- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagans pass:bröst,biceps
bänkpress:
40kg 10rep
40 kg 8rep
45kg rep
50kg 8rep
55 6rephantellbänkpress:
15kg 8rep
18kg 8rep
21kg 8 reppullover:
18kg 10 rep
18kg 10 rep
18kg 10 repbiceps:
stångcurl
27kg 8 reps
29kg 8rep
27kg 8repsittande hantelcurl:
10kg 8 rep 3 sethammercurl:
12 kg 8 rep 3 setDagens pass var uselt:( som ni märker så var det andra gången jag bänkpressade
så jag försöker få in den rätta tekniken.brukar vanligtvis köra 15kg med hantlarna men tydligen tog stångcurlen musten ur dem idag:(
Men imoron är det ben,mage och då skall jag pina benen riktit ordentligt:up:idag var det ben,mage
knäböj:
37kg 8rep
42kg 8 rep
47kg 8 rep
55kg 8 repbencurl:
20kg 8 rep 2 set..gjorde för ont för att ha mer viktenbensbenspark:
20kg 8 rep
20kg 8rep
25kg 8 rep
30kg 8 repbåda benen:
40kg 8 rep
42,5 kg 8 repmage:
situps med 15kg 10rep 3 set
vet ej vad heter men man har en hantel
mellan benen och drar upp den mot hakan
7kg 8-10 rep 3settränade benen lätt (fast det var meningen tvärtom) och det var andra gången jag prövade knäböj.var kanske 20-30kg från max.Slarvade med magen som vanlit:(
ReNeGaDe wrote:Jajjemän! Ska bli lite spännande att följa en som är runt sin egen ålder. Så jag ska kika in här då och då:emo-thumb Ha det gott!jAPP det är roligt med jämnåriga:emo-thumb har faktist fått lite inspiration av ditt schema:)
dagens pass:mm2k.triceps,vader
mm2k
triceps:
tricepsextension
17kg 10 rep
22kg 8 rep
25kg 8 repsmalbänk:
3 set 8 repvetej vad övningen heter men man skall ha en hantel bakom nacken och sedan lyfta den över huvudet
22kg 8rep
20kg 8 rep
20 8 repblev inte så trött och hade tid över så jag körde igenom vaderna lite ochså:
vadpress 3 setfick inte så bra pump i triceps som vanlit 👿 en liten cykeltur på 6 km blev det ochså på kvällen
:up:ReNeGaDe wrote:Hantelextension? Ser ut som ett ganska kort pass, hehe.. Mina brukar dra bort åt 1½ timme minst:p .. Släng upp lite bilder på dig själv också!:up:Jaa det tog ungefär 1 timme:) Jag gillar kortare träningar bättre för att då har jag full koncentration hela tiden
torsdagen axel och mage pass
framåtlutande hantellyft
7kg 8reps
7kg 8reps
7kg 8 repsstånglyft
27kg 10 rep
32kg 8 rep
35kg 8 repstående hantellyft åt sidan
7kg 10 rep
10kg 8rep
7kg 8 repJag blir tyvärr tvungen att hoppa över fredagens pass så jag körde lite underarmar
handledscurl
3 set 8 rep
omvänd bicepscurl 3 set 8 repmage(slar och åter igen)
3 set stups med vikt
jaa-a vad skall man säga.Skärpning krävs!Det får bli nya tag nästa vecka för idag skall jag ha kuul:)
von huff wrote:dagens pass:mm2k.triceps,vadermm2k
triceps:
tricepsextension
17kg 10 rep
22kg 8 rep
25kg 8 repsmalbänk:
3 set 8 repvetej vad övningen heter men man skall ha en hantel bakom nacken och sedan lyfta den över huvudet
22kg 8rep
20kg 8 rep
20 8 repblev inte så trött och hade tid över så jag körde igenom vaderna lite ochså:
vadpress 3 setfick inte så bra pump i triceps som vanlit 👿 en liten cykeltur på 6 km blev det ochså på kvällen
:up:Du har skrivit MM2K, men ingen övning eller vikter efter det.
