- This topic is empty.
-
Posts
-
ReNeGaDe wrote:fan vad reps du kör i benpressen, varför? funkar det?
eller du kanske kör som bartolls schema, ett tungt och ett lätt pass i veckan, detta kanske var ditt lätta pass då? hmm…Jag ligger nog så långt ifrån Bartolls schema som det går att ligga.
Lår och armar prioriteras och körs därför oftare än övriga muskelgrupper.
En träningscykel ser i vanliga fall ut såhär för tillfället :Dag 1 : bröst o triccar
Dag 2 : övre rygg, biceps, underarmar
vila
Dag 3 : Lår, nedre rygg, mage
Dag 4 : utsida o framsida axlar, vader
Vila
Dag 5 : triccar och trapz
Dag 6 : Biccar, underarmar och baksida axlar
Dag 7 : Lår, nedre rygg, mage.
VilaSedan ändrar jag om beroende på skador och dagsform.
Jag kan inte säga exakt vad som fungerar för mig vad gäller låren då dem är små men att köra högre repsomfång ger variation och många får riktigt bra resultat av högrep träning. Jag blandar gärna alla möjliga olika tekniker och sätt att träna på. Det ena passet ser aldrig ut som det andra.Johan81 wrote:hahaha , jag som får ner precis 1.5dl om jag kämpar…gaaah sjukdomen bröt ut igen men ska fan försöka dra ner mig til gymmet ikväll ändå
Igen? Du har brist på ngt. Dra i dig livsnödvändiga saker som vitaminer, chips, pizza och kaffe så får du se att du blir frisk
Lindmark wrote:Satt o funderade på hur gröten kan gå så segt ner när jag märkte att jag tidigare måste räknat helt fel. Trott att 2 dl är en portion och att 6 portioner på 2 måltider igår gick segt. Haha
Fick alltså i mig 12 portioner och 420 gram havregryn på 2 måltider så inte så konstigt att det gick lite trögt att få ner. :p
Och jag som tyckt att 3 dl är mycket:D Har du fått bra tryck av alla gryn då?
olle wrote:Och jag som tyckt att 3 dl är mycket:D Har du fått bra tryck av alla gryn då?Bra tryck i magen iaf
Nä jag har sådan träningsvärk i rygg, bröst o axlar att det är svårt att känna ngt tryck alls idag. FÅr se om det blir ett vadpass senare.
Lindmark wrote:Igen? Du har brist på ngt. Dra i dig livsnödvändiga saker som vitaminer, chips, pizza och kaffe så får du se att du blir frisknja inte igen, same shit som lugnade ner sig i 2dagar och sen bröt ut igen.
:nerd:
ReNeGaDe wrote:Okej:) då vet jag hur du tränar. Ska börja göra som du att prioritera vissa muskelgrupper mer än andra… Lycka till med träningen! Ska hålla koll i din journal framöver, verkar ju riktigt intressant:up:Kul när folk visar intresse för journalen.
Du har väl tränat ganska kort tid?
Tycker inte du borde fundera på ngn slags prioritering utan träna allt lika mkt.
Fokusera på basövningarna.Igår var det biccar.
Sittande hantelcurl, ngt bakåtlutad :
4 rep med 28orna.
7 rep med 21orna.
12 reps med 16 kgs.Hammercurl :
Reppade med 16 kgs.
Reppade med 21 kgs.Skivstångscurl :
12 reps på 30 kg.
6 reps på 50 kg.Framåtlutande enarms hammercurl :
Reppade 2 set.Får se om det möjligen blir ett benpass ikväll.
Sov riktigt dåligt inatt så hela dagen har varit minst sagt virrig.
Hållit på att snubbla över mina egna ben fler än en gång
Släpade mig iaf till gymet för att köra lite triccar.
Scull crushers :
3 reps på 60 kg. Krånglig övning. Direkt jag slutar köra tungt här så tappar jag styrka.
