Själva grejen är ju att köra basövningar där alla muskler involveras.
Tex för pressar:
Vanlig bänkpress, militärpress, smalbänkpress (eller dips) 4-5 set på varje. Thats all you need baby
tex för drag:
Pull ups, skivstångsrodd, marklyft
tex för ben:
Knäböj, stela marklyft eller liggande bencurl, stående vadpress
släng in mage där du känner för det.
Hatar folk som springer runt och ska köra 8övningar per muskel, alla övningar med 0 intensitet och teknik, istället för att satsa helhjärtat på en rejäl övning med många set.. Jag kör tex enbart bänkpress för bröst och satsar verkligen på att lära mig övningen, att få kontakten osv, styrketräning är oerhört mycket teknik och känsla, och när man springer runt och flamsar och ska dra och lyfta typ allt så är det superlätt att tappa fokus. Bara för att proffsbyggare xyz kör 10 övningar biceps betyder inte att ”hobby-svenne” kan/bör köra det. Nej back to basics är oftast det bästa, och lära sig få kontakt och lära känna sin kropp framför att följa scheman slaviskt
+1
