x-ecuter,s journal

[Anonym anvandare]

lycka till:emo-thumb har du någRA mål du försöker uppnå eller lyfter du på bara och ser vad det blir?

[Anonym anvandare]

mål och mål… jag vill bli större helt enkelt får se hur kroppen utvecklas med tiden och om några år kanske man testar gå upp på scenen iof är jag rätt lång så det kanske är svårt, men det är väl mina mål då :emo-thumb

[Anonym anvandare]

dagens pass : måndag 30/10

gick inte bra allt… hade känningar i biceps och dålig matkvalitet hela dagen så passet var dömmt att misslyckas men vikterna skall ändå upp även om man behöver sänka o ha sig :buttrock:

Överkropp

bänkpress:

70kg x 10
67kg x 10
65kg x 9
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

sittande rodd:

40kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

latsdrag:

45kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

sittande militärpress i smith

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10

koncentrationscurl:

12kg x 10
12kg x 10
10kg x 10

skivstångscurl:

21kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

passet får 2/5 (2 av 5) för att jag ändå genomförde hela passet utan att bli alltför arg :wazzup:

[Anonym anvandare]

gårdagens pass: tisdagen 31/10

Knäböj:
70kg x 10 PB
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 ” gött med ökningar ”

benlyft med hantel

5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 9
5kg x 10 ” tycker inte denna övning tar så mycket så jag gör väl fel ”

marklyft

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Magmaskin

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

stående vadpress

blev ingen vadpress idag för att jag inte orkade :em:

annars ett skönt pass och är nästintill nöjd för idag har man ont i skärt musklerna efter all träning :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens pass: torsdag 2/11 -06

Lutande bänkpress i smith

60kg x 8
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 9 ” aldrig mer lutande bänk… tog endast¨på axlarna ”

Variant på T-Bar

25kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Latsdrag smalgrepp

40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Skivstångscurl

36kg x 10
30kg x 10
26kg x 10 ” rikligt med pump ”

hammercurls

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10 ” BRUUUTAAAAL PUMP :buttrock: :bb3: ”

Pushdowns

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10 ” bra kontakt idag ”

Smalbänk

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Skönt pass idag… trots att öppningen var lite tråkig, men det är bara att gå vidare och gilla läget

[Anonym anvandare]

Dagens 2 pass : fredag 3/11 – 06

idag körde jag först ett pass på morgonen för mig själv… och senare på kvällen joinade jag kompisen till hans gym för att träna lite till.

Underkropp

Benpress

250kg x 10 Pb
240kg x 10
240kg x 10
240kg x 10
240kg x 10
240kg x 10 ” bra kontakt och sjuuuk pump i benen”

Benspark:

max kg x 12
max kg x 12
max kg x 10 ” max kilo är inget tungt men kör den för att man sitter skönt”

Liggandes lårcurl

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Sittande vadpress

60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12 ” känner inte så mycket i vaderna så jag får väl slipa på teknik”

Magmaskin

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

det var det första passet…

senare på kvällen körde jag lite ströövningar för att gå igenom lite övningar med polaren men här är några övningar

ströträning pass 2

Bänkpress

70kg x 10
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Sittande maskinflyes

61kg x 10
61kg x 10
103kg x 10 ” bra maskin… får väldigt bra kontakt med brösten i denna :nod ”

Pushdowns

60kg x 10
90kg x 6 + 70kg x 5

Det var allt från idag… och nu väntar en slapparhelg Puss hej

[Anonym anvandare]

jag vill testa att ligga lite högre ett tag… för att sedan gå ner till 8or lr 6or igen för att se vad som ger mest är 10or och 12or dåligt ?

[Anonym anvandare]

skall köra det nya schemat till efter jul… sedan byter jag reps antal skall testa på att sänka repsen i bänk och komplettera… men som som sagt kör jag bara typ 1 övning bröst per pass istället för 3 övningar med förra schemat och än så länge känns allt bra…

tack 4 the comment

[Anonym anvandare]

Dagenspass: 6/11 -06

Överkropp

Bänkpress

70kg x 10
70kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10
65kg x 10 ” bra pass bästa bänkpasset någonsin ”

Sittande rodd

65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
55kg x 10 ” får så jäävla ont i händerna… svagt grepp ”

Latsdrag V-grepp

55kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Sittande militärpress i smith

37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
35kg x 9
30kg x 10

Konc curl

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10 ” lite hjälp på sista repsen på vänster biceps ”

skivstångscurl

26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

Najs pass idag är jätte nöjd

[Anonym anvandare]

Dagens Pass: 7/11 – 06

Underkropp + triceps

Knäböj

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 ” testade dem 2 sista setten med bälte… gick mycket bättre”

Cablecrunches

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Magmaskin

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Marklyft

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 ” första gången med bälte här med… kändes otroligt skönt ”

Pushdowns

65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Stående triceps extension

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Kommentar skönt pass… tog med triceps för att jag inte körde det igår

[Anonym anvandare]

dagens pass: 13/11 – 06

Överkropp

Bänkpress

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
67,5kg x 10
65kg x 9 FAIL ” bra bänkpass mitt mål är att köra 70 kg i alla sett ”

Sittande rodd

65kg x 10
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10

Latsdrag V-grepp

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Sittande militärpress

blev inget sådan för jag upptäckte att tiden inte fanns.

Koncentrations curl

12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

skivstångscurl

26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10 ” lite fuskande i slutet men det tog bra ändå ”

Kommentar: finns inget att säga förrutom att det var ett lyckat pass

[Anonym anvandare]

jotack det är väl dem som är min ” stolthet ” :nod men stark i dem är jag fan inte :buttrock: :buttrock: :buttrock:

[Author]

Posts