kan ge dig mitt som jag fick av min kostrådgivare, har samma mål som du och är i samma ålder som du.
Frukost 08-08:30 – 3 ägg & 2 smörgåsar
Lunch 11:30-12 – 150-300g protein, 80g kolhydrater(x4 potatis). Alt 10g olja, 15g nötter, halv avocado el 25g ost.
Mellis 15 – Keso m frukt, 2 skinkmackor ELLER 1 gainer + frukt, hemmagjord proteinbar.
Middag 18-1830 – 150-300g protein, 80g kolhydrater(x4 potatis). Alt 20g olja, 30g nötter, 50g ost, 1 avocado.
Kvällsmål 21-21:30 – Omelett 2-3 ägg skinka tomat el. 250g kesella m. frukt/fun light
Funkar för mig. Jag är benhård med allt förutom tiderna. Det går givetvis att hitta andra alternativ på grejjer men flickvännen har de där på kylen så hon kan hjälpa mig med matlagning när jag är och tränar eller på annat sett ockuperad med något. 
