Bild: Per Bernal. Anna Nordström-Nilsson & Mats Nilsson
Anna Nordström-Nilsson & Mats ”kocken” Nilsson från Malmö profileras.
Faktaruta Anna
Namn: Anna Nordström-Nilsson
Ålder: 26 år
Vikt: 62 kg
Tävlingsvikt: 51,8 kg
Längd: 159 cm
Började träna: Med målsättning att tävla hösten -88. Dessförinnan sporadiskt sedan 1985, efter en knäoperation.
Uppväxt: Boden, Norrbotten
Bor: Malmö, sedan 1986.
Yrke: ”Plins” (plattformsinspektör på SJ)
Målsättning: Var att vinna SM, vilket jag nu gjort! Fantastisk känsla… Nu att kunna placera mig internationellt.
Civilstånd: Gift med Mats ”kocken” Nilsson och sambo med perserkatterna Jasmin och Gustav.
Största styrka som bodybuilder: Symmetrin och envisheten
Största svaghet som bodybuilder: Magen!
Favoritbodybuilder, kvinna: Gunilla Söderberg.
Favoritbodybuilder, man: Min gubbe.
Favoritbodybuilder, kvinna – utländsk: Marjo Selin.
Favoritbodybuilder, man – utländsk: Bob Paris.
Tidigare sporter: Gymnastik, fotboll, innebandy, karate.
Hobby: Dykning, sy (på maskin), resa och läsa.
Meritlista
1989 3:a DM
1990 1:a Götalandsmästerskapen
1990 4:a SM
1991 1:a Götalandsmästerskapen
1991 1:a SM
Annas träningsuppläggning
Tränar just nu 2-1-2. Kör vartannat pass tungt, 6-8 reps. Magen tränas vartannat pass!
Dag 1: Rygg och vader
- Latsdrag med stång 4 x 8
- Smala drag 4 x 8
- Hantelrowing 2 x 8
- Marklyft 2 x 8
- Belly back 2 x max
- Vader i benpress 6 set x max
- Vader i smithmaskin 6 set x max
Dag 2: Axlar och baksida ben
- Hantelpress 4 x 6
- Enbenslegcurl 4 x 6
- Cable-drag 4 x max
- Legcurl 4 x 6
- Enbenscurl 4 x 6
- Raka marklyft 2 x max
- Abductormaskin 3 x max
Dag 3: Bröst och biceps
- Lätt snedbänkpress i smithmaskin 4 x 12
- Hantelpress 4 x 10
- Flyes 4 x 10
- Sittande hantelcurl 4 x 12
- Scottcurl 4 x 12
- Koncentrationscurl 2 x 12
Dag 4: Framsida ben och triceps, tungt
- Benböj 4 x 12
- Utfall 4 x 12
- Benspark 4 x 10
- Abductormaskin 4 x 12
- Smalbänk 4 x 6
- Push-down 4 x 8
- Kick-backs 2 x 8
Dag 1: Rygg och vader, tungt
- Chins 4 x max
- Long pull 4 x 8
- Bred pull 2 x 8
- T-bar 4×6
- Vader 12 set
Dag 2: Axlar och baksida ben: lätt
- Press bakom nacke i Smithmaskin 4 x 15
- Hantellyft 4 x 15
- Baksidan cable 4 x 15
- Legcurl 4 x 15
- Enbenscurl 4 x 15
- Raka marklyft 2 x 15
Dag 3: Bröst och biceps, tungt
- Hantelpress 4 x 8
- Hantelpress sned 4 x 6
- Peckdeck eller cable cross 4 x 8
- Stående curl med stång 4 x 6
- Sittande hantelcurl 4 x 8
Dag 4: Framsida ben och triceps, lätt
- Benpress 4 x 12
- Utfall 4 x 10
- Benspark 4 x 12
- Push-down 4 x 10
- Dips 4 x max
Dieten: Börjar 5 månader innan tävling. Äter för det mesta ris, tonfisk och en massa grönsaker. Börjar med att hålla mig runt 2 000 kcal, för att sista månaden ligga runt 1 200 kcal. Jag har en ätardag (med bra mat) i veckan och dubblar då kaloriintaget. Även 2-3 äta vad-du-vill-dagar (under hela dieten) brukar vara gott! Cykling och promenader hör också till!
