Vilket är viktigast för muskeltillväxten, den negativa eller positiva fasen av repetitionerna? En genomgång av alla studieresultat på området visar att båda är delaktiga i att stimulera hypertrofi, med en viss fördel för excentrisk träning. Inkludera gärna en viss mängd specifik excentrisk träning i ditt upplägg, men ta hänsyn till den tyngre belastningen och risken […]

I en undersökning där man gjorde 24 pass intervallöpning under tio veckor, ökade muskelarean i yttre lårmuskeln med hela 10 % i genomsnitt. Deltagarna här var otränade, så resultaten blir säkert mindre hos redan aktiva. Det är dock inte omöjligt att HIIT kan förbättra muskeltillväxten i benmusklerna för styrketränande. Oavsett får du tidseffektiv kardio på […]

Telomerer är ändarna på våra kromosomer, och längden på dessa är kopplade till livslängd, en rad sjukdomar och fetma. Ju längre desto bättre. I studien på 6 000 vuxna fann man att hög fysisk aktivitet var starkt kopplad till telomerlängd, och uppskattningsvis var de högaktiva nio år yngre än sina stillasittande jämnåriga på cellnivå. Källa: […]

Två experiment visar att det lönar sig att svära innan man ska prestera. I det första fick 29 deltagare testa sin anaeroba kapacitet med sprintcykling, efter att antingen ha svurit eller yttrat ett neutralt ord. I det andra mätte 52 deltagare sin isometriska greppstyrka. Deltagarna både utvecklade mer kraft vid cyklingen och ökade sin greppstyrka […]

Efter förkylning tillfrisknade de som fick sugtabletter med zink tre gånger så fort än de som fick placebo. Efter att ha fått 80–90 milligram zink per dag hade 70 % av de studerade tillfrisknat efter fem dagar, medan motsvarande siffra för de som fått placebo bara var 27 %. Det måste dock vara zink i […]

En genomgång av 142 studier visade att det finns en dosrelaterad effekt upp till 800 gram frukt och grönsaker per dag för att minska risken för hjärtsjukdom, cancer och att dö i förtid. Så mer grönsaker och frukt på tallriken. Observera att det inte duger med konserverad frukt – där såg man faktiskt en ökad […]

Så lite som 2×25 sekunder stretching före styrketräning bidrog till fem procent mindre muskeltillväxt över tio veckor, jämfört med en kontrollgrupp utan stretch. Ska du sträcka ut så spara det till efter passet. Källa: Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Eur J Appl Physiol, […]

Veteranatleter inom triathlon fick vid två tillfällen löpa i nedförsbacke 30 minuter på morgonen, för att skapa kraftig muskelnedbrytning. Därefter fick de timmarna efter aktiviteten antingen 0,3 eller 0,6 gram protein per kilo kroppsvikt uppdelat på tre intag. När deras maxstyrka mättes på eftermiddagen visade den större mängden protein en försämring på bara 3,6 procent, […]

26 unga män fick under två veckor tillskott av antingen tre gram olivolja eller tre gram fiskolja, innehållande två respektive ett gram EPA- och DHA-fettsyror. Detta resulterade inte i några skillnader i fettoxidation eller energiförbrukning i vila mellan grupperna. Detta ska dock inte ses som en anledning att sluta med Omega-3-tillskott, då fiskolja har en […]

Råttor som fick kaffeextrakt uppvisade betydligt mindre nybildning av kroppsfett än kontrollgruppen vid övergödning. Det visar på tidigare okända egenskaper som motverkar fettbildning. Det går inte att ersätta kaffe med koffeintillskott, då man ännu inte lyckats identifiera vilka ämnen som ligger bakom denna effekt (det var varken koffein, koffeinsyra eller klorogensyra). Doserna motsvarade sju till […]