Igår small det! Eller vad ska man säga? Sweden grand prix 2018 är gjord.

Jag hade verkligen en helt grym dag eller till och med helg får jag säga.. Fredagen flöt på så jäkla bra. Det gick så smidigt att köra ner och även om invägningen inte var den smidigaste (tror vi var där i 2,5h) så kändes det helt ok.

Det var också värsta sommarvärmen i Malmö när när vi kom dit så det var bara till att njuta och mysa i solen.

Dagen D lördagen, tävlingsdagen flöt på riktigt bra. Upplevde inte att det var någon dötid direkt, vilket jag ofta gör vid tävling. Det är ju ofta mycket väntan när det är tävling, vilket kan kännas segt och jobbigt. Men igår upplevde jag aldrig det. Hade något att göra hela tiden.

De spanska killarna såg jag ju på invägningen redan i fredags och det gick inte att missa att det var killar av klass. Fick höra att de va några av Spaniens bästa -80gubbar. Vissa skulle säkert bli rädda eller ”oroliga” men jag tycker bara att det är roligt att möta grymma gubbar! Man vill ju stå med de bästa. Och jag kan ju ärligt säga att det räckte med att titta på dem så såg jag att dom skulle käka mig… Och det är inget som gör mig något. Va ska man göra åt saken liksom.

Så var det tid att ställa upp på scen. Jag kände mig lugn och tillfreds. Kom på när vi stod uppradade redo att gå ut på scen att jag inte ens pumpat upp något.. De andra tom skratta åt mig för jag hade gåshud!!! Men på scen blev jag varm!!!

Posedown

Det slutade med en tredje plats och jag är så sjuuuukt nöjd! För mig var det en vinst. En ära bara att få stå på scen ihop med så meriterade killar! Jäkligt häftigt att de kom hit till Sverige och Sweden grand prix!

Jag, ettan och tvåan

För min del är det inte riktigt klart ännu, jag ska ladda om för Battle of Sweden nästa vecka! Ska verkligen försöka ta med mig denna sköna känsla jag har från igår. Ni vet när man inte kan sluta le och mest går och flinar hela tiden.

Glad 3a

Får även passa på att tacka för mig och hoppas att ni har fått ut något av att läsa om min dietresa mot Sweden grand prix!

Då var man på plats i Malmö och det är strax dax för invägning. Jag är sjukt spänd och nyfiken på att se mina medtävlanden. Det är tre spanjorer med och det är inga dåliga killar. En av dem har kört VM två gånger och placerat sig 4a och 5a. Den andre vann Diamond cup på Malta för några veckor sedan. Den tredje har jag inte lyckats luska fram något om. Oavsett så ska det bli jäkligt kul att stå på scen imorgon.

Maten idag har bestått av kyckling/torsk med ris och ägg och såklart gröt. Jag laddar aldrig på något annat än det jag är van med att äta eftersom min mage blir svullen med en gång. Imorgon äter jag till och med mindre än vad jag brukar bara för att kunna hålla midjan så mycket jag bara kan. Däremot så äter jag ofta, typ varannan timma. Försöker att tänka på att inte äta för tätt inpå att jag ska ut på scen. Men ni som vart med förut vet att det ibland kan vara svårt med tiderna på själva tävlingsdagen. Man kan tro att det är två timmar bort och vips så kommer någon och säger att det är din tur om 30minuter.

Dock så har vi det väldigt bra här i Sverige med grymma gubbar som jobbar backstage och håller oss informerade med hålltider och scheman. Denna tävling är ju lite annat då det är ifbb som håller i det och inte skkf så man vet ju inte riktigt vad man har att vänta.

Under veckan nu har jag drabbats av sjuklig trötthet bara sådär vissa dagar. Från att det känns helt ok till att nästan känna mig som om jag är i koma. Helt plötsligt så är det borta igen efter några timmar.

Igår var jag ledig och det var väldigt skönt. Kunde förbereda det mesta så att det bara var att slappa idag innan vi skulle åka. Så packning och matlådefix gjordes igår. Idag var det bara att slänga ner det sista och sen sätta sig i bilen på förmiddagen.