Styrkan: Är inte speciellt stark, i så fall är det väl axlarna. Kan väl köra på 50 kg i smithmaskin bakom nacken 3 x 6.
Faktaruta Mats
Namn: Mats Nilsson
Ålder: 32 år
Vikt: 100 kg
Tävlingsvikt: 80 kg
Längd: 174 cm
Började träna: 1980 på Gamla Baltiska Hallen, även kallad ”grottan”.
Uppväxt: Falun, Dalarna.
Bor: Malmö.
Yrke: Kock.
Målsättning: Att vinna SM, om det så tar 10 år till!
Civilstånd: Gift med Anna Nordström.
Största styrka som bodybuilder: Min jämnhet. Muskulaturen har växt någorlunda jämt under åren.
Största svaghet som bodybuilder: Volym behöver jag mer av.
Favoritbodybuilder, kvinna: Min fru.
Favoritbodybuilder, man: Renato Somenzi.
Favoritbodybuilder, kvinna – utländsk: Sandy Ridell.
Favoritbodybuilder, man – utländsk: Francois Benfatto.
Tidigare sporter: Brottning, skytte, badminton och sportdykning.
Hobby: Dyka, fiska, resor, film.
Meritlista
1986 6:a Götalandsmästerskapen
1988 3:a Skåne DM
1990 3:a Götalandsmästerskapen
1991 1:a Götalandsmästerskapen
1991 6:a SM
Mats träningsuppläggning
Dag 1: Rygg
- Rowing i smithmaskin 5 x 10
- Chins 4 x 12
- Hissdrag 4 x 10
- Long pull 5 x 10
- Enarmsrowing 3 x 12
- Belly back 3 x 12
Dag 2: Axlar och mage
- Hantellyft sida 5 x 12
- Hantellyft framåtfälld 5 x 10
- Sittande hantelpress 3 x 10
- Shrugs 3 x 8
- Pully crunch 3 x 12
- Cramps 3 x 12
- Benlyft 3 x 12
- Hängande benlyft 3 x 12
Dag 3: Ben fram
- Knäböj i smithmaskin 3 x 12
- Benpress 5 x 10
- Enbensbenpress 3 x 10
- Utfall 5 x 10
- Leg extension 4 x 10
Dag 4: Bröst och mage
- Bänkpress 4 x 8
- Hantelsväng 5 x 8
- Dips 4 x 15
- Cablecross 5 x 12
- Peckdeck 2 x 10
- Cramps 4 x 15
- Benlyft 4 x 15
Dag 5: Ben bak och vader
- Raka marklyft 5 x 12
- Stående leg curl 5 x 8
- Leg curl 5 x 8
- Sittande tåhäv 5 x 12
- Tåhäv i benpress 3 x 12
- Stående tåhäv 5 x 12
Dag 6: Armar
- Scottcurl 3 x 10
- Enarms cablecurl 4 x 8
- Peakcurl 2 x 8
- Underarmsrullningar 3 x 12
- Triceps push-down 4 x 8
- Liggande hanteltriceps 4 x 8
- Kick-back 4 x 10
Dieten: Börjar dieten 5 månader innan tävling. På jobbet blir det ris och räkor, för jag hinner inte laga till något där. Man liksom ”slänger i sig” maten mellan grytorna. Hemma lagar jag till maten bättre och kryddar friskt, annars smakar deffmaten inget speciellt. Jag undrar om många pinar sig själva under deffen med att bara äta torsk och ris som det är? Det verkar så ibland.
Träningen: Renato Somenzi och jag kör måndag-lördag och vilar söndagar. Repsen ligger på minst 10, vecka 1, vecka 2 och vecka 6. Vi skiftar repsantal varje vecka. Antalet set per övning varierar från 2-8. Vecka för vecka skiftar vi övningar. Vi kör så här året om, till tävlingarna blir det lite mer set – annars är det samma program.
Styrkan: Speciellt stark vet jag inte om jag är, men en gör så gott en kan. Jag får så jäkla ont om jag ”maxar”.