Reppade på 40 kg.Enarms hantelextensions :
Reppade 2 set med 16 kgs.Omvänd enarms pushdowns, dropsets :
14 reps
9 reps
7 repsRep pushdowns, dropsets :
Reppade 2 omgångar.Emma wrote:Du måste sluta sova så dåligt, det är inte bra :nono:
BiffNä du får tvinga mig i säng i tid då. Hehe
Dagens pass
Lugnt benpass, var psykiskt sett inte laddad för ngt extremare pass och känner av en förkylning som ligger o trycker.
Benpress :
14-16 reps på 380 kg
? reps på 380 kgBenspark och Liggande bencurl :
2 set reppade på vardera.Liggande bencurl med hantel :
Reppade 2 set.Biccar, underarmar och vader
Sittande hantelcurl, bänken ngt bakåtlutad :
4 reps med 32 kg:s. Vikt kåt idag så det var väl inte de striktaste repsen, men samtidigt går det inte att fuska så mkt i sittande curl.
2 rep med 34 kg:s.
Reppade med 16 kg:s.Enarms scottcurl :
4 reps med 28 kg:s.
Reppade med 11 kg:s.Enarms cablecurl, sittande med armen över en bänk dropsets :
14 reps
10 reps
6 repsRepcurl dropsets :
Reppade 2 omgångar.Omvänd cablecurl dropsets :
Reppade 2 omgångar.Omvänd enarms cablecurl dropsets :
Reppade 2 omgångar.Sittande handledcurl i superset med handledscurl bakom ryggen :
Reppade 2 omgångar.Stående press, 3 st rest pause – Sittande vadpress 3 st rest pause :
Reppade 3 omgångar.Idag blev det ett klassiskt high volume pass i högt tempo.
Såklart till failure i varje set
Hantellyft åt sidan :
9 reps med 21orna.
7 reps med 21orna.Press i Hammerstrength maskin :
21 reps på 70 kg.
5 reps + 2 forced på 130 kg.Enarms hantellyft åt sidan, dropsets :
Reppade 2 omgångar med 11 kgs.Enarms hantellyft framåt, dropset :
Reppade 1 omgång.Enarms lyft framåt i cable i superset med åt sidan :
2 omgångar.Enarms rodd i cable i superset med åt sidan :
2 omgångar.Enarms cable lyft åt sidan i superset med framåtlutande enarms åt sidan :
2 omgångar.Stående rodd(v-handtag i superset med rep) :
2 omgångar. Andra blev 3 rep på första.Framåtlutande enarms hantellyft åt sidan, dropsets :
Reppade med 11 kg:s.
7 reps med 21 kg:s.Enarms axelrotering, dropsets :
2 omgångar.Omvända schrugs i smith, dropsets :
2 omgångar på 50 kg.Cableshrugs i sittande rodd maskin i superset med skivstångsschrugs :
3 omgångar pyramid. 5 reps på 3e omgången första setet.Hantelschrugs down the rack :
42 kgs – 32 kgs – 21 kgs – 16 kgsEnarms cableshrugs, dropsets :
2 omgångar. 5 reps i andra, första setet.Schrugs bakpå i smith, dropset första och stripset andra :
Reppade på 80 kg. 80 kg – 50 kg.
Reppade på 110 kg. 110 kg – 80 kg – 50 kg – stången.Lite snabbt räknat 53 set på ca 90 min.
Kändes verkligen ovant att hålla så högt tempo men kul med lite variation. Passade på då träningspartnern inte var med idag.
Skönt pass :emo-thumbolle wrote:Låter som att du behöver piska på din träningspartner lite;)Nejdå, men jag har en del plugg att göra på eftermiddagen så jag drog till gymet tidigare. Han får köra sitt pass efter han slutat jobbet.
Känner mig ngt mör efter passet
Lär bli en våldsam träningsvärk då jag inte brukar vara i närheten av den volymen normalt sett.Don_Juan wrote:Vad är syftet att köra 53 set??Jag går aldrig till gymet för att köra en specifik mängd set. Jag kör tills jag känner att det är bra. Idag råkade det bli just 53 set för axlarna och trapzen.
Kände för att köra ett hög intensivt pass tills jag inte klarar att lyfta armarna och gjorde det. Ngn planering finns inte bakom det.
- You must be logged in to reply to this topic.
