Amerikanska forskare spekulerade i att ett varierat repetitionsantal skulle kunna innebära större muskeltillväxt än att konstant använda samma antal reps per set.
Patrick Monga är känd för att alternera repsintervallet – dags för dig att testa också? Foto: Seth Janson.
För att undersöka den teorin delade man in 19 tränade män i två grupper, där en grupp fick träna tre helkroppspass per vecka med ett konstant repetitionsintervall på 8–12 per set, medan den andra gruppen varierade sina repsantal mellan 2–4, 8–12 och 20–30.
Efter 8 veckor hade båda grupperna ökat både sin muskelmassa och styrka, men ökningarna var större i gruppen som hade varierat sitt repetitionsantal från pass till pass. Förutsätter man att den ökningen skulle fortsätta vara större även på sikt, skulle det innebära en signifikant skillnad per år.
Så sannolikt finns det goda anledningar att regelbundet variera antalet repetitioner i stället för att bara nöta på med samma upplägg pass efter pass.
Referens
- Int J Sports Med. 2016 Apr 4. Effects of Varied Versus Constant Loading Zones on Muscular Adaptations in Trained Men.
Gillade du artikeln? Missa inte att gilla BODY på Facebook!
