Framöver kommer jag inte regelbundet har råd att köpa alla tillskott jag brukar (proteinpulver, fiskolja, pwo och så vidare). Vilket tillskottet är det viktigaste att behålla? DAVID svarar Vilken del av kosten som är viktigast beror lite på vem du är och hur dina mål ser ut, men ur ett muskeluppbyggande hänseende är ett tillräckligt […]

Läsarfråga: Kan du ge mig några råd om hur jag motiverar mig under min diet inför tävling? Jag vet att det kommer att bli en stor utmaning. ULF svarar I idrottspsykologin pratar man mycket om coping-strategier, det vill säga att i förväg göra en plan för att hantera jobbiga situationer och utmaningar som du står […]

Läsarfråga: Jag tränar ofta relativt sent på kvällarna och undrar vad jag bör tänka på kring kosten, både innan och efter ett träningspass som är relativt tätt inpå sömnen? ANKI svarar:  Det viktigaste enligt forskningen just nu, är att intaget av den totala mängden energi och näring är tillräckligt högt för att matcha din träningsnivå. […]

Som ägare av två förstklassiga gym drivs Lars Berglund av att sätta människan främst, både som coach och upprättare av flera års ideellt välgörenhetsarbete. De senaste åren har han ritat om kartan och placerat Sundsvall i mitten av byggarlandet Sverige. Längst upp i norr hittar du en av Sveriges hårdast jobbande muskelpaket. Redan i slutet […]

På förpackningar står det att en produkt innehåller en viss procent av rekommendationen. Men om jag kollar på exempelvis mjölken där det står att mängden D-vitamin är 1 ug/100 g, och att det motsvarar 20 procent av rekommendationen. Men rekommendationen är 10 ug. Då borde det stå att mängden D-vitamin motsvarar 10 procent. Jag har […]

Jag har styrketränat regelbundet i sju år. Under dessa år har min kropp utvecklats mycket men mina bröstmuskler har halkat efter. Vilka övningar eller upplägg är bäst för att få större och bredare bröstmuskler? ABBE svarar:  Det finns ingenting som heter ”bästa övning” eller ”bästa upplägg” för någonting överhuvudtaget. Hur man programmerar ett upplägg samt […]

Varje gång jag börjar träna håller jag ut ett par månader, för att sedan sluta igen. Jag trivs inte riktigt med nuläget och vill gärna förändra mig. Träningen ska vara ett naturligt inslag i ”mitt liv”. Kan du ge mig något bra tips om hur jag gör? ULF svarar En bra modell för förändring och […]

Jag har styrketränat länge och märker nu då jag blivit äldre både att vissa övningar blir svårare att genomföra och att det allt oftare gör ont i leder och senor. Finns det något som inte är smärtstillande läkemedel som kan minska smärtan eller förbättra rörligheten? DAVID svarar:  Smärta i leder kan ha en lång rad […]

Får jag som styrketränar bättre effekt om jag väljer megadoserade vitamineraltillskott än de med ”lagom” innehåll som typ apotek har? Vilken effekt skulle överdosering kunna ha och är det någon särskild vitamin eller mineral man bör se upp med i höga doser? DAVID svarar Som en aktiv och tränande individ har man generellt sett ett […]

Kvarg med nötter och bär vet alla är bra frukostmat. Men om man vill äta något annat? Vad finns det som är proteinrikt och smakar bra? ANKI svarar Kvarg i all ära, men det gör ju inget att variera även frukostkvargen. Det finns mycket vi kan äta på morgonen som är minst lika bra, rent […]