Juan:
174cm
88kg
tränat i 3 år till och från mest pga skador.
Just nu försöker jag hålla vikten innan jag startar min deff efter ny år.
Jocke:
188cm
100kg på kvällen.
tränat till och från i 3-4 år.
Just nu försöker jag lägga på mig så mycket som möjligt innan deffen i januari.
Dagens pass:
Bröst, Biceps, Triceps.
Varför kör vi allt detta idag ?
Ont om tid denna vecka…
Snedbänk:
Jocke: 50×12 70×10 80×10 90×8 90×6 80×8
Giljotinbänken
55×12 55×12 55×12 (KONTAKT)
Declinepress i hammer maskin
80×12 80×12 80×12
Snedflys i CC
5 plattor xMax 3 set
Juan
Snedbänk i smith
55×12 75×8 85×6 95×10 95×8
Giljotinbänken
55×12 55×12 55×12
Declinepress i hammer maskin
80×12 80×12 80×10
Snedflys i CC
5 plattor 3 set x max
biceps
Hantel Curls lutad mot bänk
Jocke: 10 uppvärmning, 15kg 3 sets
Juan: 10kg uppvärmning, 12.5kg uppvärmning och 3 sets på 15kg
Skivstångscurls smalt grepp
Jocke: 20kg 1 set och 3 sets på 30kg
Juan: Samma som ovan
Hammer curls i CC med Rep
Jocke: 10 plattor 3 sets
Juan: 10 plattor 1 set, 12 plattor set nr 2 och 15 plattor set nr 3
Triceps
En hands push down med rep
Jocke: 4 plattor x 3
Juan: 5 plattor set 1, 6 plattor set 2, 8 plattor set 3
Push down med / hantaget
Jocke:15 plattor set 1, full mag 2 sets.
Juan: 15 plattor set 1, full magazin 2 sets
