1. Bygg först och ta tag i deffen när du har en ansenlig mängd muskelmassa. Förhoppningsvis har du hunnit lära dig ett och annat om vad som ingår i den resan tills dess.
2. Ett överskott är ett överskott. Ju mer överskott, ju snabbare viktökning och troligen desto mindre procentuellt mängd muskelmassa.
3. Du kan prova räkna ut det enligt de ekvationer som finns tillhands, men det är troligt att detta inte stämmer särskilt nämnvärt. Dock kan du lägga det som grund för att sedan öka eller minska (i kalorimängd) och hitta din balans.
4. Tre gånger i veckan skulle du likväl kunna köra helkroppspass med basövningar i fokus. Vill du splitta det är det upp till dig. Angående konditionen kan du köra mer eller mindre beroende på hur mycket du prioriterar muskelmassan. Hade dock personligen hållit den väl avlägsen från styrketräningsdagarna om min prioriteringar var att bygga mig större.
5. Mat i förstahand – det både mättar bättre och smakar godare. Omega 3, multivitamin, EAA och möjligen något vassleprotein – mer komplicerat än så hade jag inte gjort det (om ens det) i början.
6. Omöjligt att svara på. Beror helt på hur du kommer att sköta din kost och träning.
Och framförallt, ta det lugnt och jobba dig sakta men säkert uppåt. Du behöver inte kunna allt på en gång.
