Två grupper tränade antingen bänkpress eller armhävningar två gånger per vecka i en åtta veckor lång studie, med matchad intensitet (40 procent av 1RM) till failure. Båda grupperna ökade lika mycket i styrka och man såg lika stor muskeltillväxt i deras bröst- och tricepsmuskulatur. Källa: Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and […]

Förra årets kom det en studie som visade att sötningsmedlet sukralos, vanligt i läsk och proteinpulver, orsakade cancer i blodet hos möss. Efter en grundlig genomgång konstateras att studiens tillvägagångssätt och slutsatser var direkt felaktiga och att det inte finns några indikationer på att sukralos är cancerframkallande, varken direkt eller indirekt.  Källa: Statement on the […]

40 cyklister med ett varierande dagligt koffeinintag från lågt till högt uppvisade inte några skillnader i vare sig upplevd eller faktisk prestation efter att ha fått sex milligram koffein per kilo kroppsvikt före 30 minuters maximal ansträngning. Det finns ingen anledning av avstå från regelbundet kaffedrickande – du får effekt av extra koffein före träningen […]

Unga män tränade antingen tre konventionella set eller ett enda långt dropset. Dropsetgruppen ökade efter sex veckor sin muskelarea dubbelt så mycket som den andra gruppen. Det betyder naturligtvis inte att man får dubbelt så mycket muskler på sikt av dropsetträning, men metoden kan vara en värdefull del av ett komplett träningsupplägg. Källa: Effects of […]

I en ny studie visades BCAA bara ge 22 procent större stimulering av muskeluppbyggnaden än smaksatt vatten, och 50 procent sämre än tidigare visat av vassleprotein (innehållandes lika stor mängd BCAA). Även om BCAA i sig åstadkommer en viss nybildning av muskelprotein efter träning, behövs även övriga EAA för ett maximalt anabolt gensvar. Proteinpulver, mat […]

Behöver du deffa bort mycket kroppsfett under lång tid? Bit ihop, det kommer att kännas lättare efter ett tag. I en ny metaanalys uppvisar majoriteten minskat sug efter 12 till 16 veckor, inte bara efter mat i allmänhet, utan även mer specifikt sötsug och längtan efter snabbmat. Källa: Extended calorie restriction suppresses overall and specific […]

Tidigare i år visades att 40 gram protein på kvällen efter ett träningspass gör att muskeluppbyggnaden är förhöjd hela natten. Nu när samma forskare undersökte om det räcker med 30 gram visade det sig att det sannolikt krävs minst 40 gram om det väntar en längre tid utan födointag, som en natts sömn. Källa: Pre-sleep […]

När kardio i ett jämnt tempo och högintensiv intervallträning matchas för kaloriförbrukning visades lika ”stora” effekter på viktminskning och fettförlust. Välj således det som passar dig bäst. Samtidigt visades att den påverkan träningen har på kroppsfettet är synnerligen blyg sam – ingen typ av träning gav kliniskt betydelsefulla fettminskningar. Det är istället kosten som är […]

Tycker du dig presterar sämre vid träning på fastande mage, eller föredrar du kanske att träna utan att ha ätit? När tolv män fick träna morgonpass efter elva timmars fasta, såg man att de presterade signifikant bättre när de sköljt munnen med kolhydratlösning först. Dessutom kände de sig mer alerta jämfört med när de bara […]

I en undersökning utförde hälften av deltagarna hela tricepspressar, medan den andra hälften höll repetitionerna mellan 45 och 90 graders vinkel i armbågsleden. Den första gruppen ökade muskelfiberarean med i snitt 28 procent, medan gruppen som behöll spänningen i muskeln hade ökat den med hela 49 procent. En kort rörelsebana verkar alltså vara effektivt för […]