Mina bröstmuskler växer inte i volym vid bröstbenets mitt. Hur bör jag lägga upp min träning om jag vill öka bröstmuskelns volym just vid bröstbenets mitt? Går det att punktträna bröstmuskeln? Abbe svarar: Är det någonting man inte kan göra så är det att punktträna en del av en muskel. Vår anatomiska struktur för samtliga […]
Isabella von Weissenberg har stenkoll på sina vinklar. Så bra att hon blivit bäst i världen med ett personbästa på över 200 kilo i knäböj! Foto: Seth Janson Vilgot frågade: Hej! Jag är lång, smal och har långa ben. Min kompis är satt och har ganska korta ben. Vi brukar dividera om hur man bör […]
Fråga: Vad är 3D-träning och det nödvändigt att lägga till i min vardagliga styrketräning? ABBE svarar För att verkligen förstå vad 3D-träning är behöver man veta vad funktionell biomekanik betyder. Funktionell biomekanik är läran om hur kroppens muskler och leder fungerar i tre olika rörelseplan: Framåt/bakåt, sidled samt rotation. 3D-träning är en träningsmetod som är framtagen för […]
Snart stundar sommaren och det är dags att skala fram resultatet av det hårda arbete som har lagts ner under vinterhalvåret. Många väljer att gå hårt in på kosten och lägger stark fokus på att kontrollera intaget av mängden kalorier. Det som ofta blir släpande, till och med bortglömt, är att även förändra sin träningsplan […]
Vad är fördelarna med att göra utfallsteg bakåt? Vilka muskler aktiveras och hur ofta tycker du att man bör utföra övningen? ABBE svarar Utfall är en övning som kan utföras på många olika sätt och riktningar. Det beror helt enkelt på vad du har för syfte med ditt utförande. Det finns även en rad olika träningsredskap […]
Vad är skillnaden mellan maskinträning och träning med fria vikter? Vilket är att föredra? Styrketräningsmaskiner har en bestämd rörelsebana, vilket gör att muskelgruppens arbete isoleras, för att minimera risken att användaren utför övningen fel. Detta innebär att maskinen stabiliserar ditt utförande åt dig. Med fria vikter är det din rörlighet, kroppskontroll och hållning som avgör […]
Hur bör jag planera min träning om jag vill komma ikapp med släpande muskelgrupper? ABBE svarar Det du främst vill göra är att planera in de släpande muskelgrupperna tidigt i dina träningspass. Detta för att orka fokusera på att trötta ut den specifika muskelgruppen ordentligt. Tänk även på att planera in de släpande muskelgrupperna efter […]
Innan min senaste semester hade jag ett underbart flyt i träningen. Både ork och motivation var på topp, men under ledigheten kom jag ur mina rutiner och när jag kom tillbaks till gymmet märkte jag hur orken och motivationen hade dalat. Det tog ett tag att komma tillbaks. Hur bör jag göra nästa gång jag reser […]
Är det skillnad på behov av vilotid beroende på typen av styrketräning man utsätter musklerna för? Och på vilket sätt påverkar man musklerna negativt om man tränar dem intensivt utan att de fått den vila de behöver? ABBE svarar I regel brukar man säga att en muskel behöver upp till 48 timmars vila innan man […]
Vid tung belastning (2–4 reps) känner jag att musklerna omkring bål och höft får kompensera kraftigt för att jag ska kunna genomföra repetitionerna. Har du några tips eller knep hur jag kan på bästa sätt stärka upp det som inte är starkt nog? Abbe Benaouda svarar: Först behöver du utesluta att stelhet är en bidragande faktor […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
