Världens tuffaste: Mikaela Kellner

Stjärnan alla är nyfikna på heter Mikaela Kellner. Ett kraftpaket med många strängar på sin lyra och kanske har vi inte ens sett det bästa av henne än då hon fortfarande utvecklas.

Från parkourpolis till bikinipolis

Sist jag skrev ett blogginlägg var när jag uppmärksammades i media pga. av att jag gjorde något ovanligt i mitt yrke som polis. Fick då det tillfälliga smeknamnet Parkourpolisen Bloggen har sedan dess fått vila då jag känt att jag inte haft något speciellt att skriva om.

Nu känner jag ett behov av att skriva av mig och svara på lite frågor angående mitt ingripande som skedde för snart en vecka sedan.

Fakta

• Namn: Mikaela Kellner
• Ålder: 39 år
• Bor: Stockholm
• Längd: 164 cm
• Vikt: Off 57/on 51 kg 
• Bästa övning: Chins 
• Sämsta övning: Muscle-ups
• Gör: Polis och personlig tränare på More Than Wellness
• Tävlar för: Stockholmspolisens IF
• Hemsida: www.morethanwellness.se
• Sponsorer: Inga, men skulle verkligen behöva.
• Vem vill du tacka: Mitt livs kärlek, min dotter, för att hon vill vara med mig och flänga runt på tävlingar och träningar.

Mikela, berätta lite om dig själv, hur har vägen till att bli toppatlet sett ut?

– Jag är 39 år, bor i Stockholm tillsammans med min sexåriga dotter varannan vecka och jobbar i dag som polis. Född i Tyresö men växte upp i Knivsta dit jag flyttade med min familj när jag var åtta år. När jag började plugga på högskola flyttade jag tillbaka till Stockholm igen och nu är jag fast här.

– Som ung höll jag på mycket med lagidrott; fotboll, handboll och innebandy. Jag slutade med både fotboll och handboll i artonårsåldern. Innebandy spelade jag fram till mitten av 2000-talet. Styrketräning kan man väl säga att jag började med när body pump och likande gruppträning slog igenom i slutet av 90-talet. Det var ungefär samtidigt som jag vågade mig in på ett gym för första gången för att testa lyfta lite vikter. 

Ja, det där med vikter är ju ganska beroendeframkallande har jag hört …

– Ja, eller hur? När jag sen gick på Polishögskolan gjorde man ett bänkpresstest där tjejer behöver klara
10 repetitioner på 30 kg och killar 10 reps på 50 kg. Bland dem som gymmade var det lite tävling om vem som gjorde flest reps. Jag tror att detta nog var vägen in i bänkpressen och senare styrkelyft för mig. 

Under tiden på skolan kilade Mikaela stadigt med kille som vid något tillfälle tävlat i bodybuilding och han lärde henne hur man styrketränar för att bygga muskler och då började hon tycka det var riktigt skoj att bli starkare och starkare. Från att ha vägt 50 kg utan en synlig muskel på kroppen så hände det saker och snart insåg hon sakta det verkligen gick att forma kroppen nästan hur mycket som helst.  

När insåg du att du hade potential för att tävla i styrkelyft?

– När jag var färdig på skolan och började arbeta som polis lärde jag känna en kollega som tävlade i bänkpress. På den tiden fanns inte klassisk bänkpress eller styrkelyft. Så detta var med bänktröja, eller tvångströja, som jag kallar den, haha. Jag hängde hursomhelst på henne och började tävla i bänkpress. Bänken slutade jag tävla i när jag blev gravid. Samtidigt var jag så trött på att alltid ha blödande sår i armhålarna från den hårt sittande bänktröjan. 

Meriter

2015

• Guld VM TCA i Fairfax (Damklassen Senior B och Mixed doubles-klassen)
• Nordiskt rekord i svensk stafett
• Guld Polis-SM i bänkpress (klassisk)
• Guld SM Toughest Competitor Alive (TCA)
• Guld SM Fitness Five -60 kg

2014

• Guld Polis-SM i bänkpress (klassisk)
• Silver Polis-SM i styrkelyft (klassisk)
• Guld SM Toughest Competitor Alive (TCA)
• Guld SM Fitness Five Final samt nytt Fitness Five-repetitionsrekord på 207 reps
• Guld SM Chins

2013

• Guld SM TCA
• Guld VM TCA i Belfast (Damklassen Senior B och Mixed doubles-klassen)
• Guld VM TCA i Belfast 
• Guld Polis-SM i bänkpress (klassisk)

2009

• Guld SM i bänkpress (-52 kg med utrustning)

2008

• Brons SM i bänkpress (-56 kg med utrustning)

Nä, det låter sisådär med blödande sår. Det har man i alla fall inte i byggning, det blir svårt att sätta poseringen då. Hur var dina första tävlingar och vilka var det?

