Viktsläden prowler blir alltmer vanlig i Sverige efter att sedan länge varit välkänt i USA, där den populariserades bland amerikanska fotbollsspelare, mma-fighters, styrkelyftare och strongmen.
Personlige tränaren Anders Gatti lät redan 2011 tillverka en viktsläde för både sig själv och för sina klienter. Här visar nedan han några av övningarna som går att genomföra.
Några fördelar med redskapet
- Låg skaderisk
- Enkel att använda, utan inlärningskurva
- Man kan ta ut sig ordentligt på ett säkert sätt
- Motståndet är justeras lätt, lägg på eller lyft av vikter
- Självreglerande, när du blir trött så slutar du bara att trycka/dra och vilar
- Utmärkt för de med skador i knä, höft eller rygg som inte kan belasta ordentligt i knäböj, marklyft eller liknande övningar.
Prowler-shotgun: ”En övning när du kombinerar ben- och axelpress. Tar verkligen på hela kroppen.” Foto: Andreas Guiance
Prowler-push: ”En riktig powerövning. Du tränar kondition och styrka på samma gång, och kan lassa på rejält med vikt.” Foto: Andreas Guiance
Prowler-rowing: ”Här är det extra fokus på ryggen, men hela kroppen är naturligtvis med och tar i. Tänk på att hålla emot med bålen.” Foto: Andreas Guiance
Prowler-drag: ”Här ska det inte gå snabbt, vikten ska vara tung. Det blir som en sprint i slowmotion, och därför passar övningen också väldigt bra för att korrigera brister i ett sprintsteg.” Foto: Andreas Guiance
Prowler-idioten: ”En konditionskrävande övning. Lättare vikt på släden, och så kör du först fem meter med högt handtag, och fem meter med lågt handtag tillbaka.” Foto: Andreas Guiance
”Sedan tio meter fram och tillbaka på samma sätt, och avslutningsvis femton. Mår du inte illa efteråt har du gjort fel.” Foto: Andreas Guiance
Gillade du artikeln? Missa inte att gilla BODY på Facebook!
