Att intervallträning kan vara ett effektivt sätt att få konditionsträningens positiva hälsoeffekter på ett tidsbesparande sätt visas verkligen i en ny studie.
Där såg man att tre maximalt intensiva cykelintervaller på bara 20 sekunder över en 10-minutersperiod motsvarade hela 45 minuters kontinuerlig cykling på 70 % av maxpuls vad gäller att förbättra insulinkänslighet och mitokondriemängden i muskulaturen.
Så vill du spara tid och inte har några problem att ta ut dig fullständigt, går det lika bra med en minuts aktivt arbete i form av intervallträning som 45 minuter träning med måttlig intensitet.
Referens
- PLoS One. 2016 Apr 26;11(4). Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment.
Measured in muscle biopsy samples obtained from the vastus lateralis before (PRE) and 96 h after (POST) the 12-week intervention in MICT, SIT and CTL.
Gillade du artikeln? Missa inte att gilla BODY på Facebook!
