- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag 30e oktober -07
Träning
Ben/Mage
Knäböj 65kg*6, 4, 3.
Lårcurl Alla plator*7, 6.
Vadpress i smith 60kg*13, 11.
Roman chair situps 25kg*15, 14, 12.Har börjat med MM2K. Jag tar för nuvarande 75kg i bänkpress. Målet är att ta 85 kg om 7 veckor.
Är stressad så jag hinner inte skriva så seriöst.
Måndag:
Bänkpress: 52.5kg*6, 57.5kg*5, 5, 60kg*4, 4.
Smal bänkpress 45kg*8, 8, 7.
Sneda flyes: 10kg*12, 10, 10.
EZ-Curl: 40kg*5, 35kg*5, 30kg*5.
Underarmar: Allt möjligt.Damien Thorne wrote:Roligt att du börjat med MM2K :up:Blev ju inget MM2K.
Pga skit jobbet så fungerar det bättre med en 2-split, tyvärr. Får bli en annan gång då det finns mer tid.Tisdag 11 december -07
Hantelpress: 30kg*3, 22.5kg*10, 15kg*13.
Skivstångsrodd: 45kg*7, 47.5kg*4, 40kg*7.
Drag till hakan: 5plattor*7, 7, 6.
Pushdows: 5plattor*13, 10, 7.Torsdag 13 december -07
Chins bakom nacken: Kv*7, 5, 4.
Marklyft 90kg*3, 3, 3.
Stående press: 42.5kg*6, 37.5kg*6, 30kg*6.
Cable crunches: 5plattor*16, 6plattor*10, 8.
Vadpress i smith: 60kg*17, 12, 10.Är väldigt oseriöst nu, jag vet.
Har bestämt mig för att köra 3 basövningar + mage, vader två gånger i veckan då jag måste bli starkare i alla dem istället för att hålla på flumma med skit övningar. Det måste bli ett slut med det här flummet nu.
Som du själv säger, ta tag i det här nu.
Jag önskar dig all lycka till och ska försöka kika in lite då och då för lite ryggdunk.Fortsätt så här nu
Måndag 17 december -07
Knäböj: 70kg*3, 60kg*7, 50kg*11.
Bänkpress: 70kg*3, 60kg*7, 50kg*10.
Skivstångsrodd: 52.5kg*4. 42.5kg*10, 40kg*12.
Kabelcrunches: Dunno, dont care.
Vadpress i smith: 65kg*15, 14, 12.. kanske.Qustaph wrote:Skönt pass,till något helt annat. Jum Jum Give Me Some.. Vart kommer det ifrån?
Det finns ett lag på onlinespelet managerzone.com som heter så och jag tyckte det klingade rätt fint.
Torsdag 20 december -07
Chins bakom backen: Kv*8, 5, 2.
Sumo marklyft: 90kg*7, 95kg*3, 3.
Stående presss: 47.5kg*3, 37.5kg*8, 30kg*7.
Magövning*:40, 32, 12, 12.
Vadpress i smith: 65kg*15, 14, 12. (eller nåt)*Liggandes på en bänk, lyfter upp benen ungefär som benlyft fast nån ”kastar” ner benen då man lyft upp dem.
Har börjat köra med kort vila det är därför det blir lägre och lägre vikt mellan varje set. Försöker köra första setet tungt, sen ett lättare och sen ett ännu lättare med väldigt kort vila bara för att få upp uthålligheten. Har nästan alltid tränat lågreps så jag är väldigt repetitionssvag eller vad det heter.
Fredag 28 december -07
Knäböj: 70kg*7, 60kg*4, 50kg*10.
Bänkpress: 70kg*3, 60kg*7, 50kg*10.
Skivstångsrodd: 55kg*6, 45kg*10, 40kg*12.Väldigt kort vila mellan varje set.
Har varit hos tjejen ända sen nyår så jag har inte orkat uppdatera, men nu kommer dagens pass iaf.
Onsdag 16 januari -08
Hantelpress: 25kg*7, 5, 3.
Skivstångsrodd: 45kg*9, 7, 6.
Rodd till hakan: 35kg*6, 4, 4.
Skivstångscurl: 30kg*9, 5, 5.
Pushdowns: 5pl*5, 6, 4.
Benspark7pl*9, 8, 7.Måndag 21 januari -08
Sned hantelpress:25kg*7, 4, 4.
Militärpress: 42.5*3, 40kg*5, 4.
Latsdrag bakom huvet: 50kg*11, 8, 6.
Skivstångscurl: 30kg*9, 6, 4.
Vadpress i smith: 65kg*13, 11, 10.
Mage: Dont know, dont care.Kollar bara mina ökningar på första setet eftersom jag tar ut mig olika mycket varje gång.
Onsdag 24 januari -08
Ökning i första setet sen förra gången jag körde övningen är inom parentes.
Hantelpress: 25kg*9, 6, 5. (+2reps)
Good mornings: 60kg*4, 55kg*6, 6.
V-Chins: Kv*8, 4, 4.
Drag till hakan i cc: 5pl*8, 6, 6.
Pushdowns: 5pl*7, 5, 7. Fusk reps i sista setet. (+2reps)
Magövning: Jia.
- You must be logged in to reply to this topic.
