Världen tycks ibland kluven i två läger; i ena hörnan har du de som knappt reflekterar över vad de äter och baserar sitt energiintag genom att leva på pommes och pasta. Där hittar du inte många kroppsbyggare. Istället är det en lågoddsare att förmoda att du hittar en överrepresentation av just dessa i motsatt hörna. […]
Variation i träningen! Det måste väl bara vara positivt, eller kan det vara så att man kan få för mycket av det goda? Kan man variera sin träning på fel sätt? King grub reder ut. Inte sällan ser man personer i gymmet som aldrig kör samma pass flera gånger i rad eller ständigt kastar om […]
”Flexibel diet” eller ”If It Fits Your Macros” är ett populärt sätt att lägga upp sin kost. Man räknar kalorier och protein, fett och kolhydrat, medan källorna är mer av ett fritt val. En analys av 30 tävlande kroppsbyggares kost, där hälften åt efter IIFYM-metoden och hälften åt strikt och räknade på sitt födointag, visade […]
I en tolv veckors studie undersöktes effekten av vassleprotein, sojaprotein eller placebo efter styrketräning. Alla deltagare fick resultat av träningen, men ingen extra effekt av något sorts proteintillskott jämfört med placebo. De som fått vassleprotein uppvisade dock en större ökning av satellitcellmängden i muskulaturen, något som mycket möjligt kan ge en positiv skillnad på längre […]
En grupp individer som tränade styrketräning, allt från en gång per vecka till dagligen, upplevde att de hade huvudvärk mer sällan än en kontrollgrupp som inte tränade. När de väl hade huvudvärk var den inte lika intensiv. Källa: Effect of resistance training on headache symptoms in adults: Secondary analysis of a RCT. Musculoskelet Sci Pract. […]
Muskelnedbrytningen ökade inte hos unga män som underåt med 40 procent av sitt kaloribehov, vare sig de tränade eller inte. Muskeluppbyggnaden minskade visserligen en del, men styrketräning och ett proteinintag på 2.4 gram per kilo kroppsvikt och dygn, motverkade eller eliminerade den sänkningen. Källa: Pronounced energy restriction with elevated protein intake results in no change […]
Vanliga antiinflammatoriska mediciner kan minska den stimulans av proteinsyntesen som normalt sker efter styrketräning. Styrketränande män och kvinnor som fick maxdosen ibuprofen per dag, ökade sin muskelmassa avsevärt mindre än en kontrollgrupp som i stället fick en lägre dos acetylsalicylsyra (75 milligram per dag) under studiens åtta veckor. Undvik alltså höga doser av antiinflamatoriska läkemedel […]
Råttor som fick äta en betydande del av sitt proteinintag i form av bönor uppvisade en markant mindre fettökning än en grupp råttor vars proteinintag baserades på kasein, då mindre av energin gick till fettbildning. Man såg inte bara en mindre fettinlagring hos råttorna som åt bönor, utan även deras fettcellstorlek påverkades positivt. Mängden av […]
Tolv vältränade män med lång träningsvana körde i randomiserad ordning ett högintensivt pass bestående av 8 set med 3 reps på 90 % av 1RM, och ett högvolymspass bestående av 8 set med 10 reps på 70 % av 1RM. Efter högvolympasset uppmättes större muskelnedbrytning och kortisolfrisättning. 72 timmar efter högvolympasset uppvisades fortfarande utmattningssymptom, medan deltagarna […]
42 erfarna kampsportare följdes under 24 veckor då de i slumpvis ordning under halva perioden gavs ett tillskott av HMB och under andra halvan fick ett placebotillskott. Under veckorna där de fick HMB förbättrades kroppssammansättningen med både ökad muskelmassa och minskat kroppsfett, något man inte såg under placeboveckorna. Dessutom förbättrades prestationsförmågan mer under perioden med […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
