- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu så, dags o rappotera lite:P
En varierad daglig kost ser ungefär ut så här.
Frukost 07:00 Havregrynsgröt med linfrön och ägg (4 äggvitor och 1 ägggula) + frukt.
Mellanmål 09:00 En burk keso och frukt.
Lunch 11:00 Vanlig husmanskost då jag jobbar på skola. Skolmat
med massa grönsaker. Får kompletera med proteindrink.Ca13:00 Äggvitor 5 st och havregrynsgröt.
Ca15:00 Proteindrink och frukt.
Ca17:00 Kyckling file och ris med grönsaker.
-:Träning:- En Gainer efter.
19:00 Tonfisk och ris.
21:00 Protein drink och keso.
Käns som jag får i mig för lite mat endå. Men har inte tid att äta nå mer.
Sen kör jag dagligen med Gainer och proteindrinkar. Glutamin, Kreatin, Omega3 och vitamin och mineraltillskott. Sen om ja är sugen så trycker jag i mig onyttiga saker också
Försöker köra en promenad per dag också. Kom gärna med förslag på förbättringar och tips.Månd: Biceps och vader.
Vanlig curl med rakstång:
12 ggr 40kg.
8ggr 50kg .
3ggr 60kg.Vadpress i maskin.
15ggr 120kg.
12ggr 150kg.
10ggr 180kg.Liggandes på bänk i cable crossen. (dra mot pannan)
15ggr platta 12.
15 ggr platta 12.
8 ggr platta 15.Sittandes vadpress.
15ggr 100kg
15ggr 100kg
10ggr 120kgsittande curls.
10ggr 20kg
8ggr 25kg
20ggr 15kg.Tisd: Lår och Mage.
Benböj.
20ggr 90kg.
15ggr 120kg.
10ggr 150kg.Benspark Baksida i Maskin.
12ggr 120kg.
8ggr 140kg
6ggr 160kg.Framsida.
20ggr 120kg.
15 ggr 150kg.
10ggr 200kg.Magmaskin.
3 set ggr 20 på 90 kg.
Vanliga situps.
3set ggr 100.
Onsd: Bröst
Snebänk.
10ggr 90kg.
3ggr 125kg.
8ggr 90kg.Butterfly.
12ggr 70kg.
8ggr 90kg.
15ggr 60kg.Cablecrossen. (uppåt)
3ggr 15 reps platta 5.Vart ett snabbt jävla skitpass för jag sträckte nacken vid sista setet i snebänken
Så nu vart det en gainer och 2 alvedon.
- You must be logged in to reply to this topic.
