Nu börjar det närma sig på riktigt med endast 9 dagar kvar till SGP!
Energin är så låg nu att jag längtar mer tills att få tillbaka energin än att faktiskt få tävla haha.
Bara att ta på sig kläderna är en kamp och hela kroppen är seg men det är bara att bita ihop och göra jobbet som är kvar dem sista dagarna!
Njuter faktiskt inte en sekund av att vara på gymmet just nu pga den låga energin men snart är det dags att visa upp det man slitit för!
Tror inte att jag är ensam om att bara vilja få tävlingen överstökad och äntligen kunna göra allt man utesluter under en tävlingssatsning.
Hur mycket alla än vill vinna så tror jag att alla någon gång tänker så.
Oavsett hur det kommer att gå för mig så är jag stolt över min insats och jag hade inte kunnat göra mer än ge mitt allt under varje carido & gympass!
Det börjar dra ihop sig med strax under 3 veckor kvar till Sweden Grand Prix!
Nerverna börjar sätta i sig mer o mer ju närmre man kommer.
Kroppen har inte viljat samarbeta den senaste tiden pga att min kropp är väldigt stressad och jag har väldigt mycket prestationsångest då jag alltid vill mer än vad kroppen kanske är kapabel till.. Har sovit väldigt dåligt också så det förvärrar situationen ännu mer så min kropp håller väldigt mycket vätska fortfarande.
Så det har fått blivit en del vilodagar senaste tiden för att försöka få kroppen att bli av med all stress och vätska. För om kroppen är stressad så kommer den hålla en massa vätska och den vätskan kan få många att tro att det är fett, vilket inte alls är sant. Och att det är ont om tid gör inte saken bättre för det blir ännu mer stress. Haha!
Det gälle bara att lita på processen och njuta av resan fram till tävlingen!
Jag har väldigt lågt kroppsfett just nu så det är inget problem med det men lyckas jag tappa all den vätskan jag ska, vilket jag är säker på att jag kommer att göra. Så kommer formen bli kanon!
Så har ni en coach, lyssna på han/henne och VÅGA vila om ni blir tillsagda det! Det är väldigt viktigt att man kan lita på sin coach och kunna ifrågasätta om man undrar över någonting.
Det börjar närma sig nu med knappt 4 veckor kvar till show time!
Alla dagar just nu är inte en dans på rosor. Vissa dagar är det
t om bara tungt att ta sig upp ur sängen. Men det är bara att kriga på!
Endast mentalt nu sista biten!
Trots dem låga kalorierna så är mitt humör väldigt bra!
Jag ligger på väldigt lågt intag av kolhydrater och vissa dagar inga kolhydrater alls så varje pass är inte alltid kul men det gäller att visa karaktär och göra jobbet ändå!
Styrkan i gymmet har inte påverkats negativt alls utan den har ökat under dietens gång så det är sjukt skönt.
Det folk ofta gör fel i gymmet under dieter är att dem slutar träna tungt som dem gör under off-season. Har du byggt upp musklerna på ett sätt så ska du fortsätta träna tungt för att bibehålla och bygga nya muskler under dieten. Det kommer påverka din kropp negativt om du bara tränar med lätta vikter då du har byggt upp musklerna med tung träning och sen helt plötsligt börjar träna lätt för att för att du är trött pga lågt intag av kalorier eller att du får för dig att man ska träna med endast höga repitioner för att få upp flåset ännu mer och bränna mer fett.
Men så fungerar det inte.
Tunga basövningar som involverar alla kroppens muskler kommer sätta fart på ämnesomsättningen ännu mer och därav bränna mer kalorier.
Ett exempel på ett tungt benpass:
Uppvärmning på cykel 10 min + stretch.
Box squats 5 x 3-5 reps
Liggande benpress 4 x 6-12 reps
Sittande benpress 4 x 10-12 reps
Hack squat 4 x 5-10 reps
Benspark 6 x 8-20 reps
Raka marklyft 4 x 10-15 reps
Stående lår curl 4 x 10-20 reps
Sittande lår curl 4 x 10-15 reps
Som ni ser så kör jag lite högre repitioner på baksida lår just för att ag får bättre kontakt utav att köra så. Det gäller att alltid hitta det som passar en själv!
