Jag har nyss avslutat en längre periods rehab av min rygg. I dagsläget är jag smärtfri men har tappat mycket styrka och muskelmassa under den period jag var dålig. Vad rekommenderar du för träningsupplägg som kan överbroa från den rehab jag kört tidigare? Mitt mål är att få tillbaka styrka och muskelmassa. DANIEL svarar Jag […]
Daniel Andreasson svarar på frågor om prehab och rehab. Har under ett par månader haft smärta på framsidan av axeln, lite ner på armen när jag kör bänkpress och vissa hantelövningar. Jag har inte ont vid vila, bara vid träning. Efter lite sökningar på nätet verkar det som jag har impingment. Kan det stämma? Vad […]
Min nacke knastrar när jag böjer eller vrider huvudet. Det gör inte ont men känns obehagligt. Kan man göra något för att bli av med det? Daniel svarar: Det du beskriver kallas krepitation och uppkommer när ledytorna glider mot varandra. Knastret uppkommer av små ojämheter i facettlederna på nackens baksida. Det är oftast en följd […]
En läsare frågar om tips för att kunna utföra den svåra vakuumposen för tävling i classic bodybuilding. Fråga: Hur tränar man vakuumposen? Jag planerar att tävla i classic bodybuilding och skulle så gärna vilja kunna utföra vakuumposen för magen. Det är svårt och jag vet inte hur jag ska få till den. Har du några […]
Daniel Andréasson svarar på frågor om prehab & rehab. Fråga: Jag har fått reda på att jag har impingement i höger axel. Problemet ska ha kommit till i samband med styrketräning och när jag läser på om skadan så verkar det finns olika typer. Hur vet jag vilken typ jag har och skiljer sig rehabiliteringen […]
Har du imponerats av tyngdlyftarnas obehindrade teknik då de utför knäböj med stången på bröstet med massiva vikter? Här några tips för dig som vill pröva på övningen. Så här rekommenderar jag dig att utföra frontböj, eller knäböj fram, som övningen även kallas: Greppa skivstången så brett att dina tummar hamnar vid utkanten av axlarna. […]
Ett program som ger både tempo och styrka är komplex agonist-antagonistträning (AA-träning). I korthet innebär det att du alternerar (supersetar) två muskelgrupper med motsatt muskelfunktion och rörelseriktning. Har du inte tid med långa pass, men vill ändå ha bra resultat? Pröva agonist-antagonistträning! När man exempelvis böjer armbågsleden är biceps agonist och triceps antagonist, eftersom triceps […]
Även om det tillkommit en hel del forskning som undersökt effekterna av stretching finns idag ingen koncensus om stretching ska anses bra, dåligt eller ens nödvändigt. Mycket av kunskaperna baseras på det som kallas beprövad erfarenhet och svaren varierar därför beroende på vem man frågar. Det finns flera olika former av stretching dynamisk stretching statisk […]
Har du inte heller tid med timslånga träningspass i gymmet, men vill ändå ha bra resultat? Då kanske komplex agonist-antagonistträning kan vara något för dig. Foto: Seth Janson Komplex träning är benämningen på träningsmetoder som alternerar övningar som liknar varandra biomekaniskt. En sådan variant är superset, där två övningar för samma muskel tränas direkt efter […]
När man drabbas av en skada kan det vara svårt att veta vart man ska vända sig för att få bra hjälp. När det gäller träningsskador är den lokala vårdcentralen kanske inte det bästa alternativet. Istället handlar det om att hitta en vårdgivare som har kompetens inom idrottsmedicin. Illustration: Seth Janson. Modell/Inspiration: Elisabeth Ivars Innan […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
