X2x

[Anonym anvandare]

Introduktion

Tänkte lägga på mig några kilon och bli lite starkare och då blir det ju bra med en journal för att få det hela lite mer överskådligt.
Kommer att väga mig varje fredag, målet är att gå upp lite grann från vecka till vecka.
Både träningen och kosten kommer att skrivas här, med början imorgon.

Kost

Kommer att ligga på 3500kcal och sen utifrån viktändringen justera kcal intaget.

Träning

Hade tänkt köra enligt Bartoll’s träningsmetodik men sen skrev jag det här programmet:

Dag 1 (Push):
Bänkpress
Knäböj
Sned bänkpress
Militärpress
Vadpress i smith
Smal bänkpress

Dag 2 (Pull):
Chins
Stela marklyft
Skivstångsrodd
Hantellyft åt sidan
Skivstångscurl
Valfri magövning.

Kommer att köra detta måndag, onsdag, fredag så att kroppen blir tränad 1.5 gång i veckan. Kör först 3×5-6 två pass i rad och sen 2×10 två pass i rad osv.

Tillskott

MultiPro32X (Multivitamin)
Protein
Maltodextrin (om det nu räknas till tillskott)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Måndag 16e april – 07

Push
Bänkpress: 57.5kg*6, 55kg*5, 52.5kg*6, 50kg*6.
Knäböj: 55kg*3, 50kg*6, 6, 6, 6.
Sned bänkpress: 45kg*6, 50kg*6, 50kg*5, 45kg*5.
Militärpress: 35kg*4, 3, 3, 2 .
Smalbänkpress: 40kg*4, 3, 2.

Kommentar:
Jag brukar faktiskt inte vara så här jävla klen men jag var så jävla trycklös idag så det var inte sant. Kändes bra de 2-3 första repetitionerna men sen bara fanns det inget kvar. Har ätit jävligt dåligt över helgen och inte tränat på ett par veckor, det är en bra grej att skylla på.

Kost:
Hamburgare 90g med bröd, salt, peppar. 192 kalorier
4dl mjölk, 3 dl havregryn, 0.5 dl oboy, 1dl protein. 805 kalorier.
Protein 30g, maltodextrin 60 g. 354 kalorier
Spaghetti med köttfärssås.

[Anonym anvandare]

Tisdag 17e april -07

Träning:
Innebandy, 100 minuter.

Kost:
Korv stroganoff med makaroner. 766 kalorier
4dl mjölk, 3dl havregryn, 28 gram protein, 0.5dl matolja, 25 gram oboy. 778 kalorier
Köttbullar med potatismos. 546 kalorier
Grandiosa pizza liten. 250 kalorier
28gram protein, 70 gram oboy, 0.5dl matolja. 743 kalorier
Kycklingfilé med kokt potatis. 269 kalorier

Totalt: 3560 kalorier.
Kondition: -530 kalorier.

[Anonym anvandare]

Vet hur det känns mannen, vissa dagar känns det hårt, man känner sig orkeslös, men man får ta nya tag till nästa pass. Dunka på bara kommer nog bli fin fint. :emo-thumb

MVh Cesse

[Anonym anvandare]

NiZaC wrote:

Måndag 16e april – 07

Push
Bänkpress: 57.5kg*6, 55kg*5, 52.5kg*6, 50kg*6.
Knäböj: 55kg*3, 50kg*6, 6, 6, 6.
Sned bänkpress: 45kg*6, 50kg*6, 50kg*5, 45kg*5.
Militärpress: 35kg*4, 3, 3, 2 .
Smalbänkpress: 40kg*4, 3, 2.

Kommentar:
Jag brukar faktiskt inte vara så här jävla klen men jag var så jävla trycklös idag så det var inte sant. Kändes bra de 2-3 första repetitionerna men sen bara fanns det inget kvar. Har ätit jävligt dåligt över helgen och inte tränat på ett par veckor, det är en bra grej att skylla på.

Kost:
Hamburgare 90g med bröd, salt, peppar. 192 kalorier
4dl mjölk, 3 dl havregryn, 0.5 dl oboy, 1dl protein. 805 kalorier.
Protein 30g, maltodextrin 60 g. 354 kalorier
Spaghetti med köttfärssås.

[Anonym anvandare]

Jag tänkte också på det dära, du får kanske i dig rätt mängs kalorier men jag antar att det är främst i muskelmassa du vill öka och inte enbart i fett…?
hade varit kul att veta hur lång du är och vad du väger också.
Lycka till!

[Anonym anvandare]

Så länge jag äter lite hyffsat nyttiga grejer oxkså så tror jag att det finns utrymme för onyttiga grejer som en pizza bit å lite coca cola. Hellre ligga på 3500 kalorier där 1000 av dem är skit än att skippa skiten och ligga på 2500 och inte öka något alls.
Jag är 178-180cm något sånt. Ska äga mig på fredag men jag väger väl mellan 60-65kg någonting.

