Zitruz :: Jounal -06

[Anonym anvandare]

21 Maj – Biceps/Mage[/b]

Hantelcurl i Scott:
3×8 på 16kg PB

Curlstång i Scott:
3×8 på 25kg+stång

Stående skivstångscurl:
1×8 på 30kg
1×6 på 30kg
1×8 på 25kg
2×8 på 20kg

Sittande hantelcurl:
2×16 på 8kg
1×20 på 8kg

Hängande benlyft:
3×8

Sit-upps lutande bänk:
3×20

Over And Out

[Anonym anvandare]

22 Maj – Bröst/Triceps[/b]

På gymmet blev det detta:

Bröst:[/b]

Hantelpress:
1×8 på 28.5kg PB
1×4 på 28.5kg
2×8 på 24kg

Liggande hantelflyes:
3×8 på 14kg

Pullovers:
1×8 på 20kg
2×10 på 26kg

Nedåtlutande Bänk i Smith:
1×5 på 20kg+stång
1×8 på 30kg+stång
2×7 på 30kg+stång

Triceps:[/b]

Kabel Pushdowns:
3×8 på 60kg (ca 30kg)

Framåtlutad Triceps förlängning:
3×10 på 15kg

Triceps Extension med hantel:
3×10 på 18kg

Kickbacks:
3×10 på 7kg

Over And Out

[Anonym anvandare]

Maten såg mycket god ut

[Anonym anvandare]

Tack!
En liten bild tagen idag innan passet.
[img=http://www.jrfbullaren.com/BJ/DSC00068.jpg]

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, roligt med PBs!!!
Aaah, bilder…mer sånt:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jo blir nästan ett PB varje pass nu. Känns bra.
Ökar sakta men säkert.
Jo har fått kameratelefon nu me så det kanske man bli lite livebilder

[Anonym anvandare]

23 Maj – Rygg[/b]

kände mig rejält sliten idag och hade inte käkat alls nästan innan träningen så det blev ett kort pass.

Latsdrag brett grepp:
1×10 på 30kg
1×6 på 60kg
2×7½ på 55kg

Latsdrag bakom huvudet:
1×6 på 55kg
2×8 på 55kg

Latsdrag H-grepp:
1×6 på 60kg
1×7 på 55kg
1×8 på 55kg

Sittande Rodd med rakt grepp:
1×8 på 60kg

Good Mornings:
3×15

Ang bilderna så är dom ju helt värdelösa men man det e ju alltid kul med bilder.

Over And Out

[Anonym anvandare]

Warrior wrote:

Fina förändringar på det hela Zitrus!

Snygg tröja där och handskar! Du ser bad-ass ut på bilderna!

Kör på!

/Warrior

Tack tackar!!! Det måste ju gå sakta men säkert. Det mesta har ju i alla fall förvunnit nu och det är jag glad för. Är ingen tjockis länge i alla fall… Bara lite småmullig Hehe

Tröjan är faktiskt egendesignad för vår bilklubb… Så om ni vill ha en så är det bara att gå in på teamWCR.se å beställa

[Anonym anvandare]

24 Maj – Vilodag[/b]

Idag blev det en vilodag från gymmet som vanligt.

Men det blev en promenad på 60min i det fina vädret som var.
Men hur länge varade det då?? Det började ju regna efter ca 20min… och inte lite heller….. Började helt plötsligt ösregna och jag blev helt dyngsur… 10 min senare var det soool igen…..
Så för att ni skall ha något stt skratta åt tog jag fram kameran och förevigade detta.

Over and Out

[Anonym anvandare]

Jo det blev visst en promenad till. Denna gången på 50min.
Ingen regn nu dock

[Anonym anvandare]

Regnbilden borde få ett pris!

[Anonym anvandare]

Haha cool bild, du ser väldigt road ut! Heheheh!

[Anonym anvandare]

Heidi K och mariia: Hehe tack. Nej så road va jag la inte men vad gör man. Man måste ju röra på sig;)

[Anonym anvandare]

27 Maj – Ben[/b]

Ingen stress idag så fick gå igenom hela passet som vanligt. Dagdrivare som jag e.

Knäböj:
1×8 på 40kg
3×8 på 85kg PB!!!

Benpress 1 ben:
3×8 80kg+släde
3×8 100kg+släde
Första gången jag körde med ett ben. Man skall visst få lite mer kontakt och det kändes tungt asså. Inga monstervikter direkt…[/b]

Benspark:
3×8 på 50kg

Bencurl:
3×8 på 45kg

Sittande vadpress i Smith:
1×15 på 80kg+stång
2×10 på 110kg+stång

Sen blev det en promenad på ca 70min. Soligt ö gött här men det blåser kallt!

Over And Out

[Anonym anvandare]

28 Maj – Axlar/Biceps[/b]

Idag blev det en promenad innan frukost på ca 70min.

Axlar[/b]
Stående axelpress med skivstång bakom huvudet:
1×10 på 20kg
3×10 på 30kg PB!

Hantellyft med en hantel framåt:
3×8 på 16kg

Stående hantellyft:
2×10 på 8kg
1×10 på 8kg

Underarmslyft med hantel:
3×10 på 7kg

Biceps[/b]
Hantelcurl i Scott:
1×10 på 8kg
1×10 på 14kg
2×8 på 16kg PB!

Curlstångscurl i Scott:
2×10 på 20kg+stång
1×8 på 20kg+stång

Bicepscurl med skivstång
3×8 på 20kg

Over And Out

[Author]

Posts