Yazo’s träningsjournal

[Anonym anvandare]

har en kännsla av att vi komemr ses på sm

[Anonym anvandare]

Tina wrote:

Sluuuuta vara så bäst … O så ska du till sm i helgen..
så himla fuuusk :frust: .. Duktig flicka

hehe jepp! fan va roligt det ska bli hihi.. hur går det med din träning då tina? Har du nån journal nånstans?

[Anonym anvandare]

Alcon wrote:

har en kännsla av att vi komemr ses på sm

jasså det säger du?

[Anonym anvandare]

Är nu hemma från en rolig och inspirerande sm-weekend i västerås!
Riktigt trevligt att se så mycket vältränat folk! wihoo :up:
Sprang iväg till gymmet nästan direkt efter att ha kommit hem och körde:

Ben & Mage

Benspark: 12@25, 10@35, 8@45, 6@55, 6@65, 2@75, 1@80
Knäböj: 12@50, 12@70, 7@90, 6@90
Bencurl: 12@25, 12@30, 7@35, 10@30
Vadpress: 12@15, 2×12@30
Vadpress 45grader: 2×15@hela magasinet

Mage: 2×20 situps (nedåtlutande bänk)

Nu blir det prottedrink och tunaburgare…

[Anonym anvandare]

var det nå roligt me bodyfitness eller va det nu var ni kollade på ?

[Anonym anvandare]

Alcon wrote:

var det nå roligt me bodyfitness eller va det nu var ni kollade på ?

Nej det var inge roligt alls… bb is the shit :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag: Bröst & Axlar

Bänkpress:12@40, 2×8@50, 2@60
Bröstpress: 8@52,5, 3@60 + 6@45, 8@52,5
Hantellyft åt sidan:8@9,5, 2×10@9,5, 4@10 + 4@8 + 4@6
Axelpress i vadmaskin:10@30kg, 8@30kg, 6@30kg

Blev riktigt trött i både axlarna och brösten idag… Darrade och sved i dem när jag gick hem..

[Anonym anvandare]

Yazo wrote:

Nej det var inge roligt alls… bb is the shit :emo-thumb

när ska du å pojken upp på scen då å köra par?

[Anonym anvandare]

Alcon wrote:

när ska du å pojken upp på scen då å köra par?

ha ha!!! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

LITEN OCH SÖT 😮 :nod

[Anonym anvandare]

RYGG

Marklyft: 12@50, 12@70, 10@90, 2×6@100 5@70
Latsdrag: 12@40, 12@55, 12@50, 12@45
Stångrodd: 12@50, 10@60, 6@60
Upprättrodd: 3×12@20
Roddmaskin: 12@30, 6@50>2×4@50(en arm i taget), 12@30
Sittande rodd: 12@50, 12@60

Gick helt okej idag även fast jag blev helt slut i ryggen efter första övningen (marklyft) Den tar riktigt fint måste jag säga…

[Anonym anvandare]

ÅÅÅÅH va skönt! Kom just hem från massage… Fick några knutor i ryggen upplösta, dock finns det ett par kvar :frust:
Dom får jag försöka få bort mha stretching… måste verkligen bli bättre på att stretcha :nono:

Idag armar/baksida axlar, uppdaterar senare!!!

[Anonym anvandare]

strongt ryggpass !

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

strongt ryggpass !

yäää :buttrock:

[Anonym anvandare]

Armar/baksida axlar

Skallkrossare m.hantlar: 12@7, 10@9, 10@10, 2×8@11
Hantelcurl: 2×12@9,5
Triceps pushdowns: 12@30, 15@20
Skivstångscurl: 20@21,5
Baksida axlar (maskin): 2×12
Baksida axlar (snébänk) Förstå gången jag körde denna övning, så jag lekte lite med 4&5 kiloshantlarna för o hitta tekniken… blev väl 2×12@4, 2×12@5

Tack för mej heeeeej!!!:nerd:

[Author]

Posts