Bikarbonat kan öka mjölksyratåligheten genom att förhöja blodets pH och förbättra kroppens buffertkapacitet. 90 minuter före löpning över den anaeroba tröskeln fick 30 stycken badmintonspelare antingen vanligt vatten eller 300 mg/kg bikarbonat eller trinatriumcitrat. Förbättringen av prestationsförmågan var dramatisk. Deltagarna som fått vatten klarade 3,4 minuters löpning innan utmattning, medan deltagarna som fått bikarbonat eller […]
27 fysiskt aktiva, unga mäb fick genomföra 100 plyometriska nedhopp för att åstadkomma stor muskelnedbrytning, varefter de fick ett tillskott på antingen 150 eller 750 mg EPA. Gruppen som fått den större mängden EPA presterade bättre dagarna efter den nedbrytande träningen och skattade sin träningsvärk som lindrigare. Det finns alltså anledning att lägga intaget av […]
Elva män följdes under sex veckors stretchträning av vadmusklerna, fem dagar per vecka. Efter studieperioden hade deras muskler ökat i tjocklek med i genomsnitt 5.6 %. Man fann också att derasmuskelfascikler (buntar med muskelfibrer) hade förlängts med 25 % vid muskelfästet och med 5 % i muskelbuken. Regelbunden, frekvent och intensiv stretching av vadmusklerna ser alltså […]
I en ny studie på erfarna kroppsbyggare med i genomsnitt 16 kilo mer muskelmassa än normalindividen mätte man hur mycket av proteinintaget som byggdes in som kroppseget protein. 1.7 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn krävdes för att täcka det genomsnittliga proteinbehovet, med individuella behov på upp till 2.2 gram per kilo. Den senare […]
Vitamin D ökar nivåerna av naturliga antibiotikaliknande substanser i lungorna. En analys av studier på 11 000 individer från fjorton länder visar att ett tillskott kan halvera risken att bli förkyld. Störst effekt såg man hos personer med låga basnivåer. God anledningar att fylla på med vitamin D om man vill försäkra sig om att […]
20 vana styrketränande unga män fick utföra singlar med 70, 80, 90 och 100 % av sitt 1RM i bänkpress, medan deras muskelaktivitet mättes. Ju tyngre vikt som användes, desto mindre del av arbetet utfördes av bröstet och togs i stället över allt mer av axlar och triceps. Aktiviteten var som störst för bröstet vid […]
78 friska vuxna delades in i fem grupper, som fick träna en, två, tre, fyra eller fem timslånga konditionspass per vecka i sex veckor. Redan här såg man att de grupper som tränat minst hade flest non-responders. De som klassades som non-responders följdes sex veckor till där de fick träna ytterligare två pass per vecka. […]
En studie har visat flera negativa effekter redan efter tre dagar med bara några timmars sömn: hunger-känslorna samt det spontana födointaget ökade och hormonvärdena försämrades. Kroppstemperaturen sjönk signifikant och på sikt sammanföll lägre kroppstemperatur med en lägre energiförbrukning. Klara indikationer på att sömnbrist kan göra det svårare att hålla formen och bidra till viktökning. Källa: […]
Även träning med lättare belastning kan spapa muskeltillväxt om seten tas till failure. I denna studie undersöktes effekterna av olika lång setvila vid denna typ av träning. 14 unga idrottare tränade 4 set knäboj och 4 set bänkpress med en belastning på 40% av 1RM till failure med antingen 30 eller 150 sekunders setvila. Resultaten […]
Muskelaktiveringen mättes hos tio styrketränande personer när de utförde bicepscurl med 70 procent av 1RM. Ingen större aktivering syntes när övningen utfördes med strypt blodtillförsel och forskarnas slutsats är att ocklusionsträning sannolikt inte ger ytterligare fördelar jämfört med traditionell träning, när man använder tunga vikter. Källa: Clin Physiol Funct Imaging. 2017 Jan 16. Can blood […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
