Whatever It Takes.. (Kalle.A`s träningsjournal)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tänkte starta upp en träningsjournal och logga mina träningspass här på Body.
Det är ett nytt upplägg på gång både gällande Träningsschema och Matschema, kommer att skriva in det så fort allt är klart.

Namn; Kalle Amark
Ålder; 18 år
Längd; ca. 170cm
Vikt; ca. 90kg

Gym; City Gym i Arboga
Träningserfarenhet; ca. 4år
Långsiktigt Mål; Tävla som Junior i Bodybuilding
Kortsiktigt Mål; Öka 20kg i ML/KB/BP

[Anonym anvandare]

Då ska dieten börja på måndag, så här kommer upplägget att se ut den närmsta månaden. (Uppdaterar när det ändras)

Träningsupplägg;[/b]

Styrketräning:

Måndag: Bröst; Axlar; Triceps
Onsdag: Ben; Mage
Fredag: Rygg; Traps; Biceps

Cardio:

Vecka 1: 4 x Veckan
Vecka 2: 5 x Veckan
Vecka 3: 5 x Veckan
Vecka 4: 6 x Veckan

Diet;[/b]

Kcals: 2544

Protein: 286 gr
Carbs: 220 gr
Fat: 56 gr

Uppdelat på 6 mål om dagen.

[Anonym anvandare]

Ser bra och seriöst ut.. Ska nog följa här, kanske bidra med några tips om så behövs..

”Kortsiktigt Mål; Öka 20kg i ML/KB/BP” Att öka 20 kg i bänk efter att ha tränat i 4 år… kan inte vara lätt? Samma gäller om du kört de andra grenarna också. Men lättare i böj å mark än i bänk.

Hur ligger du till i de tre stora?

”Whatever It Takes..” does that include drug-taking`?

LYCKA TILL//Damir*

[Anonym anvandare]

Bänkpress ligger efter riktigt mycket, så det bör inte vara något problem än. (Hoppas jag)

Ligger på ett totalt av: 460kg. (Och då är bänken mindre bra)

Inte så mycket att komma med, men hoppas på att kunna ligga på runt 500kg om några månader.

Droger är dåligt, inget sånt. :nono:

Tack!

[Anonym anvandare]

Kalle.A wrote:

Bänkpress ligger efter riktigt mycket, så det bör inte vara något problem än. (Hoppas jag)

Ligger på ett totalt av: 460kg. (Och då är bänken mindre bra)

Inte så mycket att komma med, men hoppas på att kunna ligga på runt 500kg om några månader.

Droger är dåligt, inget sånt. :nono:

Tack!

OOkej, bara att kämpa på då

[Anonym anvandare]

Haha ja trodde först de var Kalle Anka som startat en egen journal, men denna ser som Damir sa, seriös ut! Kör hårt, kommer att kika in här och kolla emellanåt!

[Anonym anvandare]

Lördag, 2007-04-14[/b]

Rygg; Traps; Biceps[/b]

Barbell Rows;

8R @ 100kg
8R @ 100kg
8R @ 100kg
8R @ 100kg

Low-Pulley Rows;

8R @ 90kg
8R @ 95kg
8R @ 95kg
8R @ 95kg

Chins;

6R @ Egen Vikt
6R @ Egen Vikt
6R @ Egen Vikt
6R @ Egen Vikt

Dumbbell Shrugs;

15R @ 40kg
15R @ 40kg
15R @ 40kg
12R @ 40kg

Dumbbell Preacher Curls; (One-Arm)

8R @ 14kg
8R @ 14kg
8R @ 14kg
8R @ 14kg

Notering:[/b] Blev en liten tjuvstart på nya schemat idag. Inte så värst hårt, ville bara testa på hur det kändes.

[Anonym anvandare]

Måndag, 2007-04-16

Bröst; Axlar; Tricep[/b]

Flat Dumbbell Press;

8R @ 35kg
7R @ 35kg
4R @ 35kg
7R @ 30kg

Seated Dumbbell Press;

10R @ 24kg
8R @ 24kg
6R @ 24kg
(Bomade sista)

Tricep Pressdowns;

14R @ 50kg
12R @ 50kg
11R @ 50kg
10R @ 50kg

Notering: Cardio 40min efter styrkepasset.[/b]

[Anonym anvandare]

Onsdag, 2007-04-18

Quads; Hams; Calves; Abs[/b]

Leg Press;

20R @ 240kg
20R @ 240kg
20R @ 240kg

Squats;

10R @ 100kg
10R @ 100kg
10R @ 100kg

Leg Curls;

12R @ 35kg
11R @ 35kg
10R @ 35kg

Calfs in Leg Press;

10R @ 300kg
10R @ 300kg
10R @ 300kg

Hanging Leg Raises;

10R @ Egen Vikt
10R @ Egen Vikt
10R @ Egen Vikt

Notering: Skulle köra stela marklyft idag också men ryggen kändes lite stel så blev inte.

[Anonym anvandare]

Kalle.A wrote:

Onsdag, 2007-04-18

Quads; Hams; Calves; Abs[/b]

Leg Press;

20R @ 240kg
20R @ 240kg
20R @ 240kg

Squats;

10R @ 100kg
10R @ 100kg
10R @ 100kg

Leg Curls;

12R @ 35kg
11R @ 35kg
10R @ 35kg

Calfs in Leg Press;

10R @ 300kg
10R @ 300kg
10R @ 300kg

Hanging Leg Raises;

10R @ Egen Vikt
10R @ Egen Vikt
10R @ Egen Vikt

Notering: Skulle köra stela marklyft idag också men ryggen kändes lite stel så blev inte.

YEAH BOY, Business as usual man. verkar dunka på fint grabben, that´s the spirit, fortsätt så. :up:

PEACE//cesse boy

[Anonym anvandare]

Bilder på bygget? 170cm lång och 90kg är rätt mycket

[Anonym anvandare]

Tyvärr har jag ingen kamera, kanske kommer upp efter deffen om du har tur.

[Anonym anvandare]

Fredag, 2007-04-20

Rygg; Traps; Biceps[/b]

Barbell Rows;

10R @ 100kg
10R @ 100kg
9R @ 100kg
8R @ 100kg

Low-Pulley Rows;

10R @ 100kg
10R @ 100kg
8R @ 105kg
7R @ 105kg

Chins;

6R @ Egen Vikt
6R @ Egen Vikt
6R @ Egen Vikt
6R @ Egen Vikt

Dumbbell Shrugs;

12R @ 50kg
12R @ 50kg
12R @ 50kg
10R @ 50kg

Dumbbell Preacher Curls; (One-Arm)

8R @ 17,5kg
8R @ 17,5kg
7R @ 17,5kg
6R @ 17,5kg

[Anonym anvandare]

Måndag, 2007-04-23

Bröst; Axlar; Tricep

Flat Dumbbell Press;

8R @ 35kg
7R @ 35kg
7R @ 30kg
6R @ 30kg

Seated Dumbbell Press;

12R @ 24kg
9R @ 24kg
7R @ 24kg
6R @ 24kg

Tricep Pressdowns;

12R @ 50kg
12R @ 50kg
11R @ 50kg
10R @ 50kg

[Author]

Posts