Silver till Calle på Junior-EM CBB!

Calle Bolund visade under torsdagen att sjätteplatsen på VM-finalen 2014 inte var en fluga, då han tog ett silver på junior-EM i Spanien!

Benträningen delar Calle upp på två pass per vecka för att hinna jobba igenom benen ordentligt.

– Underkroppen innefattar många muskelgrupper och det är svårt att hinna med alla delar under ett och samma pass utan att tiden drar iväg för mycket. På måndagar kör jag framsida ben och vader, vilket är väldigt uttömmande i sig. Baksida ben och rumpa lägger jag efter min axelträning på fredagar, eftersom axlar är ett förhållandevis kort pass.

– Uppdelningen gör det även möjligt för mig att lägga mer fokus på färre övningar, vilket förstås är fördelaktigt för benens utveckling. Sedan jag började separera bak- och framsida upplever jag att jag har fått snyggare form på benen; mer massa, bättre separationer och räfflor på rumpan, förklarar han.

Calles checklista för ett par imponerande buggar

• Benen innefattar många större muskler och behöver tränas därefter. Dela gärna upp benträningen över flera pass om du upplever att du inte kan aktivera alla delar optimalt i ett pass.
• Var uppmärksam för skaderisker. Det är kul att lyfta tungt, men det är viktigt att tekniken sitter innan de tyngre vikterna åker på.
• Variera din träning. Låt inte benen vänja sig vid ett specifikt upplägg, det kan räcka med mindre justeringar för att chocka muskulaturen och få den att fortsätta utvecklas.
• Om du har ett par friska, skadefria ben – ta tillvara på det! Se det som ett privilegium snarare än ett nödvändigt ont att kunna träna dem ordentligt. Alla har tyvärr inte den möjligheten.

Calles benpass 1

• Benspark – 4 set x 12–15 reps
• Knäböj – 6 set x 6–12 reps
• Benpress – 4 set x 8–12 reps
• Vadpress – 4 set x 15–20 reps
• Utfall – 3 set x så många repetitioner jag klarar

Calles benpass 2

• Raka marklyft – 4 set x 8–12 reps
• Lårcurl – 4 set x 8–12 reps
• Gluteus kickback – 3 set x 12–15 reps

Calles träningssplit

• Måndag: Framsida ben, vader, mage
• Tisdag: Rygg, biceps
• Onsdag: Vila
• Torsdag: Bröst, triceps
• Fredag: Axlar, baksida ben, rumpa, mage
• Lördag: Rygg, vader, mage
• Söndag: Bröst, axlar

Calles 5 bästa tips för att lyckas inom Classic Bodybuilding

1. Sätt ett mål i god tid – börja planera i detalj. Träning, kost, posering, jobb, familj. Allt ska vara under kontroll och klart innan du sätter igång.
2. Det kan underlätta att ha en coach, någon att bolla frågor med och att prata med när du har en dålig dag. Denna coach är även den enda du ska lyssna på vad gäller kost och träning.
3. Jobba med den mentala bilden. Se dig själv som en vinnare, varje dag. Våga tro på det ”omöjliga”.
4. Njut och ha roligt på scen, och visa det för publiken och domarna.
5. Glöm inte under resans gång att det faktiskt är du som valt detta, helt frivilligt. Försök att inte låta det påverka din omgivning.

Texten ursprungligen publicerad i BODY 366. Text: Matilda Sjöstrand. Foto: Håkan Sjödin