Reply To: J & J Byggarvisionen

Home Forums Seriösa träningsjournaler J & J Byggarvisionen Reply To: J & J Byggarvisionen

#124473

Juan:
174cm
88kg
tränat i 3 år till och från mest pga skador.
Just nu försöker jag hålla vikten innan jag startar min deff efter ny år.

Jocke:
188cm
100kg på kvällen.
tränat till och från i 3-4 år.
Just nu försöker jag lägga på mig så mycket som möjligt innan deffen i januari.

Dagens pass:

Bröst, Biceps, Triceps.

Varför kör vi allt detta idag ?

Ont om tid denna vecka…

Snedbänk:

Jocke: 50×12 70×10 80×10 90×8 90×6 80×8

Giljotinbänken

55×12 55×12 55×12 (KONTAKT)

Declinepress i hammer maskin

80×12 80×12 80×12

Snedflys i CC

5 plattor xMax 3 set

Juan

Snedbänk i smith

55×12 75×8 85×6 95×10 95×8

Giljotinbänken

55×12 55×12 55×12

Declinepress i hammer maskin

80×12 80×12 80×10

Snedflys i CC

5 plattor 3 set x max

biceps

Hantel Curls lutad mot bänk

Jocke: 10 uppvärmning, 15kg 3 sets
Juan: 10kg uppvärmning, 12.5kg uppvärmning och 3 sets på 15kg

Skivstångscurls smalt grepp

Jocke: 20kg 1 set och 3 sets på 30kg
Juan: Samma som ovan

Hammer curls i CC med Rep

Jocke: 10 plattor 3 sets
Juan: 10 plattor 1 set, 12 plattor set nr 2 och 15 plattor set nr 3

Triceps

En hands push down med rep

Jocke: 4 plattor x 3
Juan: 5 plattor set 1, 6 plattor set 2, 8 plattor set 3

Push down med / hantaget

Jocke:15 plattor set 1, full mag 2 sets.
Juan: 15 plattor set 1, full magazin 2 sets