Återhämtning och vila mellan seten kan påverka hur musklerna anpassar sig till styrketräningen vad gäller styrka och muskeltillväxt.
Foto: Martin Dimitrov
I en ny studie undersöktes hur proteinsyntesen och anabola signaler efter passet påverkades av att vila antingen en minut eller fem minuter mellan varje set.
Unga män tränade fyra set benspark och benpress till failure, varefter de fick 25 gram vassleprotein, och det
visade sig att proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden) i den tränade muskulaturen de närmaste timmarna efter passet var dubbelt så hög efter den längre setvilan.
Detta trots att testosteronnivåerna ökade mer med kort setvila. Om dessa resultat även innebär större faktisk muskeltillväxt på sikt om man vilar längre mellan seten är oklart, men det verkar som om anabola signalmekanismer i muskulaturen försämras av att bara vila en minut mellan varje set.
Referenser
- Short inter-set rest blunts resistance exercise-induced increases in myofibrillar protein synthesis and intracellular signaling in young males. Experimental Physiology 29 April 2016.