– Min första tävling i bänkpress var i serietävlingar år 2006 och samma år var nog mitt första SM. Jag vägde då cirka 56 kg och tävlade i viktklass 56 där jag bänkade 75 kg med tröja. TCA tävlade jag i första gången 2008 och hade då inga större förväntningar. Jag blev mer eller mindre övertalad att vara med. Det var fler grenar där som jag aldrig testat. Men det var riktigt skoj och TCA gav mig verkligen mersmak.

– TCA var det som väckte intresset hos mig att träna för ett mål. På min första TCA-tävling gjorde jag 11 chins, var mycket stolt över det då. Nu i år gjorde jag 40 chins på samma tävling, så min utveckling har verkligen gått framåt, säger hon.

TCA står för Toughest Competitor Alive och är en mångkamp i åtta grenar som alla genomförs på en och samma dag. Tävlingen är endast öppen för poliser och brandmän och grenarna görs i följande ordning; 5 km terränglöpning, kulstötning, 100 meter sprint, 100 meter frisim, repklättring, bänkpress, chins och en hinderbana. SM i TCA går varje år oftast på våren och VM går vartannat år på olika platser i världen. 

– Min första riktigt stora tävling var VM i TCA 2011 i New York. Det var första gången jag tävlade internationellt och jag vann. Det var en underbar känsla och det härliga var att jag fött barn 10 månader innan och jag hade lyckats komma tillbaka i form och till och med i bättre form än innan.

Ja, man ska aldrig räkna bort ”mamma-effekten” som många duktiga idrottskvinnor dragit nytta av efter sina graviditeter. Du är ju väldigt mångsidig i ditt tävlande, hur anpassar du din träning för detta?

– Jag lägger upp planer beroende på vad det är för tävling som ligger närmast i tid och även för vilken som är viktigast. Förra våren var det hektiskt för då låg Polis-SM i styrkelyft en helg i maj och helgen efter låg SM i TCA på lördagen och Fitness Five-kval på söndagen. Jag prioriterade bort TCA ganska mycket då och tänkte att jag kör på rutin och siktar på Fitness Five som var nytt för mig och min målsättning var ju att vinna. 

En kämpe som hon är försökte hon trycka in alla moment i en tvåveckorsperiod med minst en hel vilodag per vecka. Och det gick ju onekligen bra, hon vann både Fitness Five och TCA SM, med silver i Polis SM i styrkelyft det året. 

I skrivande stund (skrivet sommaren 2015, reds not) ligger fokus för Mikaela på VM i TCA som går i slutet av juni i Fairfax, USA, så det är full fart mot det målet. Under en tvåveckorsperiod vill hon hinna få in träning i alla grenar, men även kompletterande styrketräning som är en stapelvara för henne. Chins kör hon två gånger i veckan, ett mängdpass där hon maxar i varje set och ett pass med viktade chins. 

– Jag styrketränar igenom hela kroppen och försöker få med bänk, mark och böj under dessa två veckor. Sedan ingår även simning, sprint och löpning. Sprint kör jag ett pass per vecka med tränare och simning minst en gång per tvåveckorsperiod och då också med tränare.

Träningsupplägg tvåveckorssplit

– Vissa moment kör jag en gång under två veckor och vissa två gånger. Bänk, chins och sprint är prio att få med varje vecka och resterande räcker varannan. Om jag kör två pass någon dag så är det ena passet antingen löpning eller simning. 

• Måndag: rygg, chins, repklättring
• Tisdag: simning, ben
• Onsdag: bröst, bänkpress, kulstötning
• Torsdag: sprint, viktade chins
• Fredag: vila
• Lördag: löpning
• Söndag: marklyft, axlar
• Måndag: rygg, chins, biceps
• Tisdag: intervallöpning, kulstötning
• Onsdag: bänkpress, triceps
• Torsdag: sprint, viktade chins
• Fredag: Simning, repklättring
• Lördag: vila
• Söndag: vila

Vilket är roligast – träning eller tävling? 

