Det är väl känt att havre är näringsrikt och har många fördelar. Bland annat innehåller det en fiberform som kallas betaglukaner. I en nypublicerad meta-analys, där resultaten från flertalet studier sammanställs, fann man att ett dagligt intag på cirka 3,5 gram av dessa innebar sänkningar av LDL-kolesterol (det dåliga kolesterolet) och andra markörer associerade med […]
Kopplingen mellan insulin och muskelproteinsyntes är inte helt klarlagd. En studie har därför genomförts för att redogöra hur insulintillförsel påverkar musklerna, med eller utan tillförsel av grenade aminosyror (BCAA). Resultaten visade att BCAA stimulerade muskelproteinsyntesen, men inte insulin. Insulin motverkade dock muskelnedbrytningen, men oberoende av BCAA. Detta är ytterligare en studie som pekar på att […]
Svenskar är bland de största konsumenterna av kaffe och te i världen. Betyder det att vi har bättre hälsa? En nyligen publicerad meta-analys av observationsstudier fördjupade sig i stora gruppers livsstilsvanor och välmående. Man fann att daglig konsumtion av kaffe och te var förknippat med 13 respektive 17 procent lägre risk för metabolt syndrom. Om […]
Fiskolja har länge varit populärt trots det faktum att dess hälsoeffekter är ganska oklara. I ett ovanligt stort experiment (med 48 män och 106 kvinnor) jämfördes förtäring av omega 3-fettsyrorna DHA och EPA samt majsolja under tio veckor. Resultaten visade att båda två hade positiv inverkan på inflammation och blodfetter, men att LDL-kolesterolet (det som lite slarvigt […]
Fruktos lyfts ofta fram som ”extra farlig” jämfört med andra sockerformer, men är det egentligen förtjänt? 24 deltagare, normalviktiga och feta, fick under tre separata ättadagarsperioder dricka 25 % av sitt dagliga energibehov i form av 100 % glukos, 100 % fruktos eller High Fructose Corn Syrup (55 % fruktos). De utfall som mättes var […]
Tre grupper fick utföra tre styrketräningspass i veckan under en treveckorsperiod. Som tillägg intog respektive grupp kosttillskott antingen i form av maltodextrin (rena kolhydrater), vassleprotein eller en mix av vassle, kasein och soja. Resultaten visade att alla tre grupperna ökade i styrka och muskelmassa, dock observerades det även en liten ökning i fettfri massa hos […]
Att man kan vakna till på morgonen av koffein är inget nytt. Men forskning har visat att träning tidigt på dagen oftare ger lite sämre resultat generellt jämfört med eftermiddagsträning. Detta har inte bara med morgontrötthet att göra, utan även rent fysiologiska mekanismer såsom hormonell status som varierar under dygnet. En annan förklaring handlar om […]
Marklyft genomförs oftast med rak stång, men ibland även med en hexagonal stång, där stången är tudelad runtom lyftaren som står ”mitt i” (även kallad ”trap bar”). Vilka blir då skillnaderna? I en studie med 20 män med marklyftserfarenhet såg man inga skillnader i styrka med den hexagona stången, men däremot mer muskelaktivering i vastus […]
Den som laddar upp inför en tuff ansträngning ses ofta pratandes med sig själv för att verkligen pusha psyket inför ansträngningen. Men ger detta en mätbar effekt, eller är det bara något som görs trots att det är helt onödigt? En hel del av din prestation sitter faktiskt i huvudet. Foto: Sanjeri Studiens upplägg En […]
Vi människor har en tendens att missa skogen för alla träd. När det gäller kost och träning handlar det ofta om att vi missar de stora mönstren för en massa småpetande. Överviktig? Du blir friskare av att helt enkelt äta nyttigare och gå ner i vikt. Foto: gilaxia Om studien Den här studien undersökte tre […]
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
