Till att börja med så försöker jag förstå varför du börjar varje pass med en isolationsövning.
Rekomenderar att du börjar axlar och bröst med en pressövning. Isolationsövningar kör man oftast som avslutning för att köra slut på den enskilda muskeln, särskilt om man har en annan del av kroppen blivit en begränsande faktor.
Det samma gäller för benen, börja med knäböj. Tycker du om att köra benspark så kör den sist.
Att supersetta knäböj med benpress innebär att du tar 2 fina övningar för att bygga stora och starka ben, till något halvhjärtat. Du kommer inte få ut maximalt av dem övningarna. Vill du ha ett superset så kör i så fall benpressen med lårcurlen. Ser dock att du inte kör så mycket baksida lår. Det bör du lägga in.
Även om det inte finns något magiskt träningsupplägg så känns det som att ditt program tyvärr inte är så genomtänkt.
Om du bara tränat i 2 år så är 10kg ökning i bänkpress riktigt lågt på 12 månader. 10kg förväntade jag mig att min klienter gjorde på 2 månader. Om inte så hade jag fått tänka om.
