x-ecuter,s journal

[Anonym anvandare]

hejsan… jag hade tänkt att starta min första träningsjournal idag för att dela med mig av mina framsteg och skapa lite läsning. Jag har nu haft gymkort i ca 1,5 år och har under den tiden gymmat i perioder men hade nu tänkt att ta tag i min träning för att resultaten skall komma :emo-thumb :nod

nog snackat, för här kommer lite stats

Ålder: 16 år ( född 900126 )
Lägnd: 189 cm
Vikt: varierar mellan 95-97
kroppsfett: 20-25% ? aldrig mätt

maxningar: bänkpress: 100 kg
marklyft: 60kg x 10
knäböj: 70kg x 10

första passet med nya shcemat kommer här med kanske några egna benämningar på övningar men men…

Rygg

Marklyft: 70kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 ”svag i marklyft ”

latsdrag: 55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10 ” bra kontakt idag och skönt med pump”

sittand rodd: 60kg x 10
65kg x 10
60kg x 10

Biceps

hantelcurl: 15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10 ” bra kontakt som resulterade i skönt pump”

skivstångscurl: 20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10 ”utan stång i vikten… vad väger en rak curl stång”

Underarmar

wristroller?: 5kg x 1
5kg x 1
5kg x 1 ”skön övning”

omvänd curl med stång : 10kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 10

Trapz

Hantelshruggs?: 30kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10 ” dåligt grepp och det resulterar i lite sämre utförande… kanske dragremmar skulle funka?”

Mage

Benlyft: 0kg x 12
0kg x 12
0kg x 12

magmaskin?: 65 kg x 10 x 5 sett

det var allt för dagen och passet kändes okej kommentera gärna…

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

En bild säger mer än tusen ord

[Anonym anvandare]

bilder har jag dock inte än men kan försöka fixa på min fina bulk form

[Anonym anvandare]

dagens pass:

bröst

bänkpress:

65kg x 10 PB
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

lutande hantelpress:

22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

sittande bänkpress i maskin?:

45kg x 10
45kg x 10
40kg x 10

triceps

smalbänk:

50kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

stående trizepsexention i cable:

40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

B som är Ben :hbang:

Knäböj:

60kg x 10 PB
60kg x 10
60kg x 10

Lårcurl:

30kg x 10 PB
30kg x 10
30kg x 10

Benpress:

160kg x 10
210kg x 10
220kg x 10

sittande vadpress:

25kg x 12
50kg x 10
50kg x 12
50kg x 15

Axlar

Militärpress:

45kg x 10
45kg x 10
40kg x 7 ” kraften tog slut ”

sidolyft:

7,5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10 ” skönt pump i axlarna”

framåtlyft:

7,5kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

ett relativt bra pass med några PB,n :whipped: men så blir det ju automatiskt när man ändrar repsantalen. har inget mer o skriva för jag är trött :sleep: och i morgon är det ledigt från gymmet, tack o hej bulk pastej

[Anonym anvandare]

Det passet måste ha tagit 5 timmar.

[Anonym anvandare]

detta pass tog lite över 1,5 timme

[Anonym anvandare]

idag kommer jag inte lägga upp passet efterssom jag gymmade med en polare och körde då en del av hans övningar för att testa lite nytt :emo-thumb men eventuellt så slänger jag upp nån eller några bilder från passet

[Anonym anvandare]

Ja upp med bilder!!

[Anonym anvandare]

detta två bilder på mig då och min form… rygg bilden är tagen igår när jag tränade med min kompis och spegelbilden är tagen nyss för att få en bild på framsidan också… lite kass kvalite kanske… benen slänger jag upp när jag fått resten av korten från passet igår :up:

[Anonym anvandare]

skall iväg och köra ett pass nu och jag har precis ändrat schema för att jag tyckte att mina pass var för tidskrävande… och har då ”snott” Danne89_ schema som han har på sin startpost i sin journal och ändrat lite reps och nån övning bara… just för att se om ett sådant pass passar mig bättre med tider o.s.v.

[Anonym anvandare]

Fredag

27 oktober

underkropp

Benpress

230kg x 10
240kg x 10
240kg x 10
240kg x 10
230kg x 10
230kg x 10 ” BRUUUUTAL PUMP 2K6 :buttrock: ”

liggande lårcurl

35kg x 10
30kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 ” tog riktigt bra idag ”

magmaskin

70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

sittande vadpress

50kg x 12
50kg x 12
55kg x 12 PB
55kg x 12
55kg x 12

detta var första passet i nöd bytet av schemat och jag trivs jätte bra att vara på gymmet i 1 timme istället för 2timmar

nu skall jag bulka hårt innan jag drar iväg till stan o lanar hela natten med massor av onyttig föda :frust: Puss hej leverpastej

[Anonym anvandare]

HAhah! din sparv jag hitta dig tillslut

[Anonym anvandare]

har du startat din journal här med?

[Anonym anvandare]

ne inte än få se om jag orkar

[Author]

Posts