[Anonym anvandare]

Hittade inget på body om detta, så jag tog från kolozzeum.
Fan också.. om nån av deras mods läser det här så fattar dom ju att jag gjort en ny användare efter att jag blev bannad, jaja, kan inte hjälpas.

[http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2078170&postcount=11]

[http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2236103&postcount=6]

[http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1929260&postcount=6]

[Anonym anvandare]

NiZaC wrote:

Så länge jag äter lite hyffsat nyttiga grejer oxkså så tror jag att det finns utrymme för onyttiga grejer som en pizza bit å lite coca cola. Hellre ligga på 3500 kalorier där 1000 av dem är skit än att skippa skiten och ligga på 2500 och inte öka något alls.
Jag är 178-180cm något sånt. Ska äga mig på fredag men jag väger väl mellan 60-65kg någonting.

Jo absolut, men tänkte att du typ kunde byta coca cola mot en burk lätt kesella med funlight samt en hårdmacka med lite pålägg, får du i dig samma mängd kalorier men bra sådana. Men kör på det som känns bäst, bara ett förslag.

PEACE!!!:up:

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Jo absolut, men tänkte att du typ kunde byta coca cola mot en burk lätt kesella med funlight samt en hårdmacka med lite pålägg, får du i dig samma mängd kalorier men bra sådana. Men kör på det som känns bäst, bara ett förslag.

PEACE!!!:up:

Okej, joo jag förstår vad du menar. Det är ju egentligen onödigt att dricka coca cola då man har bättre saker hemma precis som du säger.. men det är ju så gott! Men tack för förslaget, kul med lite kommentarer. :up:

[Anonym anvandare]

Onsdag 18e april -07

Träning:

Pull

Chins Kv*9, 6, 4, 3.
Raka marklyft 60kg*6, 65kg*6, 6, 67.5kg*6.
Skivstångsrodd i smith 50kg*6, 6, 52.5kg*6, 50kg*6.
Hantellyft åt sidan 7kg*6, 6, 6, 6.
Skivstångscurl 30kg*6, 32.5kg*4, 30kg*4, 4.
Hängande benlyft 7, 6, 5, 4.

Kommentar:
Fi fan vilken genomkörare underarmarna fick idag kändes det som, har aldrig varit så slut i dom. När jag skulle hålla mig i chinsräcket och köra benlyften i sista övningen så gick det fan knappt. Annars kändes det bra idag.

Kost:
2.5dl mjölk, 3dl havregryn, 28gram protein, 40 gram oboy, 0.5 dl matolja. 1164 kalorier
Protein 28 gram, maltodextrin 65 gram. 346
Kyckling med ris. 500 kalorier
Pepparbiff med potatisgratäng. 450 kalorier
Ostschnitzel med pommes. 540 kalorier
1 glas mjölk, 2 glas coca cola ( ). 253 kalorier
Protein 28 gram, 0.5dl matolja. 512 kalorier

Totalt: 3760 kalorier
Kondition: -300 kalorier

[Anonym anvandare]

NiZaC wrote:

Onsdag 18e april -07

Träning:

Pull

Chins Kv*9, 6, 4, 3.
Raka marklyft 60kg*6, 65kg*6, 6, 67.5kg*6.
Skivstångsrodd i smith 50kg*6, 6, 52.5kg*6, 50kg*6.
Hantellyft åt sidan 7kg*6, 6, 6, 6.
Skivstångscurl 30kg*6, 32.5kg*4, 30kg*4, 4.
Hängande benlyft 7, 6, 5, 4.

Kommentar:
Fi fan vilken genomkörare underarmarna fick idag kändes det som, har aldrig varit så slut i dom. När jag skulle hålla mig i chinsräcket och köra benlyften i sista övningen så gick det fan knappt. Annars kändes det bra idag.

Kost:
2.5dl mjölk, 3dl havregryn, 28gram protein, 40 gram oboy, 0.5 dl matolja. 1164 kalorier
Protein 28 gram, maltodextrin 65 gram. 346
Kyckling med ris. 500 kalorier
Pepparbiff med potatisgratäng. 450 kalorier
Ostschnitzel med pommes. 540 kalorier
1 glas mjölk, 2 glas coca cola ( ). 253 kalorier
Protein 28 gram, 0.5dl matolja. 512 kalorier

Totalt: 3760 kalorier
Kondition: -300 kalorier

Yes man, detta såg bättre ut :up: bara fortsätta köra på.

PEACE cesse boy

[Anonym anvandare]

Har varit utan internet ett tag nu så har inte kunnat uppdatera. Förra fredagen var morgonvikten 62.9 iaf. Vid påsk vägde jag 60.9 så en ökning på 2 kg på två veckor alltså, det blir bra.
Har kört ett par pass men orkar inte skriva ner dom.

[Anonym anvandare]

Har varit sjuk nu sen i fredags. Det är ju så jävla typiskt att när jag väl börjar ta tag i det här och öka i vikt så kommer det nån cp sjukdom så jag sjunker ner igen.
Orkar inte väga mig imorgon det blir för deprimerande. Träning på måndag alternativt lördag.

[Author]

Posts