- This topic is empty.
-
Posts
-
Detta ska bli intressant att följa, har en fråga dock:
Har du kört 3 ggr i veckan och har en fettprocent på endast 10%
eller har du deffat ett tag?Först vill jag säga TACK [/b]till er alla för alla vänliga ord!
Nuttte – Jag har hållt igen lite på junkfooden & ätit ”hyffsat” ett tag..dock ej räknat några kcal eller nått & INGEN förbränningsträning. Kom dock ihåg att jag bara vägde 56kg när jag var 20 år & började att träna…
[http://www.zonecapone.com/ODDBALL.htm]
Detta är mitt START läge:[/b]
Kollade min fett% exakt nu på morgonen med en 3 punkts mätning med kallipper & fick det till 9%…min morgonvikt var TOM 91kg sharp. Min längd är 168cm om någon undrar..[/b]Min diet ser Måndag till Fredag ut typ så här:[/b]
MÅL 1:
05.00- 05.30
40g protein (Protein booster vassle + kasseinat)
1 bananMÅL 2:
07.30
40g protein (Protein booster vassle + kasseinat)
Fiberhavregryn + 1msk linfrön + russin, 1dl låglaktos mjölk
2st fiberknäckebröd + lite lättost & rökt kalkon
1 äpple
Vitaminer, glukosamin, L-glutaminMÅL 3:
10.00
40g protein (Protein booster vassle + kasseinat)
kashew nötter 30-50gMÅL 4:
12.00-13.00
1/2 burk tonfisk + 2 hela ägg + 2 vitor, grönsaker eller bönor
RisMÅL 5:
14.00-15.00
80g protein (Protein booster vassle + kasseinat)
1klunk udos oil
1 bananMÅL 6:
16.30
2 kycklingfilèer, pasta, grönsakerMÅL 7:
17.30
1 full serv Knockout (Olimp)18.15-19.15
TRÄNINGMÅL 8:
19.30
80g protein (Protein booster vassle + kasseinat)
L-glutamin
1dl MaltodextrinMÅL 9:
20.00 – 20.30
Omelett, ris, grönsakerMÅL 10:
21.00
1 apelsin ev lite light popcorn framför TVnMÅL 11:
22.00
40g protein (Protein booster vassle + kasseinat)
L-glutaminLördag äter jag!
McDonalds, pizza, kebab, nötter, mörk choklad etc…
Dock ALDRIG strips, chips, gele´godis.Söndag: Lite mindre än på vardagarna.
Dricker även MYCKET vatten…det behövs då mina 450g protein gör att jag loosar vätska som en motha`focka`!
Som Dante skriver:
”Dehydration=catabolism and thats not exactly the business we are in are we?”ZONE[/b]
WORKOUT NR 2:[/b]
Dumbell Curls: 25Kg Hantlar RP 10-6-4-(= 20 ) HOLD + STRETCH
Reverse Z-Curls: Z-Stång + 15kg SS 16 Reps
Standing Calf Raises: 2 plattor SS -explosivt upp-5 sekunder ner-stretch i botten i 15 sekunder. 20 reps
Lying Leg Curls: 5 Plattor RP 16-10-6-(= 32 ) HOLD + STRETCH
Leg Press: 1set 535kg 8 Reps + 1set 500KG widowmaker 20 Reps + STRETCH [/b]Tränade med Ryger…Körde allting strikt ala Ove Rytter som my late friend Tall-1 brukade kalla det.
Vi läste FEL på repsen på vaderna, trodde vi skulle köra 20-30 när det var 12 LOL! Jag lovar att jag GRÄT de sista 10 repsen! Bland det värsta jag gjort! Skönare att göra 2 fulla rygg tattoos än de där dj-a 20 repsen! A KILLER!Widowmakern i Benpressen var också something out of this world!! 1 minut Stretchen likaså!
DAMNED! THIS IS SOME CRAZY SHIT![/b]ZONE[/b]
Jag tänker vila idag..min kropp e rätt sliten 2 doggcrap pass efter varann + jobba natt är inte så optimalt..
Tror det blir 4 dagars vila, kan va bra för o ladda för nästa vecka
Ses imorn eller i västerås ! :up:
Ryger wrote:Jag tänker vila idag..min kropp e rätt sliten 2 doggcrap pass efter varann + jobba natt är inte så optimalt..Tror det blir 4 dagars vila, kan va bra för o ladda för nästa vecka
Ses imorn eller i västerås ! :up:
Rest & grow bro! Jag kör veckans sista doggcrap Fredag efter 18… Vi drar ner till Västerås Lördag morgon..
Nemo me impune lacessit
Peace!
ZONE
Ny forskning visade på lägre testosteronnivåer vid 3g/kg kroppsvikt jämfört med 2 g, du kör 5g, kanske vänder det efter 3 g och ökar igen:p
Nuttte wrote:Ny forskning visade på lägre testosteronnivåer vid 3g/kg kroppsvikt jämfört med 2 g, du kör 5g, kanske vänder det efter 3 g och ökar igen:pJag är fullt insatt i att detta är både en extrem träning & en extrem diet.
But then again…I never been ”normal”…vete f-n varför jag alltid ska överdriva i allt jag gör? När den här Doggcrap prylen med allt vad det innebär dök upp framför näsan på mig kändes det bara att det var något jag bara MÅSTE prova…it was all ”ME”…Vi får väll se vad som händer?Peace!
ZONEHur mycket vikt har du när du kör vader i förhållande till vad du brukar köra på?, 15 sek vila mellan varje rep gör ju att du måste sänka vikten.
Nuttte wrote:Hur mycket vikt har du när du kör vader i förhållande till vad du brukar köra på?, 15 sek vila mellan varje rep gör ju att du måste sänka vikten.Typ ingen vikt alls!
Blir nog 3 plattor nästa gång!
LOL!ZONE
Ska bli intressant att följa det här. Fungerar det bra för dig blir man nog tvungen att testa själv framöver. Fan att du orkar klämma i dig mat och drinkar så ofta. Du måste vara spymätt dygnet runt lol. Själv äter jag ca 6 gånger om dagen och tycker det är jobbigt.
Kör så det ryker lycka till!
Fortress wrote:Ska bli intressant att följa det här. Fungerar det bra för dig blir man nog tvungen att testa själv framöver. Fan att du orkar klämma i dig mat och drinkar så ofta. Du måste vara spymätt dygnet runt lol. Själv äter jag ca 6 gånger om dagen och tycker det är jobbigt.Kör så det ryker lycka till!
Alvarligt talat så är jag typ ALLTID hungrig!!
FATTA vad jag lider när jag deffar även om jag äter 3500kcal under diet & äter mer junk än någonsin på lördagarna då!ZONE
- You must be logged in to reply to this topic.
