kör inte pressar sittandes, du svankar lätt för mycket och kör med brösten istället.
testa att köra militärpress endast (dvs ståendes med skivstång) ett tag framöver för axlarna. Två gånger i veckan, kör sedan bröstövningar efter militärpressen och se om detta hjälper.
tex kan dina axel/bröstpass se ut som, kör detta 2ggr i veckan
militärpress 5set
bänkpress 5set
pushdowns för triceps 3set
hantellyft åt sidan för axlar 3set
kör med vikter som du klarar av mellan 8 och 12 reps med, i alla set, till en början.
se till att värma upp ordentligt.
om du sedan kör rygg/biceps och ben/mage på dina övriga 2 träningsdagar så får vi se om du ökar i axlarna.
