Mina axlar började svara först då jag minskade vikterna och ökade repsen i alla övningar.
Nu talar jag då om volym, inte styrka
Kör inte under 12 reps i nån axelövning
Sidolyft ligger mellan 15-30reps 4-8 set t.ex.
pressar brukar bli 3-4 set 12-15 reps
Är det styrka du är ute efter så sänk repsen, satsa på en pressövning per pass.
t.ex.
vecka 1 hantelpress 4 set 4-6 reps
vecka 2 militärpress 4 set 4-6 reps
vecka 3 hantelpress 4 set 4-6 reps
vecka 4 militärpress 4 set 4-6 reps
vecka 5 hantelpress 2 set 15 reps och militärpress 2 set 15 reps
Sen börjar du på nytt
