Yazo’s träningsjournal

[Anonym anvandare]

[/b]
Hej, nu startar jag en träningjournal här för att hålla lite koll. Har spelat både fotboll och innebandy i flera år, men pga att man inte hade nån frihet att bestämma träningsdagar själv gav jag upp det och började gymma. Nu kör jag bara styrketräning och har gjort det i ca:2 år, lite från och till. Nu vill jag verkligen bli seriös och bygga lite muskler!

Kort om mig
Namn: Emelie
Ålder: 87:a, dvs 19
Längd:166cm
Vikt: 59kg
Mål: Att få en snygg(are) och muskulös(are) kropp! haha

Mitt träningsupplägg ser ut enligt följande:
Pass 1: Ben, Mage
Pass 2: Bröst, Axlar
Pass 3: Rygg
Pass 4: Armar
Switchar dagar beroende på när jag kan osv…

Kritik, kommentarer och frågor är välkommet! :nod [/b]

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Onsdag 30/8
Ben, Mage

Knäböj; 12@40kg, 2*12@50kg, 12@60kg
Bencurl; 2*12@20kg, 2*12@25kg
Sittande vadpressmaskin; 3*10@hela magasinet
magträningsmaskin; 2*12@20kg, 2*15@10kg

Blev ett rätt kort pass idag👿

[Anonym anvandare]

Bröst, Axar

Bänkpress; 20@20kg, 12@30kg, 8@40kg, 5@50kg, 7@50kg
bröstpressmaskin; 12@37,5kg, 12@45kg
Maskinflyes; 2×12@30kg

Stående Axellyft åt sidan; 12@7kg, 8@9kg, 4@11kg, 6@8,5kg
Sittande axelpress; 2×12@11kg
Upprätt rodd mot hakan; 12@20kg, 12@25kg

Passet idag gick jätte bra! Höjde antalet reps på 50 kg i bänkpressen och höjde vikterna på axellyften,wiiho…

[Anonym anvandare]

Ser bra ut!!

Lycka till! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

tack så mycket!

[Anonym anvandare]

Så här ser jag ut bakifrån för tillfället

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft; 12@50kg, 9@60kg, 10@60kg
Latsdrag; 12@25, 12@35, 12@45
Maskinrodd; 2×12@15/sida

Håller på att bli sjuk typiskt nog… Därav det korta passet
Blev sliten rätt snabbt, och allt kändes bara jätte tungt… Blää!!!

[Anonym anvandare]

Varit förkyld och inte kunnat träna på hela veckan, men idag blev det armar iaf!!!

Började lite lätt med att köra triceps i cable:n, med rep.
12@20, 12@25, 10@30

Sen blev det dips…
12, 15, 12, Massa PB:n

Bicepscurls med stång
12@20kg, 8@22kg, 8@25kg

Liggande tricepspress med hantlar;
12@7kg, 5@9kg, 8@8kg

Biceps i cable:n
12@25, 8@35

Idag gick det jätte bra! Är helt slutkörd i armarna nu. Riktigt skönt! :p

[Anonym anvandare]

hahah! Troligtvis inte, men tack ändå!

[Anonym anvandare]

ser bra ut bakifrån yazo!!

du är bara 19 år så var glad att du börjat i tid, om du vill tävla i framtiden…

fler bilder tack!

[Anonym anvandare]

Hej hej! Ser ju superbra ut, väldigt fin rygg och så! :up: :nod
Jag vill också se mer bilder!

[Anonym anvandare]

Tack så mycket tjejor! va glad jag blir! :o:)
Någon tävling har jag dock inte planerat att vara med i. Har scenskräck illa nog! Men vem vet vad som händer i framtiden :p
Ska försöka att få tag i en digitalcamera, sen lovar jag att slänga upp lite nya bilder på bums!

Idag blir det ben. Uppdaterar senare!

[Anonym anvandare]

Idag blev det ben och mage!
Ena benet började skaka som ut i bara h*vete. Troligtvis nån nerv eller nåt som låg i kläm.. Annars gick allt super!

Knäböj:
12@40kg, 12@60kg, 9@70kg, 5@75kg

Hacksquat:
14@40kg, 10@50kg

Bencurl:
12@25, 12@30, 6@35, 10@30

Sittande vadpress:
3×10@35kg

Stående vadpress:
15@52,5kg, 12@60kg

Magmaskin:
20@15kg, 12@20kg, 15@15kg

Tack o hej, leverpastej! :nerd:

[Anonym anvandare]

Yazo wrote:

Idag blev det ben och mage!
Ena benet började skaka som ut i bara h*vete. Troligtvis nån nerv eller nåt som låg i kläm.. Annars gick allt super!

Knäböj:
12@40kg, 12@60kg, 9@70kg, 5@75kg

Hacksquat:
14@40kg, 10@50kg

Bencurl:
12@25, 12@30, 6@35, 10@30

Sittande vadpress:
3×10@35kg

Stående vadpress:
15@52,5kg, 12@60kg

Magmaskin:
20@15kg, 12@20kg, 15@15kg

Tack o hej, leverpastej! :nerd:

Ser ut som ett bra pass! Är det i grönt PB’n eller? Jag fick också nåt konstigt nerkläm eller vad det nu var idag…

[Author]

Posts