fetare.
Dagens bröst pass
Hantelpress :
6 reps med 63 kgs hantlarna. Tekniskt sett blir det bättre för varje pass men fattas mkt ännu. Alldeles för långsamma reps dessutom.
? reps med 55 kgsBänkpress :
Reppa på 110. Denna känns inte bra nu heller trots lätt vikt. Har känningar lite varstans.Lutande hantelpress :
Reppade 2 set med 40 kgs och 45 kgs.Flyes 2 set med 20 kgs
Cablecrossover 4 set
Fyller ut kläderna mer o mer
Biccar o rygg
Hantelcurl :
Testade med 35 kgs men nej det var för tungt. Hade blivit tvungen att fuska för mkt.
Reppade med 22,5 kgsSkivstångscurl 2 set
Enarms scottcurl 2 set
Repcurl i cable dropsets 2 omgångar
Latsdrag brett o omvänt 4 set
Sittande rodd 2 set
Sittande rodd övre trissan 2 set
Dålig styrka o kontakt idag. Troligen pga stress o dåligt med sömn under veckan.
Nice med 63 hantlarna ..
Lycka till nu ..ska följa dig slavisktFan bara 170 och den vikten, bred som fan
Sam jr wrote:Nice med 63 hantlarna ..
Lycka till nu ..ska följa dig slavisktFan bara 170 och den vikten, bred som fan
Kul med ngn som följer journalen regelbundet
Har ngn liten dröm om att få närma mig 200 i bänkpressen igen men det får nog fortsätta vara en dröm ett tag till. Inte värt att riskera ta sönder sig på nytt, har fått mer än min beskärda del av den biten :pMålsättningen nu är iaf att ta tillbaks det jag tappat och gärna några kg till innan det är dietdags om några månader.
Lite allmänna målsättningar jag tänkt sträva efter de kommande månaderna framemot våren. Om jag nu får vara skadefri och få flyt i träningen
Lutande hantelpressar 14 rep med 63 kgs
Hantelpress för axlarna 4-6 reps med 63 kgs
Hantelcurl 4-6 reps med 40 kgsResterande får vara utan mål. Hur tungt jag går på triccarna bestämmer muskelfästena, ryggen pallar inga tunga roddar och angående böj o mark får ryggen och patella fästena avgöra hur jag kommer kunna pressa på.
Nu ska jag återgå till julmusten och Pistach nötterna
- You must be logged in to reply to this topic.