Jag brukar köra 2 benpass i veckan och då kör jag igenom både framsida & baksida i ett pass utan att dela upp dem på två dagar. Men det händer även att jag kör mer fokus på framsida en dag och baksida den andra dagen.
Min form just nu är jag långt ifrån nöjd med men med 4 veckor kvar att ge allt jag har så kommer det bli bra på tävlingsdagen!
I det här inlägget tänkte jag berätta lite om mitt träningsupplägg och kostupplägg on-season samt off-season!
Nu med endast 4 veckor kvar till SGP så består min kost utav:
Äggvita Ägg Torsk Ris Potatis Havregryn Broccoli
Vad och hur mycket jag äter bestämmer min coach Yousef beroende på vikten och hur formen ser ut!
Man har blivit lite dietskadad när man längtar hem efter gymmet till sin torsk, haha!
Jag gör inte som många andra som lagar matlådor för en hel vecka. Jag lagar dag för dag då jag vill ha den lilla maten jag äter så fräsch som möjligt.
Vad skiljer sig då min kost från on-season och off-season då?
Kosten är sig väldigt lik men mycket mer mat!
Det som skiljer sig är att jag äter mer kyckling och kött!
Dem som har följt mig på instagram under min off-season har sett hur mina post-workout måltider ser ut, dvs vad jag äter efter mina träningspass!
Det består bland annat av: Flingor Bröd Jordnötssmör Nutella Munkar Kakor Pannkakor Glass
Jag tar en proteinshake direkt när jag är klar på gymmet och sedan är det jag nämnde ovan det jag äter direkt när jag kommer hem. Inte det hälsosammaste kanske, haha! Men jag lyckas ändå hålla formen när jag äter det direkt efter träning när kroppen är tom på glykogen!
Vad skiljer sig min träning från on & off-season då?
Den är i princip samma, tunga basövningar och avslutar med isoleringsövningar. Jag kör oftast alla muskelgrupper uppdelat på 3-4 dagar. Det brukar se ut som nedan.
Som sagt så gjorde jag min debut på scenen i Men’s physique men vad var det slm fick mig att byta till Classic Bodybuilding?
Anledningen till att jag valde att köra Men’s physique i början var för att jag inte alls var nöjd med min storlek på benen och just då skulle den grenen passa mig bättre.
Oavsett om jag körde Men’s physique så har jag tränat ben 2 gånger i veckan sedan jag började träna för 4 år sedan. Benen har jag alltid haft svårt att bygga massa på men nu tycker jag att dem är okej storlek för att kunna köra Classic bodybuilding!
Vad är skillnaden mellan MP och CBB?
Största skillnaden är att i MP har du långa badbyxor som täcker benen ned till knäna och i CBB har du posing trunks som är som väldigt korta badbyxor.
Sen är poseringen mycket annorlunda mellan dem två grenerna.
Alla poseringar hittar du på www.ifbbsweden.se!
På min debut så körde jag utan coach men nu har jag Yousef Babar som coach inför SGP! Det känns väldigt tryggt att ha honom bakom spakarna då han är riktigt kunnig och allt han säger makes sense! Att han även är nordisk och svenskmästare i CBB gör att det känns ännu tryggare. Så vill du ha en väldigt bra coach, ta kontakt med Yousef – Team Alpha Omega! Rekommenderar starkt!
Viktiga muskelgruppen i CBB?
Alla muskler är självklart lika viktiga för att få en komplett fysik men är det nån speciell muskelgrupp som jag tycker är liiite viktigare än dem andra så är det att ha en bred rygg samt en väldigt smal midja!
Vilken sorts träning är bäst för att växa?
Jag personligen skulle nog säga att tunga basövningar 5-8 repitioner med 2-4 minuters vila bygger mest effektivt när man kompletterar med isoleringsövningar 8-15 repitioner med 30-60 sekunders vila mellan varje set.
Det finns väldigt många olika teorier på vad som är bäst för att växa mest effektiv men det så jag har kört sedan jag börjat och tränat varje muskelgrupp 2 gånger i veckan sedan jag startade på gymmet!