Bilresan ner gick ganska fort och smidigt och solen skiner! Varmt och skönt så vi har hunnit njuta lite av Malmösolen också!

Nu är det dax för käk och snart bort till invägningen. Lycka till alla som ska tävla !

Installerade på hotellet!

Nu är det verkligen nära!

Denna vecka ser ju inte särskilt annorlunda ut för mig jämfört med andra veckor på dieten. Maten är densamma, nästan iaf. Jag har börjat att öka på kolhydraterna lite för varje dag.

Jag kommer att träna på som vanligt tom torsdag. Cardion ligger jag lite lägre på men slutar inte helt.

Jag kör ju som jag skrivit innan ingen tömning och laddning så det blir inte så stor förändring för mig som för många andra.

Tävlingsnerverna finns där och det ska de göra, annars känns det inte bra. Alltid pirrigt och förväntansfullt.

Min fru påminde mig om att det inte alltid märks på mig att jag är nervös eller pirrig men det är jag. Hon tog upp när vi var i Norge ett år och körde Norway Open och jag stod med jacka och mössa på mig när alla andra i min klass höll på att pumpa och värma inför scenen. Någon kom ner och sa att det var 5 minuter kvar tills vi skulle upp och först då drog jag av mig mössan och kläderna och gick och ställde mig bakom scenen. För någon utomstående så såg det säkert ganska lojt och ointressant ut men det var så jag laddade den gången. Slutade med en 2a plats bakom Christian Höglund och Samir Troudi kom 3a.

Nu är det bara att koppla på autopiloten och köra veckan ut!

Som jag skrivit innan så såg denna lördag inte annorlunda ut jämfört med andra lördagar under dieten! Jag ser ingen anledning att inte ha lördagen samma som vanligt. Dels för att jag tycker att man bör va så klar formmässigt att sista veckan inte ska vara en vecka man förväntar sig att ett mirakel ska ske med formen. Den andra anledningen är att jag tycker inte att det är värt att dieta om jag inte får ha mina lördagar. Man lever bara en gång.

Så vi startade upp med vår favoritpwo!

Majskakor med nutella, jordnötssmör och mosad banan!

Efter det ett riktigt bra benpass. Tror faktiskt att det var dietens bästa benpass!

Ben på lördagsmorgon med mitt allt är en av veckans höjdpunkter!

Så efter ett så bra benpass var jag jäkligt nöjd med min insats och kände mig väl värd bästa frukosten.

Tja… Va gjorde vi sen, tog ut Biffen, var och handla lite och klämde ett avsnitt på en serie. Blev en bars som mellanmål 🙂

Idag var det även grillpremiär för året. Det är verkligen något särskilt med grillat alltså! Byggarfavoriten kyckling fick hamna på grillen idag.

Grillat är godast!

Valde mellan färskpotatis och klyftpotatis och som ni ser blev det inte premiär för färskpotatisen ännu men snart så!

Sen gjorde vi något som är brutalt underskattat, tog en liten siesta. Somnade gott båda två och när vi vaknade gick vi ut och promenerade i vårsolen! Verkligen grymt väder idag.

Nu när isen är borta blir det många vattenpauser för Biffen..

Lite altanhäng blev det också! Varmt och skönt i solen. Passade på att avnjuta nya lohilofavoriten StrawberryWhite Den är riktigt lyckad. Tycker att alla deras glassar är bra men denna är nog allra bäst! Tycker att den smakar mer jordgubb än vad många ”vanliga” jordgubbsglassar gör.

StrawberryWhite

Eftersom det var bra väder så tillbringade vi mesta delen av dagen ute och pysslade lite och bara slappade.

Vart sjukt sugen på pannbiff med potatismos i veckan så givetvis fixade frugan det åt mig!

Frugans pannbiff är bäst!

Sista ”matmålet” blev brutalt goda hamburgare med briochbröd. Om ni inte testa Garants briochbröd så kan jag rekommendera er att göra det!

