PCOS är en relativt vanlig hormonell rubbning hos kvinnor som kännetecknas av bland annat höga nivåer testosteron, vilket gör att de svarar bättre och snabbare på styrketräning och får bättre resultat i kraftidrotter. Dock gör negativa symptom som överskuggar detta sig ofta gällande, som metabola störningar vilka gör det svårare för kvinnor med PCOS att […]

Fjorton unga män delades in i två lika stora grupper som fick cykla 30 minuter, två gånger i veckan. Den ena gruppen lade sina cykelpass efter att ha tränat armar, medan den andra gruppen cyklade på dagar då de inte styrketränade. Åtta veckor senare hade gruppen som separerat träningen ökat muskelfiberarean dubbelt så mycket. Tidigare […]

Tränar du både liggande tricepspress och sittande tricepspress med en hantel över/bakom huvudet i ett försök att aktivera så stor del av muskeln som möjligt? Uppmätt muskelaktivering i triceps skiljde sig inte mellan de två övningarna, så att lägga tid på båda i samma pass tycks onödigt om syftet är heltäckande muskelaktivering. Källa: Effect of […]

En grupp forskare har visat att mandlar inte bara kan sänka ”det onda” LDL-kolesterolet, utan att man faktiskt kan öka det goda HDL-kolesterolet och förbättra dess funktionalitet, genom att byta ut ett kolhydratrikt mellanmål mot samma kalorimängd mandlar. Således kan alltså mandlar ge en bättre kolesterolstatus och hjärthälsa samtidigt som de är näringsrika och goda. […]

När unga män och kvinnor tuggade tuggummi under en timme mellan frukost och lunch åt de spontant mindre lunchmat och upplevde mindre hungerkänslor. Som bonus ökar tuggummituggande kaloriförbrukningen i vila mellan 10 till 20 procent. Källa: Chewing gum decreases energy intake at lunch following a controlled breakfast. Appetite. 2017 Jul 18;118:1-7.

Fjorton lyftare som tränat knäböj regelbundet i minst två år utförde övningen med 80 procent av sitt 1RM antingen barfota på plant underlag, barfota med upphöjda hälar, eller med lyftarskor med upphöjd klack. Varken muskelaktivering eller kinematik påverkades av upphöjningen, så det verkar inte ha några signifikanta skadeförebyggande effekter att använda lyftarskor när man tränar […]

Tatuerad hud har avsevärt sämre förmåga att svettas. Då svettmängden per minut mättes hos tio tatuerade deltagare upptäckte man att den var i princip halverad på det utsmyckade området. Då svettning är kroppens sätt att kyla sig har kraftigt tatuerade reducerad förmåga att hålla sig svala vid träning. Källa: Skin Tattoos Alter Sweat Rate and Na+ […]

60 minuter på morgonen och 60 minuter på eftermiddagen utförde vältränade unga män träning vid två undersökningstillfällen. Vid det ena genomförandet var de iklädda i kompressionkläder som täckte hela kroppen mellan passen, och vid det andra bar de sina vardagskläder. Det sågs inga skillnader i vare sig prestation eller i markörer för muskelnedbrytning vid det […]

Att träna till utmattning i seten verkar vara överlägset för att stimulera muskeltillväxt, i alla fall vid låg träningsvolym. 89 unga kvinnor delades in i tre grupper som fick träna bicepscurl två gånger per vecka i tio veckor. Den första gruppen tränade 3 set till failure, den andra gruppen tränade 3 set utan failure men […]

I en ny studie mätte man puls och energiförbrukning hos sju populära handledsenheter. Inom pulsmätningen var alla inom fem procent av faktiskt puls, men ingen av apparaterna lyckades få lägre felmätning än 20 procent jämfört med faktiskt värde för uppmätt kaloriförbrukning. Apple kom i båda mätningarna närmast det korrekta värdet, medan Samsung var längst ifrån.  […]