Zitruz :: Jounal -06

[Anonym anvandare]

29 Maj – Bröst/Triceps[/b]

Trött idag och ingen bra sömn i natt.
Det kommer bli en riktig ätardag idag!!! Skall gå och köpa massa goa grejjer nu snart. E bara såå sugen så det är jag värd.

Men hat vägt in mig nu igen vikten låg på 84.5kg i helgen!:up:
Har då sedan jag startade denna journal för 68 dagar sedan gått ner 10kg. Det är lite mer än 1kg i veckan. Så nåt måste man ju göra rätt.
Jag får allt vara nöjd. Det skall ju inte gå för fort heller.

Totalt har man då gått ner ca 30kg sedan oktober förra året. Det är även det ca 1kg i veckan sedan dess.

Mitt andra mål som jag hitta på för ett tag sedan var att väga 80kg den 1:e juni. Detta kan nog bli svårt men om jag kommer ner till 80 i sommar nån gång så duger det. Kroppen måste ju hänga med oxå.

På gymmet idag blev det detta:

Bröst:[/b]

Bänkpress:
1×8 på 20kg
1×8 på 50kg
1×2 på 60kg
2×8 på 55kg
1×6 på 55kg
Första gången jag provade bänk nästan och dessa vikter bör man ju skämmas för. men jaja [/b]

Liggande hantelflyes:
3×8 på 16kg PB

Pullovers:
1×8 på 23kg
2×10 på 26kg

Nedåtlutande Bänk i Smith:
1×8 på 20kg
1×8 på 50kg lite för tungt….[/b]
2×8 på 40kg

Triceps:[/b]

Kabel Pushdowns:
1×10 på 25kg
1×6 på 30kg
1×6 på 25kg
Kändes värdelöst idag… Men fick kontakt med musklerna i alla fall…[/b]

Dips bakom ryggen:
3×10 strikta[/b]

Kickbacks:
3×15 på 7kg

Framåtlutad Triceps förlängning:
1×10 på 15kg
1×6 på 15kg
1×5 på 15kg

Over And Out

[Anonym anvandare]

30 Maj – Vila[/b]

Inget gym idag men det blev en promenad på 60min i alla fall!

Over And Out

[Anonym anvandare]

+40min promenad till!!

[Anonym anvandare]

Shit mannen vad du promenerar!
Beundrar din vilja o ihärdighet:up:

[Anonym anvandare]

Lalla wrote:

Shit mannen vad du promenerar!
Beundrar din vilja o ihärdighet:up:

Hehe det kommer från rätt person… :emo-thumb

[Anonym anvandare]

31 Maj – Rygg[/b]

Latsdrag H-grepp:
2×10 på 30kg
1×7 på 70kg PB!
1×6 på 70kg
1×7 på 70kg

Latsdrag bakom huvudet:
3×8 på 58,5kg PB

Latsdrag brett grepp:
1×7 på 55kg
1×6 på 50kg
1×4 på 50kg
Gillar inte denna men vet att den är så viktig… [/b]

Skivstångrodd:
1×10 på 50kg
1×8 på 60kg
1×10 på 60kg

Good Mornings:
3×15

Over And Out

[Anonym anvandare]

1 Juni – Ben[/b]

Det är den förste Juni och det känns helt otroligt.
Jag har inte riktigt nått mitt mål på 80kg men det är ju inte såå långt borta i alla fall. Får kämpa på några veckor här så får vi se om jag klarar det i sommar i alla fall.

Men Solen har börjat komma och det har varit en underbar dag.
Dagen började med skolan. Sen hem å kika lite. Sen gymmet och en rejält benpass men lite nya PB. Aldrig fel…:up:

Direkt efter det blev det en promenad på 70min.
Kändes lite tungt i benen i början men sen gick det fint när dom vant sig lite.

På gymmet blev det detta:

Benpress:
1×10 på 80+släde

Knäböj:
1×4 på 80kg
3×8 på 90kg PB!!!

Benpress 1 ben:
1×8 80kg+släde
2×8 120kg+släde PB!!!