Hamburgare har varit ett favoritmål på lördagar ganska länge men vi ser till att inte äta det varje lördag för att undvika att ”tröttna”… Om man nu kan det!?!?

Såg en bra film på kvällen, Overdrive

Avslutade kvällen med kvällsmat, som är mer eller mindre samma som frukosten! Gröt, crunchy, äggmacka och bär.

Så idag vaknade jag upp laddad för sista veckan innan tävling! Bara att köra vidare och ladda mentalt!

Idag är det på dagen 1 vecka kvar till Sweden Grand Prix invägning. Det är fredag och denna vecka är äntligen gjord. Har som jag skrev innan i veckan känt mig seg och trött, men det är ju väntat såhär nära tävling. Jag har iof varit jäkligt nöjd sen igår då man fick se anmälda till tävlingen. Det kommer bla två spanjorer i min klass. Jag har ju längtat efter att få se listan. Är alltid lika nyfiken på hur klassen (egentligen alla klasser) ser ut. Hur många vi blir och givetvis vilka jag ska möta. Ska bli grymt spännande nästa helg.

Imorgon är det dax för sista benpasset innan tävling och det är ju även lööördag! Jag kommer inte att ändra min lördag bara för att det är en vecka till tävling utan den kommer matmässigt att se ut som vilken lördag som helst. Längtar verkligen tills jag vaknar imorgon och får starta upp med majskakor, nutella, jordnötssmör och banan innan benpasset.

Hoppas att ni alla får en grym helg!

Idag jag jag varit sjukt trött och orkeslös… Sånna dagar kommer ju för de flesta på tävlingsdiet men det kan ju vara skillnad på hur ofta.. Jag får väl ärligt säga att det inte är allt för ofta jag känner såhär. När det väl inträffar sådana dagar så brukar jag tänka att imorgon är jag piggare igen.

Oftast kommer de dagarna när det är nära tävling och det är väl inte så konstigt. Av flera anledningar,
-Man bör ju vara i form, vilket innebär att man pressat kroppen till ett tillstånd den egentligen inte vill vara i.
-Man äter mindre än vad man borde för att kunna prestera och må sitt bästa.
-Man tränar hårdare/mer än vad man egentligen orkar.
-Det kan va svårt med sömnen för att kroppen är i obalans.

Finns väl säkert massor av mer anledningar men det är det första jag kan komma att tänka på. Vi/jag gör det ändå för att jag tycker om att pressa mig, tycker om att tävla och stå på scen. Jag tycker om processen att ta mig dit. Även om det vissa dagar suger så tycker jag att det är värt det.

Sen är det väl som i livet i stort, det går upp och det går ner men utan svackor kan man inte uppskatta när man är på topp heller. Tänker man så kan man kanske tom dra det så långt som till att man ska va tacksam för skitdagarna!

Om inte annat så visar man vad man går för när man inte viker ner sig och ger upp när det känns tungt och tufft!!

Då var lördagen här igen. Känns som att veckorna rusar förbi, speciellt nu när det närmar sig tävlingsdagen!! Börjar känna av lite tävlingsnerver när jag inser hur nära det är.

Just nu njuter jag för fullt av att det är lördag och påfyllning. Startade som vanligt upp med lördagspwo och ett tidigt benpass med fugan ✌ .

Med min andra halva!

Hem för älsklingsfrukosten som är extra vansinnigt god efter ett tufft pass.

Blev ett riktigt bra pass idag, kändes inte så innan. Kände mig lite seg och omotiverad men så fort jag kom igång så ändrades det! Körde på ordentligt med både utfallsgång och hacklift.

Lunch har också hunnits med och idag blev det oxfilé med klyftpotatis, palsternacka och morot i ugn och en fin melonsallad!

Hoppas att alla får en grym helg!

Det finns väl i princip lika många olika upplägg när det kommer till benträning som det gör atleter men jag tänkte dela med mig av hur mina pass brukar se ut. Varför jag kör på det sättet och varför jag kör de övningar jag gör!

