Tre grupper fick utföra tre styrketräningspass i veckan under en treveckorsperiod. Som tillägg intog respektive grupp kosttillskott antingen i form av maltodextrin (rena kolhydrater), vassleprotein eller en mix av vassle, kasein och soja.
Resultaten visade att alla tre grupperna ökade i styrka och muskelmassa, dock observerades det även en liten ökning i fettfri massa hos proteingrupperna. Tillskott såsom vassle eller en soja- och mjölkproteinmix kan alltså ge en extra pytteförbättring, men det är på marginalen. Kort och gott är styrketräningen det överlägset viktigaste i fråga om ökad styrka och muskelmassa.
