- This topic is empty.
-
Posts
-
11 Maj – Ben[/b]
Knäböj:
1×8 på 20kg
3×10 på 70kgLite PB då jag inte har inte kört både knäböj och benpress så tungt Samma dag.[/b]
Benpress:
1×8 på 120kg+släde
1×10 på 230kg+släde
2×10 på 240kg+slädeBenspark:
3×8 på 45kgBencurl:
1×10 på 40kg
2×10 på 45kgStående vadpress i maskin:
1×8 på 112.5kgSittande vadpress i Smith:
1×10 på 80kg+stång
1×10 på 110kg+stång
1×12 på 110kg+stångÖvrigt:Har kommit igång lite mer med konditionen nu. Klagade ju lite på det förra veckan.
12 Maj – Axlar/Biceps[/b]
Axlar[/b]
Hantelpress
1×8 på 8kg
1×6 på 18.5kg
1×8 på 16.5kg
1×6 på 18.5kgStående axelpress med skivstång:
1×8 på 30kg (framför huvudet)[/b]
2×8 på 30kg (bakom huvudet)[/b]Upprätt rodd med stång:
3×8 på 30kg
Thihi började se lite mera årdror på underarmarna nu. Det börjar ta sig.[/b]Liggande hantellyft:
3×8 på 5kgExtern Rotation:
3×8 på 5kgIntern Rotation:
1×8 på 5kg
2×10 på 5kgDassa e ganska tunga även på så små vikter. Tar ju inte bara axlar men ovansidan av ryggen i alla fall.[/b]
Biceps[/b]
Bicepscurl med skivstång
1×8 på 20kg
3×8 på 30kg
3×7 på 30kg
3×6 på 30kgHantelcurl i Smith:
1×8 på 10kg
1×6 på 14kg
1×8 på 14kgHantelcurl:
3×16 på 11kgBicepscurl med rep:
1×8 på 20kg
1×7 på 20kg
1×6 på 20kgÅt idag sommarens först glasspinne i solen. En Solero. Dom e ljuvliga asså!
Sen har jag gått och blivit kär!!!
Hon heter LG KG800…… 
Over And Out
Zitruz wrote:Sen har jag gått och blivit kär!!! Hon heter LG KG800…… Jag sa ju att du skulle hitta kärleken till sommaren,men jag trodde nog inte du skulle falla för en så stel typ! Mrs LG KG800 Zitruz
Thihi men visst är hon söööt :p hehe
[img=http://img.phonedaily.com/img/news/4316/6.jpg][img=http://img.phonedaily.com/img/news/4316/2.jpg]
Hon tycks ha skött deffen, ser hård ut! Dock så har hon antingen solat för mkt el. överdrivit lite med brunfärgen. Möjligtvis fått ngt fel på färgen.
Det är ju solbränd hy som gäller till sommaren inte kolsvart :pHeidi: Ja visst är vi…
Lindmark: Ja hon e stenhård. hehe
Mattips: Jag gillar inte tonfisk så speciellt men jag var bara tvungen att prova göra nåt gott av det. Så jag gjorde så att jag:
Fräste lite lök
La i Tonfisk (i vatten)
lät det bryna lite
tillsatte tomatkross, cream fraiche och ketchup
Kryddade och saltade
Lät det puttra ett tag och sedan va det klart.Jag tyckte det blev helt ok faktiskt.
Vill inte lägga upp bild på det för det såg kanske inte goast ut men det va lite köttfärssås typ.13&14 Maj – Promenader[/b]
Ingen styrka i helgen men det har blivit två promenader.
Lördag kväll: 60min
Söndag dag: 60min
+ En massa dans ut i trollhättan på ett ställe som heter Sand.Var ute på stan för första gången på länge. Men ingen dricka för mig då jag körde.
Men det fick bli lite fyllemat på natten ändå. Kebab! :nono:
Jaja får räkna det som en ätardag.