Hur jag brukade köra
Förr var det knäböj och mark för hela slanten. Tungt skulle det vara dessutom. Givetvis fanns även benspark och benpress med på schemat. Men med åren har jag insett att det funkar mkt bättre att köra ”lättare” eller mer högreps än tungt och få reps. Det var först när jag la om min träning från tungt till högreps som benen utvecklades.

Man hör ju många säga att de kör tungt på ben men let´s face it- det är jobbigare att köra högreps än några få tunga reps Jag tror att många inte orkar pusha sig psykiskt att fortsätta när det börjar bränna ordentligt i benmusklerna.

Sen har ju även skador gjort att jag varit tvungen att lägga om min träning. Jag kör alltid fram och baksida på olika dagar.

IDAG
På grund av höftledsartros, knä- och ländryggsproblem så går knäböj bort. Under flera år har mina pass bestått av:

• benspark
  lårcurl
  benpress
  hacklift

Och då får jag ändå tillägga att det har inte gått med vilken benpress eller hacklift som helst utan det måste vara med en vinkel som passar mig. Det har ju också gjort att jag varit tvungen att välja gym efter vad som passar mina skador.

Det senaste året så har jag kunnat utöka mina pass med en övning som jag aldrig trodde att jag skulle kunna göra med tanke på skadorna. Som frugan säger

Så ett benpass idag ser ut ungefär såhär:
-Supersetar benspark och lårcurl som uppvärmning (efter 10min cykel)

-Sedan består själva passet av utfallsgång och benpress.

-Det senaste har jag börjat att superseta även här för att inte bli uttråkad.

-Det brukar bli en 6-10vändor utfallsgång med kettlebells och 5-6 set i benpressen. Det brukar generera en brutal träningsvärk som sitter i dagar.

Efter det är det bra skakigt i benen. Och eftersom jag väljer att lägga mitt benpass på lördag morgon så är det bara att åka hem och njuta av en välförtjänt lyxfrukost!

Nu är det dessutom inte långt kvar till lördag och veckans benpass!!! Bara två pass för benen kvar innan det bär av till Malmö!

Det är sjukt vad jag längtar till lördagsfrukosten denna vecka!

Allt jag äter är gott så det går ju ingen nöd på mig trots diet men denna veckan har suget efter lördagen frukost varit enormt…

Bästa frukosten

Jag är verkligen en frukostmänniska. Av alla mål så är frukosten mitt favoritmål, vardag som lördag.

Nu är det bara 2dagar kvar tills jag får njuta av bästa frukosten och snart bara 2v kvar till man står på scen i Malmö på Sweden grand prix

Det ska bli jäkligt spännande att se hur många vi är i klassen och vilka de är. Jag brukar alltid lusläsa anmälningslistorna när jag ska tävla (eller även om jag inte ska tävla) men det finns ingen lista för SGP så det blir en överraskning på invägningen.

PLANERING ÄR A OCH O
Det är det iaf för mig och säkert för många andra. Det är bra mycket lättare att hålla sig till planen om man har fungerande rutiner.

För att hålla en bra diet och veta vad man stoppar i sig så är matlådor extremt bra. Jag känner en trygghet i att veta vad och hur mycket jag äter, speciellt på diet när det verkligen är viktigt att hålla koll på mängden mat man stoppar i sig!

Jag har turen att min fru fixar de flesta matlådorna för mig men det är inte för att jag inte kan eller vill utan för att hon jobbar lite mindre än mig.(så när jag kommer hem efter jobbet så kan vi bara umgås istället för att göra massa måstesysslor)

Två går/v görs det matlådor för 3dagar framåt! Just nu så är det ris med kyckling eller tork och grönsaker i lådorna men det varierar över året beroende på om det är tävlingssatsning eller inte.

3dagars matlådor

Frukostomelett och ägg kokas varje dag! Det går ju en del ägg hemma hos oss kan jag lova.

Frukostomeletten förbereds alltid dagen innan för att spara tid på morgonen.

För mig fungerar det jättebra att göra såhär. Förr gjorde jag matlådor varje dag men det är väldigt mkt mer tidseffektivt att göra lite fler när man väl gör och inte ha det momentet varje dag!