Hej!
Jag är en kille på 21 år, är 172 cm lång och väger ca 106kg (har gått ner 4 kilo).
Försöker gå ner i vikt. Men behöver rådgivning.
Hade uppehåll i en lång period (ungefär 2 år). Innan perioden var jag i någorlunda form. Vägde runt 95-97 med bra muskulatur och inte allt förmycket fett. Har tränat i 4 månader nu.
Jag ser inte ut som en flodhäst precis. Man ser ju mina muskler men inte alls så tydligt jag vill.
Just nu ser mitt mat och tränings schema ut såhär.
Måndag
Bröst / Triceps + gå på band i en halv timme.
Tisdag
Vila eller gå på band i en timme.
Onsdag
Rygg / Biceps + gå på band i en halv timme.
Torsdag
Vila eller gå på band i en timme.
Fredag
Ben + gå på band i en halv timme.
Lördag
Vila eller gå på band i en timme.
Söndag
Axlar + Muskelgrupper jag vill förbättra.
+ gå på band i en halv timme.
Varje pass siktar jag på att köra ungefär 10 övningar som totalt.
Kost.
Morgon
Erase tabletter x2 (Fatburner)
2x Omega3 2x Multivitamin
Fitnessbröd med keso och ett ägg på + Proteinshake
Förmiddag
Innan gymmet Erase tabletter x2 (Fatburner) med en skopa Hotblood prestationshöjare och en skopa Turbo Kreatin.
Ägg eller tonfisk.
Eftermiddag
Proteinshake efter passet och senare Fitnessbröd med keso och ett ägg på.
Kväll
Tonfisk med/eller Ägg + Proteinshake
Sov dax
Brukar ta en proteinshake med ett ägg eller en burk tonfisk innan jag går och lägger mig (har problem att sova, antagligen på grund av erase tabletterna).
Ingen vana av att laga mat, har aldrig riktigt gjort det.
Men det är nog dax att börja. Känner att jag behöver lägga till mer ris, pasta, torsk, kyckling och grönsaker.
Det jag gör nu kanske inte påverkar min kropp på ett bra sätt men jag går ner i vikt. Skulle vilja veta mer.
Vad tycker ni kunniga om detta? är det fel? rätt? svar och kunskap är uppskattat!