Over And Out
15 Maj – Bröst/Triceps[/b]
På gymmet blev det detta:
Bröst:[/b]
Hantelpress:
1×8 på 11kg
1×7½ på 28,5kg PB
1×2 på 28,5kg Uj uj uj tog tvärstopp.[/b]
2×8 på 26kg
Kändes bra idag. Höjde en del och snart e jag över 30kg som är ett litet delmål.[/b]Liggande hantelflyes:
1×8 på 14kg
1×10 på 14kg
1×8 på 14kg
Den e skön asså![/b]Nedåtlutande Bänk:
1×8 på 20kg
1×8 på 40kg
3×8 på 50kgTriceps:[/b]
Kabel Pushdowns:
2×8 på 20kg
1×8 på 50kgDips bakom ryggen:
3×15Framåtlutad Triceps förlängning:
2×15 på 15kg
3×10 på 15kgKörde ett ganska kort passa med mina mått mätt då jag skulle följa en kompis antal övnigar.
Efter detta blev det en promenad på 65 min. Gick å snackade en massa folisofi och vad som händer efter döden m.m. Mycket intressant ämne och tiden gick fort. hehe Kan rekomeneras…
Over And Out
16 Maj – Rygg[/b]
Rygg idag! :emo-thumb
Uppvärmning:
Cykel 5min
Några Chins med omvänt greppLatsdrag H-grepp:
1×8 på 30kg
3×8 på 66kgLatsdrag brett grepp:
1×7 på 55kg
2×8 på 50kg Fan jag e svag i latsen.. Får lägga ner lite mer energi på detta.[/b]Latsdrag bakom huvudet:
3×8 på 55kg PBSittande Rodd:
3×8 på 60kgPushdowns (korsryggen):
2×8 på 20kg
1×12 på 20kgGood Mornings:
3×15Skivstångsrodd:
1×10 på 50kg
1×10 på 70kg lite fusk[/b]
1×10 på 50kgOver And Out
17 Maj – Vila[/b]
Ingen styrketräning idag. Känner av lite smärta i axeln men det får man kanske leva med. Nej sån kanske man inte skall vara men det går nog över snart.
Men har idag provat Quornfärs för första gången i mitt liv.
Jag och en kompis drog ihop en röra på qournfärs, Lätt cream fraiche, Paprika, Chili och vatten.
Hade Fullkornsris till detta.
Inte helt fel asså. Kan ju ha det ibland när man känner att man dragit i sig lite för mycket kött…Efter middagen blev det en promenad på ca 70 min i regnet. Vi var helt pisseblöta när vi kom hem. Men det behövs lite regn så allt bli grönt och skönt i skog och mark. Snart är det sommar!!! :yahoo:
Over And Out
18 Maj – Ben[/b]
Idag fick jag stressa gärnet så det blev detta på ca 30 min:
Knäböj:
1×8 på 20kg
3×8 på 80kg PB!!!Benpress:
2×8 på 250kg+släde
1×10 på 250kg+släde PB!!!Benspark:
3×8 på 50kg PB!!!Bencurl:
1×8 på 45kg
1×7 på 45kg
1×6 på 45kgBlev ett intensivt och tungt pass idag. Satte PB på tre av övningarna som ni ser.:up:
Over And Out
Hehehe ja ibland är kjag lite för lat och sitter framför datorn fär länge. Då blir tiden knapp till andra grejjer.
12 Maj – Axlar/Biceps[/b]
Axlar[/b]
Hantelpress
1×8 på 8kg
1×6 på 20kg
1×6 på 18.5kg
Gick verkligen inte idag. Kändes bara jobbigt.[/b]Stående axelpress med skivstång bakom huvudet:
2×8 på 25kg
1×8 på 20kgStående hantellyft:
3×8 på 8kgExtern Rotation:
3×8 på 5kgIntern Rotation:
3×10 på 5kgStående bakåtdrag med rep:
2×10 på 20kg
1×10 på 25kgBiceps[/b]
Bicepscurl med skivstång
3×8 på 30kgHantelcurl i Smith:
2×8 på 14kg
1×10 på 14kgKände mig trött och bedrövlig så jag slänger in nåt bicepspass i helgen tror jag.
Over And Out
- You must be logged in to reply to this topic.