Benspark:
3×8 på 50kg

Bencurl:
3×8 på 45kg

Sittande vadpress i Smith:
1×10 på 110kg+stång
2×10 på 120kg+stång

Musik:
Måste tipsa om lite ljuvliga låtar som e grymma å ha på promenad! När rätt låt kommer fram på spelaren när man är ute å går så ökas tempot dramatiskt. Det är en härlig känsla!!! Nå här kommer några bra dunklåtar i alla fall:

DJ Fellah vs Pizza Boyz – Pizzasong
Gnarls Barkley – Crazy
Jet Set – In The Name Of Love
Rydell & Quick – Sommar Igen
Atlantis – September 28th
Clubraiders– Move your hands up
Vinylshakerz – One night in bangkok
Mascara Massacre – Shoot Your Shoot
Claus Van Heiden – 666

Over And Out

[Anonym anvandare]

2 Juni – Axlar/Biceps[/b]

Uuuh idag va det kallt å blåsigt här. I ala fall på promenaden jag va ute på. Blev en på 70min efter gymmet nu.
Får hoppa värmen komemr nu så man kan få premiärbadat nån gång…

Ikväll blir det uppvärmningsmatch mellan Sverige-Chile på TV3… Skall bli se hur vårt lilla lag e nu… Heja Sverige!!!!:up:

Axlar[/b]
Stående axelpress med skivstång bakom huvudet:
1×10 på 20kg
1×8 på 40kg PB!
1×6 på 40kg PB!
1×8 på 30kg

Framåtlutande hantellyft:
1×8 på 8kg
1×8 på 11kg fusk[/b]
1×8 på 8kg

Skivstångsshrugs
1×8 på 35kg
1×6 på 35kg
1×8 på 30kg

Hantellyft åt sidan:
3×8 på 6kg Så strikt som möjligt….[/b]

Biceps[/b]
Hantelcurl i Scott:
1×10 på 8kg
3×8 på 16kg

Curlstångscurl i Scott:
3×9 på 20kg+stång

Bicepscurl med skivstång
3×8 på 20kg

Stående skivstångscurl:
3×8 på 20kg

Over And Out

[Anonym anvandare]

hej kikade förbi o såg att du körde m släde…kul funderar på att börja med det senare vad har du fr upplägg då?
ha d gött

[Anonym anvandare]

Tjena! Kul att du tittar förbi!
Jo kör du en vanlig benpress typ [http://www.sti.nu/Prestige/bilder/benpress.jpg DENNA] och vet inte riktigt vad den väger så jag skriver vikt+släde för att inte ljuga.
Men Just nu har jag gått över till att köra ett ben i taget och det känns verkligen som om det tar ordentligt mycket mer i baksida. Samtidigt så får båda benen samma vikt. Det kanske dom inte riktigt får om man är starkare i ett av benen. Känns så i alla fall. Själv e jag starkare i höger.

[Anonym anvandare]

jaha nu fattar jag!!
haha haha jag e lite trög ibland men asså min kompis har pratat om att han vill köpa en släde som vi ska dra ute med vikter på så jag trodde det var en sådan….han har pratat länge om detta så jag e nog i min egna värld.

[Anonym anvandare]

Hehe ja tänkte det va något lurt här ja hehe
Men men inte fel å kunna krypa in i en helt egen värld ibland. :p

[Anonym anvandare]

Imponerande och inspirerande att följa din journal..

Kämpa på!

[Anonym anvandare]

Warrior wrote:

Tjena, det är glädjande att se att du har gjort så bra framsteg! Vikt-nedgången samt att du lyckas bygga en hel del muskler! Det är bara fortsätta så ser vi dig nog deffad och fin tills sommaren.

Kul!

Kör på!

/Warrior

gubbengoa wrote:

Imponerande och inspirerande att följa din journal..

Kämpa på!

Tack så hjärtligt! Det värmer och får en att kämpa vidare!
Har just kommit hem från krogen och inte mått så vidare bra ikväll, så det känns skönt å läsa detta!!!
Tack! Ni anar inte hur mycket det värmer!

Najs tatoo gubbengoa!!!! Såg den i en annan tråd!!!

[Anonym anvandare]

3 & 4 Juni – Helg[/b]

I helgen har det blivit ganska mycket aktivitet men även en del drickande faktiskt.

Sommaren har kommit och helgen började med att polaren ringde å väckte mig runt 11 tiden på lördag. Vi skulle ha en ”aktivitets-/familjedag”. hehe.
Så lördagen gick ut på att jag och några kompisar satt ute på gräsmattan och lyssnade på musik, kastade frisbey och spelade badminton hela dagen från och till. Helt underbart. Sprang omkring hela dagen som kalvar på vårbete. :up:

Sen blev det dock utgång både fredag och lördag men det var inte så farligt. Måste vänja in kroppen med lite lagom mängder såhär i början. :nod

Sen idag så har jag gått i skogen stora delar av dagen då vi haft en skyttetävling som man varit funktionär på. Så man har allt rört sig idag me. Inte illa.

Men nu är jag sååå trött dock. Får bli en tidigt kväll ikväll tror jag allt.:lazy:

Over And Out

[Author]

Posts