– Träning är för mig vägen till tävlingen. Att träna för att uppnå uppsatta mål ger mig inspiration och glädje i träningen. Jag skulle nog ha svårt att bara planlöst träna utan högt uppsatta mål och mina resultat skulle aldrig bli bra. TCA har gjort att jag skapat en plan och struktur för träningen och eftersom det är åtta grenar att träna på så jag måste jag ha en plan som täcker in alla. Träningen inför TCA har gett mig styrka på andra sätt och även gett mig mersmak i att börja tävla i annat. I TCA är det så få tävlingar.

– Efter en tävling så känner jag enorm glädje, speciellt efter att det gått bra. När glädjen lagt sig blir det ofta ett antiklimax, en stor tomhetskänsla. Just bara eftersom man har tränat så länge inför något och det sedan är det över. Jag tror att detta skapat ett beroende hos mig att hela tiden hitta nya mål och utmaningar i form av tävlingar.

Hur ser din kosthållning ut egentligen?

– Jag förespråkar en lågkolhydratskost. Det testade jag för första gången inför bänk-SM 2009 när jag ville gå ner en viktklass, från 57 kg till 52 kg. Det gick väldigt lätt att gå ner bara jag skippade pasta och andra kolhydrater och istället åt sallad.

– Efter att jag fött barn och ville komma i form började mitt stora intresse för kost. Jag testade olika varianter av dieter men kom fram till att den utan kolhydrater passade mig bäst. Jag mår så mycket bättre och håller blodsockret på en jämn nivå. De kolhydrater jag nu äter kommer från frukt och grönsaker. Min vikt off är 55–56 kg och vid tävling 50–51 kg.

– Jag har nu lärt mig att jag endast 6–8 veckor innan tävling tar bort godsaker så brukar vikten falla ner lagom bra till tävlingen. Ibland får jag ta bort lite extra när det närmar sig, men jag har aldrig under en diet varit utsvulten. Jag äter mycket men väljer med omsorg vad jag äter och jag har aldrig under diet räknat kalorier eller vägt min mat.

– I vardagen ser jag till att äta tillräckligt med protein och bra fetter samt vitaminer och mineraler för att min kropp ska orka träna, jobba och ta hand om mitt barn.

När Mikaela inte tränar hårt, så spenderar hon tid med dottern som ofta är med på gymmet och på tävlingar. 

– Hon gillar det och brukar säga att hon är både starkast och snabbast på dagis, skrattar hon. När hon leker brukar hon låtsas att hon har på magnesium på händerna och gör chins på en klätterställning. 

Mikaela driver även ett företag som hon startade vid årsskiftet där hon erbjuder personlig träning och kostrådgivning. Eftersom hon är så fokuserad på träning blir det att hon umgås mycket med vänner med samma intresse. 

Du har precis tävlat i svensk stafett i veteranklassen och att det så klart gick bra, men förutom det och TCA, VM, hur ser hösten 2015 ut?

– Jag gjorde premiär för ett tag sen som veteranfriidrottare, där jag tävlade i 100 meter och 300 meter sprint, och det var hur kul som helst. Det roliga är att jag är konkurrenskraftig med mina tider bland veteranerna. I juni sprang jag svensk stafett i veteranklassen K35, där vi slog nordiskt rekord med fyra sekunder. Det är en gren där fyra personer springer en distans var; 100, 200, 300 och 400 m, där jag sprang 200 m.

– Nu ligger som sagt VM i TCA närmast, men jag har även en hel del tävlingar i friidrott under kommande sommar och höst. I höst hoppas jag få medverka i säsong två av Ninja Warrior där inspelningen kommer att ske i början av september. Jag har sökt men väntar fortfarande på besked. Hoppas på ett besked snart så jag direkt efter TCA-VM kan fokusera på träning inför Ninja Warrior. Jag vill komma lägre i år än förra året då jag åkte ut i semifinalen på ett lätt hinder.

Gillade du artikeln? Missa inte att gilla BODY på Facebook!