Hej!
Mot helgen dingar jag tre veckor på periodisk fasta (ca. 18 timmars fasta). Mitt mål är viktnedgång och jag kör enligt leangains-metoden (inte slaviskt dock) d.v.s. mer fett på vilodagar än under träningsdagar. Ang. kosten har jag i stort sett hållit mig borta från allt som torde kunna klassas som onyttigt. Jag har styrketränat varannan dag (min överkropp släpar jämfört med nederdelen och p.g.a. detta har jag valt att köra helkroppspass varvat med överkroppspass). Utöver styrkan kör jag intervaller 1 gång i veckan (pressar mig hårdare än någonsin. Spydde senast :yes: *stolt*) och har kört cardio (gång och löpning på bandet) efter fyra av styrkepassen. Jag väger all mat och har sett till att jag ligger ca 500 kcal minus (enligt Harris-Benedict-ekvationen).
Här är min viktkurva (samtliga är morgonvikt, och tiden på dygnet då jag ställt mig på vågen diffar kanske +/-3 timmar):
6/11 – Kreatin start
7/11 – 72,3 kg
13/11 – 71,9 kg
17/11 – 73,6 kg
20/11 – 73,1 kg
23/11 – 74,8 kg
Hur kommer det sig att jag går upp i vikt? Brukar inte binda på mig mer än 2 kg vatten då jag kör på monohydrater. Bör jag skära ner på kalorierna eller fortsätta på samma spår? Glömde ta mina mått vid starten men tänkte börja med det nu.
I övrigt har PF fungerat förvånansvärt bra i samband med både jobb och den sociala biten, och det är något jag gärna vill fortsätta med. Har blivit mer ”ådrig” och det känns som om jag tappat i BF, men är inte helt säker.
Tips på hur jag ska fortskrida med deffen? Enormt tacksam för svar!
P.S. den 7/11 körde jag igång med träningen igen, efter ett långt uppehåll (sedan april då jag drog på mig en skada vilket fick mig att ge upp). D.S.
