Mån – Bröst, triceps
Tis – Biceps, rygg
ons – Vila (ev. Fotbollsträning)
Tors – Axlar, mage
Fre – Ben
lör – Vila
Sön – Vila (ev. Fotbollsträning)
men skulle vilja lägga någon mer dag på gymmet utan att bryta ner musklerna och få ut max effekt.
men vet inte om ja måste gå ner på 1 muskelgrupp om dagen?
eller om ja kan fortsätta bygga på mitt schema?
om det är någon som har ngt förslag om träningsshema’n elr tips så dela med er! 
Mvh Adam.
Hej!
Jag kör så här och detta funkar perfekt:
måndag:bröst+rygg+biceps
tisdag:ben
onsdag:vila
torsdag:axlar+triceps+vader
torsdag:som måndag osv.+mage kör jag c:a 2ggr per vecka.
Detta gör att du kör med en högre frekvens i din träning och att du då kör lite lättare ena veckan och lite hårdare andra veckan för att inte slita
på ditt nervsystem för hårt.
Detta funkar även för mig att köra 3 dagar i rad när jag känner mig extra taggad men då ligger vilan på dag4.
Testa!
