Yazo’s träningsjournal

[Anonym anvandare]

Blir smått imponerad på din snygga rygg :emo-thumb

Varför tar du 3 vilodagar irad från styrkan?

[Anonym anvandare]

hehe tackar 😮
Jag jobbar låååångt ifrån gymmet, och då brukar jag inte hinna med att gymma de dagar jag jobbar! Blir liksom lite tajt med tid! :p

[Anonym anvandare]

Yazo wrote:

Axelpress i vadmaskin: 2×10@30kg

Haha den lät skoj, står du helt enkelt och pressar upp vadpressen med armarna då eller?

[Anonym anvandare]

mariia wrote:

Haha den lät skoj, står du helt enkelt och pressar upp vadpressen med armarna då eller?

jepp, precis så gör jag
Helskön övning faktiskt! :up:

[Anonym anvandare]

Idag RYGG[/b]

Marklyft: 12@50kg, 12@70kg, 10@90kg, 5@100kg, 2@90kg
Skivstångsrodd: 12@40kg, 12@50kg, 12@60kg
Latsdrag: 12@40kg, 12@50kg, 10@60kg
Baksida-axlar-maskin: 12,10,8

Ett rätt så intensivt pass med ett PB på 100kg i marken! Det får jag väl vara nöjd med…

[Anonym anvandare]

Tina wrote:

Helt sjukt pass, helt sjukt stark o helt sjukt snygg kropp!

Min nya förebild..

Nemen…Tack så mycket!! 😮
Men förebild? haha.. Du är helt sjukt söt ju!

[Anonym anvandare]

Jogging – 6km

Konditionen är ju inte på topp direkt… Sjukt jobbigt!
Blir nog att lägga till ett konditionspass en gång i veckan i fortsättningen!!!

[Anonym anvandare]

Promenad 1 (med kompis): 75 min
Promenad 2 (med hund): 30 min

Haft riktigt ont i nedre delen av smalbenen idag… Troligtvis hade jag för dåligs skor igår när jag var ute och sprang!

[Anonym anvandare]

Ben & Mage

Knäböj: 12@40kg, 12@50kg, 12@60kg, 12@80kg, 7@90kg
Benspark: 12@35kg, 12@45kg
Bencurl: 12@30kg, 6@35kg+6@30kg, 6@30kg+8@25kg
Vadpress 45grader: 2×12@hela magasinet

Situps: 30, 20
Magmaskin: 2×12@20kg

Rätt nöjd med dagens prestation!!! :nod

[Anonym anvandare]

Snygg rygg och bra mark! Kanske hör ihop

[Anonym anvandare]

bra rygg!

[Anonym anvandare]

Litenkarl och A-Mia: Tack!

[Anonym anvandare]

Bröst/Axlar

Plan hantelpress: 12@11kg, 12@13,5kg, 10@17,5kg, 7@17,5kg
Axelpress i vadmaskin: 12@30kg, 10@40kg, 3@50kg+3@40kg
Bröstpressmaskin: 10@52,5kg, 12@47kg
Axellyft åt sidan: 2×12@7kg, 7@9kg, 6@9kg

Ett lätt pass… Gick helt okej!

[Anonym anvandare]

Rygg/Baksida axlar

Skivstångsrodd: 12@50kg, 2×12@60kg
Maskinrodd: (20kg på varje sida) 12reps (30kg) 2x7reps
Sittande rodd: 12@55kg, 2×8@65kg
Latsdrag: 12@40kg, 9@55kg, 10@50kg

Upprätt rodd: 5@25kg, 2×12@20kg
Baksida axlar -maskin: 2×10

Passet gick helt okej… Körde på rätt låga vikter, men det tog rätt bra ändå… :kicking:

[Anonym anvandare]

Armar

Skallkross m olympiastång: 2×12@20kg, 12@25kg, 6@30kg
Dips: 18
Pushdowns med rep: 12@20kg, 2×12@30kg, 12@25kg
Hantelcurls: maraton@7kg, 12@9kg, 12@9,5kg

Bicepsen får jag med rätt bra de andra dagarna tycker jag, så jag prioriterade triceps idag…!

[Author]

Posts