I en nyligen genomförd studie fick friska män addera ett ägg per dag till frukosten i fyra veckor. Många är försiktiga med äggintaget på grund av kolesterolmängden, men jämfört med värdena före undersökningen förbättrades antioxidantstatusen utan några förändringar på det totala kolesterolet, trots signifikant ökning av kolesterolintaget. Man såg däremot en förbättring av HDL/LDL-ration, det […]
En genomgång av i princip alla studier på koffein i samband med både styrke- och konditionsträning visar att man kan se prestationshöjande effekter ända upp till 13 mg per kilo kroppsvikt. Ett sådant intag ökar dock risken markant för negativa bieffekter. En bra dos är tre till sex milligram per kilo kroppsvikt, intaget en timme […]
Man har länge vetat att träning, och styrketräning i synnerhet, frisätter stora mängder hormoner, både anabola och katabola, i samband med passet. Tidigare har det varit vedertaget att denna akuta hormonfrisättning inte har någon koppling till muskeltillväxten, men i en ny studie där man följde deltagarna mer noggrant fann man att oavsett om man tränade […]
På en amerikansk konferens presenterades nyligen goda nyheter för alla som äter en proteinrik kost. För första gången presenterades data som visar att ett högt proteinintag inte har några negativa hälsoeffekter, även över lång tid. Under ett år ökade elva styrketränande män sina protein-intag till 216–318 gram per dag, och ingen av deltagarna uppvisade några […]
Konditionsträning lyfts ofta fram som träningsformen nummer ett när det gäller att motverka sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdom. Hur styrketräning står sig i den jämförelsen är betydligt mindre undersökt, men en ny studie på 35 000 kvinnor pekar på att även styrketräning är alldeles utmärkt för ändamålet. Jämfört med kvinnor som inte styrketränade […]
Hör du till dem som kombinerar styrke- och konditionsträning i samma pass? Då är det möjligt att du får större muskeltillväxt om du tränar på kvällen i stället för på morgonen. I en studie fick 42 unga män träna sina kombinerade pass antingen på morgonen eller kvällen. Båda grupperna ökade sin muskelmassa under den 24 […]
En ny studie visar att rörelseomfånget vid övningsutförande har större betydelse än den lyfta viktens tyngd. I en nyligen genomförd studie kunde man uppmäta större muskelnedbrytande effekt av att träna med full rörelselängd i jämförelse med partiella repetitioner, trots att de senare möjliggjorde användande av mycket tyngre belastning. Detta visar att rörelseomfånget vid övningsutförandet har […]
Crosstrainers hör till de populäraste konditionsredskapen på gymmen och används flitigt för både just konditionsträning och för att bränna kalorier, men stämmer den angivna energiförbrukningen på displayen med den faktiska? Svaret är nej, enligt en ny studie, där man med indirekt kalorimetri mätte deltagares faktiska energiförbrukning när de tränade på crosstrainer och jämförde dessa siffror […]
Sluta aldrig träna! Det är slutsatsen man kan dra av en ny och mycket viktig studie från Norges teknisk-naturvitenskaplige universitet. Studien visar att livslång styrketräning upprätthåller neuromuskulär funktion hos äldre, en avgörande faktor för att bibehålla sitt fysiska oberoende i hög ålder. En annan upptäckt var att konditionsträning och fysisk vardagsaktivitet inte verkade ha samma […]
Konditionsträning före styrketräning, efter styrketräning eller på olika dagar? Det är frågor som många har ställt sig och därför något som ett finskt forskarteam sökt svar på i en ny studie. Otränade deltagare i tre grupper fick under 24 veckor träna antingen kondition+styrka, styrka+kondition eller träningsformerna uppdelade på separata dagar. Gruppernas totala träningsvolym matchades och […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
