I Början kommer du fokusera så mycket på att lära dig teknik, få igång kroppen, stärka ligament etc för att överhuvudtaget få ut något av en massa tillskott.
Ät bra mat, husmanskost, men i mer mängd. Se till att det är proteinrikt och inte alltför mycket fett/socker.
Skippa läsk och onyttigheter, förutom en dag i veckan.
När du kommit igång ordentligt kan du ta det till nästa nivå och börja kolla på om du kanske behöver lite extra proteintillskott alternativt kreatin, samt omega3 etc.
Men om du är rookie så fokusera först på att skapa en rutin kring din träning och att skapa en vana.
Tillägg: Missade att du ville gå ner i vikt. isf ät inte mer utan ät rätt. Försök dra ner på socker/fett men du kommer nog få en jobbig start om du redan från början lägger om både träning och diet. Fokusera på träning först.
Jag får tacka för svaret, tack så mycket 
ja jag vill bli lite större men endå skaffa mer muskler, bygga och gå ner i vikt. Ska försöka bli lite nyttiare