Några fysiker och förebilder som jag ser upp till är nog atleter back to the old days! Charles Clairmonte Bob Paris Lee Labrada Samir Bannout
Några från dagens byggning är: Arash Rahbar Jeremy Buendia Breon Ansley Artemus Dolgin
Det är några utav dem, sen finns det såklart Väldigt många fler som motiverar och inspirerar mig men dem jag nämnde ovan är några exempel på ett ungefär hur jag vill att in fysik ska se ut.
Jag tänkte prata lite om posering i det här inlägget.
Öva, öva, öva! Många inser inte hur viktig del poseringen är oavsett vilken gren du ska tävla i.
Du vill inte slösa bort flera månaders diet och allt hårt slit i gymmet pga att du inte har övat på din posering!
Det kommer märkas på scenen på vem som har övat och inte har övat.
Du behöver inte stå och öva posering i flera timmar i sträck men ägna i alla fall 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen. Gör du det i 12 veckor så kommer du märka skillnad i din posering!
Kan du inte posera så bra som du bör så kommer du inte kunna visa upp din fysik på bästa sätt.
Här kommer lite tips ifrån mig som jag tycker är viktigt att tänka på:
1. Kolla upp på IFBB’s hemsida och läs igenom poseringen hur den ska utföras så du har stenkoll!
2. När du ska sätta en pose så börja alltid med att spänna från botten & upp, dvs börja med att spänna ifrån vaderna upp till traps.
3. Kolla klipp på youtube på hur dem poserar. (Så jag har lärt mig.)
4. Filma dig själv när du poserar så du ser hur du kan förbättra dig med vinklar och hållning.
5. Posera framför en spegel men ännu viktigare, posera utan spegel!
På scenen finns det ingen spegel. Börja med att posera i spegeln och kom ihåg i huvet hur der känns i musklerna du spänner så du vet exakt hur du ska spänna när du inte ser dig själv.
6. Är du väldigt osäker på posering så ta hjälp av någon som verkligen kan! Då menar jag inte en vän. Antingen en coach eller någon som själv har tävlat.
7. Tänk på att domarna som bedömmer dig sitter precis nedanför scenen och du är mycket högre upp än dem. Därför är det väldigt viktigt att du vinklar ned kroppen mot dem.
8. Träna även posering mellan dina set på gymmet!
Som rubriken lyder! Lite tips och tankar om vad som är bra att tänka på om du ska tävla i framtiden:
Starta inte en tävlingssatsning om du har problem i ditt privatliv, det kan vara allt ifrån relationer till ekonomi. Allt måste vara på sin plats.
En tävlingssatning kräver 110% fokus och ska du då ha massor av problem på sidan om som drar ner din energi och fokus så kommer du aldrig att kunna fokusera på den nivå som krävs. En massa problem kommer bara att stressa upp din kropp.
Tävlar du för att vinna eller tävlar du för att testa på?
Tänk igenom först varför du vill tävla.
Vill du ta dig långt inom denna sport eller bara testa på för att se hur det är?
Är det värt att lägga ner 12-25 veckors diet bara för att testa på?
Du kommer få göra uppoffringar.
Allt ifrån att inte äta vad du vill, dricka vad du vill. Följa med på den där fikan som dina vänner ska på.
Inte följa med vännerna på den där lördagsfesten för du kan inte dricka alkohol eller äta det som serveras.
Sen finns det såklart ”balans”, dock inte i min värld under en tävlingssatsning.
Du kommer att behöva ta med dig matlådor i princip vart du än går. Till jobbet eller skolan. Är det värt det?
Dina träningspass kommer inte alltid vara roliga. Du kommer ibland inte ens vilja gå till gymmet pga din låga energi. Är du redo för det?
Mitt bästa tips inför en tävling är att öva, öva, öva på din posering. Den är mycket viktigare än vadå många tror!
Dina rörelser på scenen ska se naturliga ut. När du poserar ska det inte se ut som att du ens förösker. Du ska kunna sätta poser utan att det ska se synas att du ens försöker.
När du byter posering ska de flyta på som rinnande vatten och inte se stelt ut.
