Hur mycket koffein behöver man få i sig för att det ska ge effekt på träningen? Hur mycket kaffe eller energidryck motsvarar det? För styrketräning ligger den akut prestationshöjande effekten av koffein på runt 5-9 mg/kg, som intas ungefär en timme innan träning. Det betyder att en person som väger 100 kilo behöver mellan 500 […]
Är det bra att äta brosk och skinn på till exempel kyckling? Jag har hört att det är bra för lederna –och att det motverkar stretchmärken på huden som blir av träning. Anki svarar: Brosk och skinn innehåller bland annat kollagen, som bildar bindväv. Även buljong innehåller kollagen. Som bekant har varm buljong som dryck […]
Det finns en del företag som utgår från blod eller saliv och ger ganska ingående råd kring vad man ska äta för att må och prestera optimalt. Hur säkra är dessa tester? ANKI svarar Så kallad individualiserad kost, eller personalised nutrition, är ett mycket intressant forskningsområde. Det går ut på att på sikt kunna avgöra om […]
Stämmer det att man inte behöver dricka om man inte blir törstig, ens när man tränar? Går det i så fall lika bra att ta aminosyror i tablettform innan, som att dricka dem succesivt under passet? ANKI svarar När vi pratar om gymträning, där vi alltid har tillgång till vatten när vi blir törstiga, så behöver […]
Det viktigaste stället för muskelbygge, jämte gymmet, är köket. Det är här du förbereder träningen, fyller på efteråt och mejslar fram resultatet av ditt slit. Träningen blir inget utan riktigt bra mat. Kort sagt, muskler byggs i köket. Här är några näringsämnen och livsmedel som är direkt nödvändiga för utveckla din fysik. Hur bra mat […]
Hur bra kan man ”kompensera” kosten om man ätit sämre några dagar, till exempel under helgen? ANKI svarar Hur mycket du kan ta ut svängarna och ”rädda upp” en period med kostmässigt sämre val på vägen mot dina mål, beror på om du är nära någon tävling eller har ett specifikt datum där du ska uppnå […]
Är någon särskild tidpunkt som är bäst för intag, i så fall när? ANKI svarar Snabba kolhydrater finns i livsmedel såsom ljust bröd, pasta, vitt ris, riskakor, potatis, frukt och juice. Kolhydrater i sig deltar inte i muskelproteinsyntesen, men det finns några skäl till att ibland inkludera dem i kosten. Ger lättupptaglig energi. Bra för […]
Sedan decennier tillbaka visar studier med all önskvärd tydlighet på kreatinets förmåga att ge ökade förutsättningarna för hög träningvolym, vilket leder till ökad styrka och muskelvolym. Här reder vi ut vad som gör det till en ledande klassiker – vilken sorts träning som gynnas av det, varför vegetarianer får större effekt, samt vad du kan […]
När jag går in i en ny, hårdare, träningsfas så blir jag ofta förkyld. Vad ska jag äta för att få bättre immunförsvar? ANKI svarar Många berättar om hur de blir sjuka precis när de börjar träna efter ett uppehåll, eller som i ditt fall, går in i en hårdare träningsfas. Det kan finnas flera […]
Om man bara äter en sorts mat, säg havregryn till frukost, kyckling och ris med kvarg och broccoli till lunch och middag, en proteindrink efter träningen och sedan inget mer – vad händer då? Är det onyttigt att inte variera maten mer än så, trots att maten man väljer är bra i sig? ANKI svarar […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