Är det bänkpress du kör MM2K på? Och efter det kör du triceps?Egentligen ska man köra MM2K på bänkpressen 2 ggr/vecka. Isåfall är det bättre att det är längre mellan bröstpassen, så du kör bröst på Måndag och Torsdag.
Tex så här:
mån:biceps,bröst (mm2k)
tis:ben,mage
ons:rygg,kappmuskel,underarmar
tors:bröst (mm2k),triceps
fredag:mage,axlar,vaderDamien Thorne wrote:Du har skrivit MM2K, men ingen övning eller vikter efter det.
Är det bänkpress du kör MM2K på? Och efter det kör du triceps?Egentligen ska man köra MM2K på bänkpressen 2 ggr/vecka. Isåfall är det bättre att det är längre mellan bröstpassen, så du kör bröst på Måndag och Torsdag.
Tex så här:
mån:biceps,bröst (mm2k)
tis:ben,mage
ons:rygg,kappmuskel,underarmar
tors:bröst (mm2k),triceps
fredag:mage,axlar,vaderHar själv ochså funderat på samma sak.Jag börjar träna mm2k på måndagensbröstpass härefter och på onsadgen.Nej jag kör inte för triceps.Jag maxar väl 75 så jag har räknat ut vilka vikter jag skall ha till de olika passen.Det borde väl gå att köra 2 pass med bara en vilodag emellan för ena passet är ju ganska lätt och explosivt och andra tyngre:) Tack så mycket för rådena:emo-thumb
Det blev en liten ändring i schemat.Det blec biceps,bröst idag för att jag skall imorogon och kolla på en thaiboxning uppvisning:)
bröst:
mm2k1set 4reps 52,5 explosivt
1set 4 reps 57kg
3set 4 reps 61kghantellbänkpress:
3set 22kg 8 repsbiceps:
stånde hantelcurl en arm skillt för sej3set 8reps 15kg
stångcurl:
27kg 8 reps
35kg 8 reps
27kg 8 reps
27kg 8 repsvar rätt så lat men de känns rätt bra nu efter träningen endå nytt pb med 8 reps på 35 kg:)
idag:rygg
chins för uppvärmning:
2set 8 rephantellrodd:
20kg 8 rep
23kg 8rep
25kg 8repstångrodd:
37kg 10rep
57kg 6rep
57kg 6repgoodmornings
27kg 10 rep
37kg 8rep
37kg 8rep+benspark:
30kg 8 rep
40kg 8 rep
40 kg 8rep
50kg 8repHade gymnastik och fik ordenlig benvärk av det särskilt bakre lår.Det får bli varannan vecka rygg och varannan ben tror jag eller kanske jag kör lite benspark,bencurl och nångång knäböj om jag kör bara någrå ryggövningar
tor:
got humör+axlar och v´bröstbröst:
bänk:
37kg 9 rep
42kg 8rep
47kg 8 rep
52kg 8 rep
62 kg 1rep¨
67,5kg 1 repaxlar:
framåtlutande sido lyft:
7kg 3 set 8 repstånglyftstående:
27kg 8rep
30kg 8 rep
30kg 7repståndehantellyft åtsidan
7kg 3set 8 rep
fredagsarmar
biceps:
stående curl en arm åt gången:
12kg 3 set 8 repstångcurl:
27kg 8rep
30kg 8rep
35 7rep
32 8reptriceps:
stång extension :
17 kg 8rep
27kg 8rep
27kg 6repsmalbänk:
42kg 10 rep
42kg 5rep långsamt
42kg explosivthantelextension:
15kg 8 rep
22kg 5rep
17kg 8 repunderarmar:
omvändbicepscurl:
17kg 8 rep
22kg 8 rep
22kg 8 rephandleds curl med hantel:
17kg 8 reps 3 set/arm
tycker jag blivit svagare i biceps men knappast har jag det. Varför skall man alltid va utan pengar på fredag?
- You must be logged in to reply to this topic.