Nu är det ynka 6 & en halv vecka kvar till Sweden Grand Prix och formen blir bättre och bättre! Styrkan har inte påverkats negativt så mycket heller vilket är super skönt! Det skiljer sig dag till dag hur styrkan är beroende på hur seg jag är men jag försöker träna på dem vikterna jag brukar oavsett energinivån!
Det gäller att göra jobbet oavsett vad som händer runt omkring en i ens personliga liv eller hur gärna man hellre ser på tv och är skräpmat än att gå och träna när man känner sig som lägst..
Dem flesta som känner mig vet att jag går all in för att vinna det här proffskortet. Jag strävar alltid efter att vara den person som tränar hårdast i gymmet och sköter kosten till 100%.
Att få vinna ett proffskort har varit min dröm och mål sedan dag 1 på gymmet.
I en bedömningssport som kroppsbyggning är det inte alltid den atleten som jobbar hårdast som vinner. Det är helt upp till domarna vad dem föredrar. Det finns såklart alltid riktlinjer vad dem utgår efter men har man inte dem rätta generna för den här sporten så kan det nästan vara omöjligt att vinna oavsett hur hårt du jobbar.
Jag anser att jag har väldigt bra gener för kroppsbyggning då t ex mina muskelfästen sitter där dem sitter. Du kan inte ändra på muskelfästena eller hur dina muskler är formade men du kan alltid lägga mer fokus på stt fylla ut med muskler där det saknas.
Jag brukar aldrig ha en plan B när jag ger mig in i något helhjärtat för att det distraherar mig från plan A. Men skulle detta inte nu gå vägen så hoppas jag att jag tar en plats i EM-truppen och kommer även ställa upp i j-sm i höst om det vore fallet!
Men en sak i taget. Vinsten ska bli min, finns inget annat.
Tävligen närmar sig med stormsteg och nu är det bara 7 veckor kvar fram till Sweden Grand Prix!
Det här var första veckan som jag verkligen har börjat känna av dieten.
Energin har inte varit den bästa men jag har ändå varit på gymmet och genomfört exakt det jag ska. Vissa dagar har jag varit så slut i kroppen att jag nästan somnat när jag sitter upp vid matbordet.. Haha!
Det är inte alltid kul att träna på diet när energin är låg och man hellre vill ligga hemma och ta det lugnt istället, men det är bara att bita ihop och tänka att det kommer att vara värt allt slit när man väl står där uppe på scenen!
Jag har fått frågan om vad jag tycker är viktigast när jag väljer backstage-coach, och det är:
1.Ta hand om allt det viktiga runt omkring så man kan fokusera på att prestera så bra som möjligt utan att behöva tänka på annat
2.Vara lugn som person
3.Få mig lugn vid stressade situationer.
4.Ha väl koll på om man behöver fylla musklerna med mer kolhydrater eller om man behöver göra sig av med överflödig vätska mellan hus och muskler.
Namn: Timmy Öhman Ålder: 21 år Ort: Stockholm Team: Alpha Omega Coach: Yousef Babar Tidigare sport: Hockey 12 år
Jag kommer ursprungligen ifrån Nynäshamn men jag bor nu i Stockholm!
Innan jag började med styrketräning så spelade jag hockey i 12 år och avslutade mina sista 3 år på Junior elit nivå.
Sport har alltid varit ett av mina största intressen men när jag var 17 år fick jag upp ögonen för kroppsbyggning och efter det var jag såld! Jag valde att satsa helhjärtat på stryketräning och har därefter nästan bott på gymmet under dessa år 🙂
Mina förväntningar inför SGP är väldigt höga då jag har kämpat på gymmet i princip varje dag för att en dag vinna ett proffskort.
Ger jag mig in på något så ska jag vinna, det finns inget annat.
Jag varit en vinnarskalle sedan jag var liten. Jag ser inget annat än mig själv på första plats.
Även fast jag är 21 år gammal och kommer att möta seniorer som är mycket äldre än mig så är jag väldigt säker i min prestation!
Jag hoppas att ni kommer att vilja följa mig här på min blogg och även på min Instagram @ohmantimmy där jag är väldigt aktiv! 🙂
