Byt ut allt du logiskt sett förstår är ”onyttigt”/onödigt mot bättre alternativ och välj till annat:
– Vräk inte i dig smörgåsar.
– Dundra inte på med feta gräddsåser, ketchup, lingonsylt, dressing osv.
– Ät mer grönt på tallriken och byt bort lite kolhydratskällor. (dvs ris, pasta, potatis)
– Mindre portioner.
– Proteinbasera mer, se till att få i dig frukost med exempelvis keso/skinka/kalkon.
– Kvällsmat baserad på protein samt fettkälla, kolhydrater är onödiga här anser jag.
Väg dig och justera kosten efter våg och spegel, skapa så mkt rutiner du kan med maten. (Kvällsmat/frukost osv kanske du kan påverka de allra flesta gånger i alla fall)
+ Rör dig lite extra, ta en halvtimme på gångbandet efter träningspasset exempelvis.
